Avant ou après une séance de sport, l’alimentation joue un rôle primordial. Comment gérer vos repas ? Votre club de fitness Wellness (Lyon 3 & 7, Villeurbanne, Tassin, Besançon) fait le point.Musculation et fitness : quelle alimentation ?Fort de vos bonnes résolutions, vous avez programmé votre cours de Zumba® et votre séance de RPM™ cette semaine. Un cours de yoga viendra clôturer le tout en beauté. Une bonne hygiène alimentaire et une organisation adaptée côté repas vont vous permettre de profiter au mieux des bienfaits de vos activités sportives !Manger au bon moment : pour se préparer à l’effort Le premier conseil à retenir ? Adaptez la nature de votre alimentation à l’activité pratiquée ! En effet, un cours de Bodypump™ ne nécessite pas le même apport calorique qu’une séance de stretching 

Côté timing, si vous voulez manger avant l’effort, nous vous conseillons d’attendre entre 2 et 3 heures avant de vous lancer dans votre cours de Sh’Bam™ ou de filer sur le plateau de musculation.Objectif : éviter toute lourdeur durant la séance et permettre au corps d’assimiler les nutriments avant la mise à l’épreuve. A éviter : les charcuteries ou les viennoiseries, des mets gras et sucrés longs à digérer.Alimentation et récupération sportive : faut-il manger après le sport ? Après une bonne séance de sport (cardio, Bodycombat™, Grit™…), le corps a transpiré et perdu de l’eau, des minéraux et des nutriments. Premier réflexe à adopter : vous réhydrater ! Boire de l’eau avant, pendant et après l’effort doit s’imposer à vous. Il en va de votre bonne forme et de vos performances.Le plus : les boissons énergétiques qui permettent de recharger ses batteries tout au long de l’effort (dans le cadre de sports d’endurance par exemple).Pour ce qui concerne le repas post-effort, soyez vigilant car c’est le moment où vous allez reconstituer les stocks utilisés durant la séance. Privilégiez donc une alimentation variée : glucides, protéines et graisses en quantité modérée pour faire le plein d’énergie.Besoin d’un conseil ou d’un programme personnalisé ? Toute l’équipe de votre club de fitness (Lyon 3Lyon 7, Tassin la Demi-Lune,VilleurbanneBesançonse tient à votre disposition pour vous accompagner !Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom