Anti-cancer et antidépresseur naturel, l’activité physique profite aussi bien à notre corps qu’à notre cerveau. Wellness Sport Club vous dévoile les effets du fitness sur vos neurones.

Action du sport sur le cerveau

Séance de sport et lâcher-prise
Avez-vous déjà remarqué comme il est fréquent d’arriver l’esprit embrouillé au club de gym ? Stress professionnel, problème insoluble, colère, anxiété… Quel que soit le symptôme, il suffit pourtant de quelques minutes d’activité physique pour voir les premiers nuages se dissiper. La raison de ce phénomène ? La stimulation cérébrale entraînée par le sport ! Que vous pratiquiez la danse, l’aquabiking, la musculation ou le yoga, vos ressources nerveuses se mobilisent pour faire fonctionner une région du cerveau sans rapport avec celle qui vous faisait broyer du noir. Bluffant non ?!

Bien-être et effet anti-stress du sport
Tous accros à la dopamine ! Cette hormone qui fait du bien est sécrétée pendant l’effort sportif. Et c’est un cercle vertueux qui se met en place très vite après quelques séances puisque cet ingrédient du bonheur donne envie d’en faire encore plus ! En clair, plus vous bougez, plus vous avez envie de bouger. Autre hormone précieuse dont la production est boostée par l’activité sportive : la sérotonine. Véritable antidépresseur naturel, cette hormone nous aide à voir la vie en rose. Associez à ces bienfaits la baisse du taux de cortisol (hormone du stress) et vous avez là le combo gagnant ! A noter : ces effets contribuent à améliorer la mémoire et à conserver une activité cérébrale en bonne forme.

Zumba®, Bodypump™, Bodybalance™…. choisissez votre cours !
Cet article vous a décidé à reprendre ou à débuter une activité sportive ? Rendez-vous dans l’un de nos clubs de remise en forme Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon). Et pour savoir quel cours choisir, consultez le planning de chaque salle sur notre site web ainsi que les descriptifs des activités fitness à pratiquer tout au long de l’année (plus de 190 cours par semaine !).

Source : magazine Cerveau et psycho, Les effets du sport sur le cerveau.

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

Des gouttes de sueur perlent à votre front durant les premières minutes de vos séances de sport ? C’est bon signe ! Thermorégulation, beauté et purification de l’épiderme… Les atouts de la sudation avec les explications de votre coach sportif Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon).

Cours collectif fitness

Sport et transpiration : un phénomène vital
On considère parfois à tort que les sportifs qui transpirent en grande quantité durant l’effort souffrent d’un manque d’entraînement. Vous savez quoi ? C’est tout le contraire ! La fonction première de la transpiration réside dans son rôle de thermorégulateur.

Objectif de votre corps durant un cours de Zumba®, de Bodypump™ ou de step : au-delà de la performance liée aux efforts, l’organisme met en œuvre un plan de bataille pour conserver une température corporelle proche de 37 ° C.  Et ce processus de thermorégulation entre en action plus tôt chez le sportif aguerri, lui permettant d’afficher de meilleures performances.

S’hydrater pour compenser
Attention, si la transpiration pendant le sport permet de réguler la température du corps, elle a aussi pour effet de déshydrater l’organisme. La mauvaise nouvelle, c’est que plus on perd de l’eau et plus la capacité physique chute. A titre d’exemple, la perte d’un litre et demi d’eau chez un sportif de 70 kg entraînerait une perte de capacité d’environ 20 % !

Explication : la perte de liquide débouche sur une réduction du volume sanguin nécessaire au maintien du débit cardiaque. Les muscles sont moins bien alimentés en oxygène, la fatigue se fait sentir. Le bon réflexe : que vous pratiquiez le Pilates, le RPM™ ou la musculation, buvez ! Et ce, avant, pendant et après votre séance de fitness !

Les bienfaits de la sudation pour la peau
Transpirer améliore l’hydratation de la peau en renforçant le film hydrolipidique qui protège notre épiderme. Plus souple, plus soyeuse, la peau profite du phénomène de sudation pendant le sport, comme elle le ferait durant une séance de hammam ou de sauna. Autres bienfaits : le drainage des toxines qui purifie l’organisme. Autant de bonnes raisons pour cesser de pester au sujet de cette transpiration qui vous semblait jusqu’alors indésirable !

D’autres questions sport et santé à poser ? Rendez-vous auprès de l’équipe sportive de votre salle de sport Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon…..

Crédit photo : Nordine Berkani – Textes : Skom.

Demain, c’est la Saint-Valentin. Offrez-vous donc un abonnement fitness duo pour faire du sport en amoureux ! Les 3 bonnes raisons pour succomber, c’est par-là !

BodyPump

Sport, fitness et musculation : à deux, c’est mieux !
Premier avantage : un regain de motivation. A celles et ceux qui n’ont pas encore franchi le pas de l’abonnement au club de sport, sachez que la présence de votre compagnon risque de booster votre motivation. Idem pour les deux à trois séances hebdomadaires recommandées : quand l’un manque d’entrain, c’est l’autre qui prend le relais et vice-versa.

Des cours fitness à vivre ensemble, des moments sport à partager
Deuxième avantage du sport en couple : plus de complicité. RPM™, Sprint™, Bodypump™ ou Bodyattack™… Mille et un cours collectifs sont susceptibles de correspondre à vos besoins mutuels. Idéal pour cultiver votre complicité et pour multiplier les moments de partage ! Pour les adeptes de disciplines individuelles (entraînement cardio solo – tapis de course, vélo, elliptique – ou musculation pure), c’est l’occasion rêvée de faire découvrir vos activités favorites à votre moitié. Et pourquoi pas, de coacher votre partenaire le temps d’une séance découverte ?

En pleine forme et en bonne santé plus longtemps
Troisième avantage du sport en couple : rester synchro. Il est tout de même plus agréable de partager la vie d’une personne en pleine forme, énergique et bien dans son corps. En matière de sport, une pratique régulière vous assure poids stable, un mental d’acier et meilleure santé. Et une pratique à deux évite les déséquilibres entre les partenaires. Le must pour rester sur la même longueur d’onde le plus longtemps possible !

Pour plus de renseignements concernant la formule fitness duo de votre club de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) contactez l’accueil du club !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Yoga anti-stress, énergie, traditionnel ou yochiga… Pour savoir quelle tenue choisir, découvrez les conseils de votre salle de gym Wellness Sport Club (Besançon, Lyon, Tassin la Demi-Lune et Villeurbanne) !

yoga

Une tenue pour chaque type de cours
Un cours de yoga énergie ne comporte ni les mêmes postures, ni les mêmes enchaînements qu’un cours de yoga anti-stress. Plus ou moins amples, les mouvements nécessitent une tenue souple et large ou plutôt près du corps. Toucher des matières et évacuation de la transpiration figurent également au programme des critères à étudier !

Respirez confortablement !
Les adeptes de yoga et de yochiga le savent : en version douce ou dynamique, la réalisation des postures va de pair avec des exercices respiratoires spécifiques. Adieu donc la petite brassière un peu trop ajustée qui comprime la cage thoracique ! Jetez votre dévolu de yogi fashion victim sur le dernier sweat un peu ample qui libère diaphragme et membres supérieurs. Attention également à la taille qui ne doit pas subir de pression. Préférez la cordelette ajustable à l’élastique qui comprime.

L’astuce yoga : prenez toujours avec vous un top molletonné suffisamment chaud pour les fins de séances consacrées à la relaxation.

Yoga dynamique : restez couvert !
Si vous pratiquez le yoga énergie ou le yochiga, respectez les mêmes principes que ceux évoqués plus haut concernant la respiration. En revanche, vous pouvez opter pour des vêtements un peu plus près du corps histoire d’être en mesure de réaliser des postures plus complexes sans pour autant vous retrouver à moitié dénudé. L’idéal : un vêtement de sport de type seconde peau et si possible sans coutures afin de limiter les frottements sur l’épiderme. Et pensez à vérifier la matériau, un textile technique étant particulièrement recommandé pour favoriser l’évacuation de la transpiration.

Bon à savoir : yoga traditionnel, yoga énergie, anti-stress et yochiga figurent au planning des clubs de sport Wellness. Consultez le programme de la salle de sport de votre ville (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) pour en savoir plus !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Amateur de Zumba®, de musculation ou d’aquabike ? Quel que soit le sport pratiqué, en mode loisir ou plus intense, des règles alimentaires s’imposent. Le point avec votre club de fitness Wellness (Besançon, Lyon, Tassin, Villeurbanne).

Sport et alimentation

Qu’est-ce qu’une alimentation sportive équilibrée ?
S’alimenter correctement pour pratiquer une activité fitness ou de musculation, c’est un peu le b.a.-ba. Objectif : bénéficier d’un apport énergétique suffisant et couvrir les besoins de l’organisme en matière de vitamines, minéraux et fibres.

Les recommandations du coach
Sportifs, n’oubliez pas le principe tout simple des 5 fruits et légumes par jour (en réalité, ne n’est pas « et » mais « ou » puisque 5 végétaux suffisent à couvrir les apports journaliers recommandés). Du côté des repas, misez tout sur le petit déjeuner qui doit être consistant (surtout pour les pratiquants de sports intenses : cross training, Bodypump™, RPM™…). En cas d’activité physique soutenue, accordez-vous une collation, ne zappez pas la pause goûter !

Repas du sportif : les essentiels
Addicts à la salle de sport, sachez que chacun de vos repas doit comporter une ration de laitage (lait, fromage) et soit des aliments céréaliers, soit des pommes de terre, soit des légumes secs. Du côté des protéines animales, contentez-vous de viande, de poisson ou d’œufs une fois par jour. Préférez par ailleurs les graisses végétales (huiles) aux graisses animales (beurre).

Séance fitness : avant ou après les repas ?
A quel moment programmer votre cours de Sprint™, de Bodycombat™ ou de step ? Pour vous sentir léger et en pleine possession de vos moyens, l’idéal consiste à laisser passer au moins deux heures après la prise alimentaire. La raison est très simple : on se sent plus à même de bouger l’estomac vide et les afflux sanguins utilisés durant la digestion peuvent à nouveau se consacrer au bon fonctionnement des muscles !

Besoin d’un conseil minceur et forme ? Rendez-vous dans votre club de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) où une équipe de coachs diplômés vous accueille 7 jours sur 7 !

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

À l’occasion de la Saint-Valentin, tentez de remporter des abonnements Wellness ! Une opportunité idéale pour se (re)mettre au sport et découvrir nos clubs premium. 

Jeu concours St Valentin

 

Du 1er au 14 février, Wellness Sport Club organise un grand jeu concours pour célébrer la Saint-Valentin. Ouvert aux adhérents et non adhérents, ce jeu se déroule sur notre page Facebook officielle.

Pour participer, il vous suffit de partager la photo de sport la plus originale !

Les 3 photos qui récolteront le plus de « J’aime » gagneront l’un des cadeaux suivants :

Cadeau n°1 : Un abonnement de 1 an dans le club Wellness de votre choix,

Cadeau n°2 : 10 heures de coaching pour une personne (valeur 500 €)

Cadeau n°3 : Un abonnement de 6 mois dans le club Wellness de votre choix.

Le jeu concours se terminera le mardi 14 février à 14H. Les grands gagnants seront annoncés le jour même à 18H.

Pour participer, cliquez sur ce lien : Jeu Concours Wellness Saint Valentin 

Bonne chance à tous !

Joseph Pilates, créateur de la discipline fitness du même nom, promettait à ses pratiquants « un corps tout neuf » à l’issue de 30 séances. Votre club de sport vous dévoile les secrets d’un cours collectif pas tout à fait comme les autres.

Pilates Lyon Tassin

Une philosophie à l’origine d’un cours de musculation
Ce n’est pas commun direz-vous ! Les exercices de Pilates, tout en renforcement, musculation, gainage, s’appuient sur 6 principes fondateurs : la respiration, le centrage et la concentration, le contrôle de la gestuelle, sa fluidité et la précision des mouvements. Ces prérequis s’avèrent en effet incontournables pour réaliser au mieux les postures et vous garantir des résultats.

Justement, quels résultats attendre de la pratique du Pilates ?
Une précision s’impose d’emblée : les résultats se feront sentir à l’issue de plusieurs séances de Pilates effectuées dans le cadre d’une pratique régulière. Autrement dit, les visites au sein de votre club de fitness (Lyon 3e Vendôme, Lyon 7e Gambetta, Villeurbanne Gratte-Ciel, Tassin la Demi-Lune, Besançon) doivent respecter une fréquence pluri-hebdomadaire. On n’a rien sans rien !

Ceci étant, dit, les effets sur le corps sont multiples. Grâce à un travail de musculation en profondeur, la discipline renforce considérablement ceinture abdominale et lombaires, améliorant ainsi la posture. A la clé : la prévention, l’atténuation voire la disparition des lombalgies (hors pathologie lourde). Côté silhouette, l’effet gainant du Pilates n’est plus à démontrer. Les muscles se dessinent harmonieusement puisque cette spécialité stimule tout le corps. Enfin, ce cours de renforcement musculaire agit aussi à l’intérieur. Comme le ferait un cours de yoga, il possède un effet massant sur les organes et relance la circulation sanguine. Effet légèreté assuré en fin de cours !

Bon à savoir : si votre club de remise en forme Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) propose des cours de Pilates traditionnel (niveaux 1 et 2), il a créé une version exclusive qui associe l’utilisation d’un Swiss Ball pour encore plus d’efficacité ! Le Pilates Ball s’adresse à celles et ceux qui souffrent d’un mal de dos chronique ou qui souhaitent gainer leur silhouette tout en travaillant leur équilibre. Le plus : Pilates et Pilates Ball comportent peu d’impacts et un niveau cardio modéré. Deux points qui en font un cours accessible à tous.

Pour en savoir plus, rendez-vous sur la page de votre salle de gym Wellness, direction le planning des cours !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Fitness ou musculation, une activité physique régulière vous promet une santé de fer. Découvrez 5 bienfaits liés à la pratique d’un sport avec votre club de gym Wellness (Besançon, Lyon, Tassin, Villeurbanne).

Sport et santé

Des efforts cardio-vasculaires pour renforcer le cœur
Adeptes de step, RPM™, Sprint™ et autres disciplines cardio et/ou d’endurance (tapis de course, rameur…), nous avons une bonne nouvelle pour vous ! Plus le cœur est sollicité par l’effort et… plus il se renforce. Mieux encore, ce type d’entraînement agit positivement sur la tension artérielle et sur les taux de cholestérol et de diabète.

A caser dans votre agenda au moins une fois par semaine !

Des articulations souples grâce au mouvement
Genoux, chevilles, poignets… du côté des articulations, c’est un peu comme pour le cœur. Une activité physique régulière assure l’entretien et le bon fonctionnement de votre machine interne ! Concrètement, le fait de bouger préserve les cartilages en les lubrifiant. Et pour les articulations fragiles et/ou douloureuses, direction la piscine où la pratique de l’aquagym est parfaitement adaptée en raison de l’absence d’impacts. A tester également : un cours de LIA (Low Impact Aerobic) pour les amateurs de danse.

Des impacts pour un squelette en béton
Idéal pour lutter contre l’ostéoporose, le sport contribue à améliorer la densité osseuse. Durant l’effort les os subissent en effet des microfissures qui entraînent un phénomène de renforcement. Pour des os plus solides, privilégiez des activités telles que la course, la marche, la musculation, la danse avec saut afin de provoquer les impacts nécessaires à leur stimulation.

Un meilleur sommeil et un mental d’acier
C’est désormais bien connu, la pratique d’un sport (Zumba®, aquabike, yoga…) entraîne la sécrétion de plusieurs hormones. Parmi elles, les endorphines et la sérotonine contribuent à alimenter une sensation de bien-être et à favoriser un sommeil de meilleure qualité. On récupère mieux, plus vite et le stress s’amenuise. La bonne fréquence : deux à trois fois par semaine a minima !

Un dos en pleine forme !
En renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, vous améliorez votre posture, limitant ainsi les douleurs potentielles. Mention spéciale pour les exercices de gainage qui musclent en profondeur lombaires et abdominaux ! A tester : le TRX™, le yoga et le Pilates.

Où pratiquer ? Rendez-vous sur le planning des cours de votre club de sport Wellness (Besançon, Lyon 3e et 7e, Tassin, Villeurbanne) pour découvrir les disciplines proposées !

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

Adeptes de sport en salle, avez-vous pensé à la brassière ? Efficace pour maintenir la poitrine et pour rester au frais durant vos séances, elle doit être choisie avec soin. Les conseils de votre club de fitness Wellness (Lyon, Villeurbanne, Tassin, Besançon).

Brassière femme sport

Un top sportif adapté à vos activités
Plutôt Zumba®, Grit™ ou Bodybalance™ ? C’est en fonction du type de discipline pratiquée que doit porter votre choix. L’essentiel : trouver la brassière fitness qui amortira les impacts liés à votre activité tout en vous laissant libre de vos mouvements. En prime, la brassière doit assurer une bonne évacuation de la transpiration grâce à une fibre technique tandis que sa forme de découpe, souvent aérée dans le dos, vous permet de rester au frais !

Fitness ou musculation : vous sentir bien
Quel que soit le sport pratiqué, le confort et le plaisir doivent être au rendez-vous ! N’achetez pas une brassière ou un top fitness sans essayer. Jetez votre dévolu sur des matières qui vous sont agréables et repérez les vêtements sportifs pauvres en coutures. Ces derniers s’avèrent précieux dans le cadre d’une pratique intense car ils limitent les irritations cutanées. Enfin, privilégiez les modèles offrant un maximum de réglages, plus efficaces car plus facilement adaptables à la morphologie de chacune. Quant au style, libre à vous de choisir le look fitness qui vous plait !

Un bon maintien pour protéger les seins
La poitrine des femmes nécessite un maintien spécifique pour préserver les fibres de la peau. Objectif : prévenir les effets négatifs de la pratique de sports à impacts (Bodyattack™, step, Bodycombat™, tapis de course…). Plus les impacts sont forts, plus le maintien de la poitrine doit être élevé. Choisissez donc votre brassière en fonction du niveau d’intensité de vos cours : impacts faibles pour le yoga, le Bodybalance™, le stretching, élevés pour les activités fitness intenses avec sauts et moyens pour les cours de type cross-training. Ces exemples ne sont évidemment pas exhaustifs, consultez les coachs de votre centre de remise en forme pour plus d’infos !

Pour en savoir plus et pour bénéficier de conseils sportifs et d’astuces avisées, rendez-vous dans votre salle de gym Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) .

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

 

Votre club de fitness Wellness à Lyon 3 vous attend le 26 février prochain dès 12h30 pour un nouveau workshop « Danse avec les Stars » ! Formulaire d’inscription et programme complet dans cet article !

DALS Lyon

Une nouvelle édition DALS en partenariat avec Wellness
Les accros du dancefloor ont déjà eu l’occasion de participer à plusieurs stages « Danse avec les Stars » organisés en partenariat avec le réseau de salles de sport Wellness. Le workshop du 26 février à Lyon 3 sera animé par Denitsa Ikonomova, Laurent Maistret et Yann-Alrick Mortreuil. Il se déroulera de 12h30 à 20h30 soit pas moins de 6 heures de cours de danse agrémentées d’un show professionnel (swing, contemporain, danses latines, hip hop…) et de séances photos sur tapis rouge plus dédicaces. Ambiance de folie et souvenirs palpitants au rendez-vous !

Attention, que vous soyez plutôt samba, cha cha, salsa ou charleston, les places étant limitées, nous vous invitons à vous inscrire au plus vite en téléchargeant le dossier d’inscription « Danse avec les stars » – (réservé aux adhérents Wellness Sport Club). Bon à savoir : tarifs réduits pour les adhérents Wellness.

Workshop danse à Lyon : demandez le programme !
Vous apprendrez la salsa et le cha-cha avec le duo Denitsa et Laurent tandis que Yann-Alrick vous enseignera charleston et samba. Pour ce qui concerne le planning des cours, c’est le duo Denitsa / Laurent qui lancera le premier cours de 12h30 à 14h00. Place ensuite à Yann-Alrick de 14h00 à 15h30. Le show de danseurs pro vous en mettra plein les yeux de 15h30 à 16h00. Il sera suivi d’une séance photos et dédicaces mémorable (16h00/16h45). Reprise des ateliers danse avec votre duo de danseurs stars dès 16h45 (jusqu’à 18h15). Un dernier cours animé par Yann-Alrick (18h15-19h45) viendra clôture le workshop. Enfin, une séance photos ultime se déroulera de 19h45 à 20h30. Bon à savoir : les chorégraphies sont accessibles à tous, débutants bienvenus !

Tarifs adhérents à des conditions préférentielles (de 30 à 45 € le cours et de 70 à 135 € le pass).

Téléchargez vite votre dossier d’inscription « Danse avec les stars » – (réservé aux adhérents Wellness Sport Club).

Crédit photo : Dance Concept Event – Textes : Skom.

 

Rien de tel qu’une activité fitness à pratiquer en piscine pour gommer les capitons et  brûler des calories. Zoom sur les cours aquatiques proposés dans votre club de sport Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon) !

Aquabiking en club de sport

Gym en piscine : un effet drainant
C’est prouvé, l’action de l’eau sur les tissus possède un effet drainant. En clair, lorsque vous effectuez des mouvements en piscine, vos membres luttent contre la résistance de l’eau. A la clé : un effet drainant, massant qui gomme la cellulite et améliore la circulation. Le plus : douce pour les articulations, une activité sportive en piscine peut être pratiquée à tout âge.

A chaque cours aquatique son point fort !
Pour viser le bas du corps (taille, ventre, fesses, cuisses et jambes), jetez votre dévolu sur un cours d’aquabike ! Le principe : assis sur un vélo immergé en bassin, vous pédalez en musique, de plus en plus vite. Pourquoi est-ce efficace ? Le secret de l’aquabiking réside dans la conception des pédales pensées pour opposer une résistance au mouvement. Obligé de forcer, vous stimulez vos muscles et votre cardio. Malin !

Aquagym et aquadynamic™ : tonification globale et cardio-training
Avec ces deux cours aquatiques, vous avez l’assurance de remodeler votre silhouette ! En stimulant tous les muscles du corps, Aquagym et Aquadynamic™ aident à perdre du poids, à raffermir les tissus et à gainer biceps, pectoraux, abdos, fessiers, quadriceps et mollets. Petit plus pour l’Aquadynamic™ : le volet cardio qui améliore l’endurance et permet de brûler un max de calories.

A noter : les cours aquatiques proposés par votre centre de remise en forme Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) peuvent être pratiqués par des élèves ne sachant pas nager. La bonne fréquence pour obtenir des résultats : deux à trois séances de sport chaque semaine.

Pour connaître le planning des cours collectifs et découvrir quelles activités sont proposées dans votre club, rendez-vous sur la page de la salle de sport de votre ville !

Crédit photo : Mandrak Studio – Textes : Skom.

Si le corps humain doit comporter muscles et cellules graisseuses, les proportions se situent dans des limites normées selon le sexe de l’individu. Le point avec votre salle de fitness Wellness Sport Club pour savoir si vous êtes en surpoids… Ou pas !

Masse grasse muscle

IMG, l’indice de masse grasse femme / homme
La nature est ainsi faite : les hommes possèdent une masse maigre (les muscles) plus importante que celle des femmes. Ainsi, même en dehors d’un éventuel surpoids, le corps de la femme est… comment dire… plus moelleux. Entendez par-là qu’il comporte plus de cellules adipeuses ! Leur rôle : assurer une fonction de réserve énergétique. Du côté des chiffres, retenez que l’indice de masse grasse doit se situer entre 25 et 30 % pour les femmes tandis que celui des hommes oscille entre 15 et 20 %.

Masse musculaire : un rôle pendant l’effort et au repos
Pour mincir, développer votre masse musculaire permet, outre d’améliorer vos performances, de brûler un maximum de calories et ce, y compris au repos. C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base. En clair, les muscles consomment de l’énergie en activité mais aussi hors mouvement. Voilà pourquoi il convient d’éviter toute perte de masse musculaire durant un régime. Ceci, afin de capitaliser sur le métabolisme de base et de brûler de l’énergie sans rien faire. Bonne nouvelle n’est-ce pas ?

Masse grasse : utile au bon équilibre de l’organisme
Une masse grasse inférieure ou supérieure aux chiffres évoqués plus haut peut entraîner de lourdes conséquences sur l’état de santé général des individus. Véritable réserve d’énergie, elle permet aux muscles de s’alimenter pendant et après l’effort.

Graisse, muscles, eau… Comment effectuer vos mesures ?
S’il existe des calculateurs d’IMG en ligne, un impédancemètre permet d’obtenir des chiffres personnalisés. Cet accessoire conçu tel une balance classique comporte en outre des électrodes qui envoient un courant imperceptible dans tout le corps. Objectif : déterminer les pourcentages d’eau, de graisse et de muscle. Notre conseil : pesez-vous une à deux fois par semaine sur vos impédancemètre, à des moments identiques et de préférence à jeun.

Pour vos conseils minceur, musculation et fitness, rendez-vous au sein de votre club de Sport Wellness (Lyon 3e Vendôme, Lyon 7e Gambetta, Villeurbanne Gratte-Ciel, Tassin la Demi-Lune, Besançon). Là, nos équipes de coachs vous accueillent afin de déterminer le meilleur programme à adopter pour atteindre vos objectifs forme !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Les études santé le prouvent : marche rapide, vélo, course à pied, natation et cours de fitness possèdent une action efficace pour lutter contre le cholestérol. Le point avec les explications de votre centre de remise en forme Wellness.

 

RPM et vélo dans votre club de sport

 

L’activité physique : une arme anti-cholestérol reconnue
C’est un fait établi : le sport aide considérablement à faire baisser le taux de cholestérol responsable notamment de la survenue d’accidents cardiaques. Pour rappel, le cholestérol est une graisse qui circule dans le sang et qui se fixe sur la paroi des artères, entraînant la formation de caillots. Si un régime alimentaire s’impose, la pratique d’une activité sportive influe sur le taux de cholestérol de manière positive, en diminuant les risques de pathologies cardiaques et vasculaires.

Vélo, tapis de course, piscine, cours collectifs : à pratiquer régulièrement
La condition sine qua non pour une action réelle sur la réduction du taux de cholestérol ? La régularité ! Entendez par là une fréquence hebdomadaire à raison de deux à trois séances. En prime, l’effort doit être suffisamment long et soutenu pour s’avérer bénéfique. Attention à surveiller votre fréquence cardiaque durant la séance si vous vous entraînez de manière individuelle sur l’espace cardio-vasculaire de votre salle de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon).

Des appareils high-tech et plus de 190 cours collectifs par semaine
Pour vous permettre de pratiquer les exercices recommandés par l’IRBMS (Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé), votre club de fitness a sélectionné le must en matière d’équipement et de cours ! Vélo, course à pied, marche peuvent être pratiqués sur l’espace cardio de votre salle de sport. Là, des appareils Technogym de dernière génération contrôlent votre fréquence cardiaque et vous proposent des programmes d’intensité variable. Le plus : des tapis de course à pente réglable. Du côté des activités aquatiques, la piscine de votre club accueille des cours variés (aquabike, aquagym, Aquatonus™…) et propose des plages horaires libres pour les amateurs de natation en solo.

Des cours de fitness animés par des pros
Du côté des activités collectives, chaque club dispose d’un planning complet de cours de danse (Zumba®, LIA, pole dance…), de renforcement musculaire (Bodypump™, Grit™, cross training…) ou de spécialités cardio (Bodyattack™, Bodycombat™, step…)… Rendez-vous sur la page de votre centre de remise en forme pour en savoir plus !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Adeptes de Bodypump™, ne manquez pas l’événement fitness du moment le 14 janvier prochain. Comme un millier de salles de sport dans le monde, votre centre de remise en forme accueillera le lancement de Bodypump 100. Les détails dans cet article.

 

bodypump 100

 

Un cours de Bodypump™ spécial à vivre à Lyon, Tassin, Villeurbanne et Besançon !
Pour la 100e édition de son concept fitness le plus populaire, Les Mills voit les choses en grand. C’est à une échelle internationale que se déroulera le relancement de Bodypump 100, alias le plus grand événement fitness au monde.

Bien entendu, Wellness Sport Club s’associe à ce relancement planétaire et vous invite à partager ce moment d’exception le 14 janvier 2017 à Lyon 3 (Vendôme), Lyon 7 (Gambetta), Tassin, Villeurbanne dès 14h00 dans le cadre d’un atelier technique façon circuit training. Lancement officiel de Bodypump 100 à 15h00. Pour École-Valentin (Besançon), le lancement aura lieu le 14 janvier à 09h15 et à 14h30 ainsi que le 15 à 09h15. Ambiance de folie et intensité maximale au programme !

Bodypump™ : de quoi s’agit-il ?
C’est en 1991 que Les Mills lance ce concept fitness innovant de 60 mn. Le principe de cet entraînement ? Combiner renforcement musculaire et effort cardio-vasculaire sur un rythme effréné, en groupe et en musique. Fentes et squats pour des fessiers et des quadriceps en acier, tonification des biceps, des épaules, de la ceinture abdominale… tous ces exercices de musculation traditionnelle font partie du programme d’entraînement Bodypump™. A la clé : pas moins de 800 mouvements de musculation, une moyenne de 600 calories brûlées et un effet minceur et galbe qui n’est plus à démontrer.

Important : les places disponibles étant limitées, réservez votre cours via le système Resamania. Plus d’infos : auprès de l’accueil de votre club, sur la page Facebook de votre club et sur celle de Bodypump 100.

Bodypump 100 : le 14 janvier dans votre club de fitness
> à Lyon, Tassin la Demi-Lune et Villeurbanne : 14h00 –> atelier technique / 15h00 –> lancement officiel.
> à Besançon : le 14 janvier –> 09h15 & 14h30 / le 15 janvier –> 09h15.

Textes : Skom.

Pédaler sur un vélo ou sur un elliptique, c’est bien. Rétropédaler, c’est encore mieux ! Le point sur les avantages du rétropédalage avec votre coach Wellness Sport Club.

Elliptique, vélo : pédalez, rétropédalez !

Pédaler ou rétropédaler sur votre vélo : des bienfaits complémentaires
Rendez-vous sur l’espace de cardio-training de votre centre de remise en forme Wellness Sport Club (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon). Là, de nombreux appareils de type vélo, vélo assis ou elliptique vous attendent. Si vous avez l’habitude de les utiliser, vous connaissez certainement les bienfaits d’un pédalage en bonne et due forme : tonification et galbe des quadriceps (avant des cuisses), renforcement des fessiers et des mollets. Avec le rétropédalage, à vous la découverte d’autres sensations pour d’autres effets !

En quoi consiste le rétropédalage ?
Rétropédaler, c’est pédaler à l’envers, vers l’arrière. Ce simple changement de sens vous permet, outre de varier votre entraînement, de travailler vos muscles d’une autre manière en les stimulant différemment. Des groupes musculaires profonds traditionnellement peu sollicités sont mis à contribution lors du rétropédalage. Fessiers, ischio-jambiers, dos et abdominaux se renforcent, à l’instar des articulations. Si vous n’utilisez pas les bras pour vous tenir aux poignées, vous stimulez aussi les muscles stabilisateurs du dos tout en gainant votre tronc. Bonus : ce mouvement de rétropédalage booste la circulation sanguine et possède un effet drainant.

Vélo et elliptique : quel programme choisir ?
Les vélos assis, allongés et les elliptiques de votre salle de remise en forme peuvent être utilisés pour vous échauffer, pour travailler l’endurance et dans le cadre d’un programme minceur. Dans tous les cas, nous vous conseillons d’alterner le rythme, l’intensité et le sens du pédalage tout au long de votre séance pour plus d’efficacité. A faire : surveillez votre rythme cardiaque et n’oubliez pas de nettoyer votre appareil à l’issue de votre session cardio !

Et pour les amateurs de vélo, rendez-vous dans le studio de bike de votre club de fitness pour un cours de Sprint™ et de RPM™ ou en direction de la piscine pour une séance d’aquabike ! Rendez-vous sur le planning de votre salle de sport pour découvrir les activités sportives à pratiquer.

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Fitness ou musculation, cette fois, c’est décidé, vous allez vous y mettre ! Comment débuter une activité en club de sport, choisir le cours collectif adapté, la bonne fréquence, l’intensité requise ? Votre salle de gym Wellness fait la lumière.

Sport et musculation en 2017

Cours collectifs : du yoga à la pole dance en passant par le Bodypump™
Enfin inscrit dans un club de fitness Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) ? Avant toute chose, faites le point sur vos envies ! Si vous débutez et que vous êtes plutôt du style à vous laisser entraîner par l’effet de groupe, misez sur un cours collectif accessible. Zumba® pour les accros du dance floor, aquabiking pour les amoureux d’aquagym, RPM™  niveau 1 pour les cyclistes…

Bon à savoir : les clubs de sport Wellness proposent plus de 190 cours collectifs par semaine. Conçues pour s’adapter à tous les niveaux, les activités fitness peuvent être testées avant d’être adoptées.

Plateau de musculation, zone cardio, espace fonctionnel
Plutôt du genre sport individuel ? Filez donc sur les espaces de musculation de votre salle de fitness. Un circuit training débutant vous y attend tandis qu’un plateau traditionnel accueille les amateurs de renforcement musculaire déjà initiés. Appareils hydrauliques, machines guidées ou charges libres, chacun y trouvera son bonheur !

Pour celles et ceux qui préfèrent les efforts d’endurance, direction l’espace d’entraînement cardio-vasculaire et ses vélos assis ou allongés, ses tapis de course inclinés, ses elliptiques… La bonne nouvelle, c’est que votre salle de sport Wellness possède des équipements Technogym à la pointe de la technologie, foncez !

Enfin, pour celles et ceux qui auraient envie de s’adonner à un entraînement de type cross training, un espace fonctionnel les attend. Au programme : kettlebells, boxes jump et autres accessoires ciblés pour un max de sensations et de résultats !

Les conseils du coach pour bien débuter le sport
Régularité rime avec résultats. Pour mincir, tonifier ou galber, la bonne fréquence exige un entraînement bi-hebdomadaire a minima. Et pour éviter la blessure au moment de la reprise et trouver le bon mix en matière d’activités, adressez-vous à un des coaches de l’équipe sportive de votre salle de gym.

Les bons réflexes : échauffez-vous avant l’effort, buvez avant, pendant et après la séance, terminez par des étirements.

Pour connaître les activités sportives à pratiquer dans votre centre de remise en forme Wellness, rendez-vous sur le planning de la salle de votre ville !

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Stressé, le moindre grain de sable vous perturbe, vous rend irritable ou prêt à fondre en larmes ? N’attendez plus pour faire du sport ! Au-delà des activités fitness dédiées (yoga, Bodybalance™, tai-chi, stretching…), le sport en salle contribue à  faire baisser le niveau de stress et ce, y compris après une bonne séance de musculation ou de cardio-training pur. Explications.

Sport : un anti-stress naturel

Des cours collectifs anti-stress
Pour vous débarrasser de vos tensions, rendez-vous dans votre salle de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) ! Au planning : des cours ciblés pour vous apprendre à vous recentrer sur l’instant présent, à vous focaliser sur vos muscles, à respirer et à vous relaxer.

Pour travailler précisément sur le stress et ses symptômes (sommeil perturbé, tension nerveuse, maux de tête, irritabilité), direction le cours de yoga anti-stress Wellness ! Lancé à la rentrée 2016, ce cours fait partie d’un concept bien-être et santé. Il est axé sur la relaxation et combine techniques de gestion du stress et exercices posturaux assis et allongés à un travail sur le souffle. A tester de ce pas si vous flirtez avec le burn-out !

 

Tai-chi, stretching, Bodybalance™ : d’autres concepts pour apprendre à souffler


Avec le tai-chi version Wellness, à vous l’harmonie entre le corps et l’esprit ! Dérivé des arts martiaux, ce concept combine mouvements continus et circulaires réalisés lentement. En prime, un travail sur le souffle contribue à rééquilibrer yin et yang. A tester pour préserver votre santé !

Avec le stretching, vous allez souffler mais aussi vous assouplir considérablement. Le principe : on étire les muscles, le sang afflue et draine les toxines. ça brûle, ça pique, on travaille sur le souffle pour maintenir la position. Effet garanti à l’issue de quelques séances ! Enfin, à vous le combo anti-stress gagnant avec un concept Les Mills qui mixe les atouts du tai-chi, du yoga et du Pilates. Avec Bodybalance™, vous gainez vos muscles en profondeur et affûtez vos abdos. En prime, souplesse, équilibre et gestion du stress s’améliorent.

Courir, pratiquer la musculation, faire du vélo… ça fonctionne aussi !
Au-delà des activités anti-stress spécifiques, faire de l’exercice physique aide à lutter contre ce phénomène des temps modernes. En cause : la production d’endorphines, alias hormones du bien-être, sécrétées à l’occasion d’un effort physique. Par ailleurs, le fait de rompre avec une bonne journée de travail en s’adonnant à une tout autre activité permet à l’esprit de s’évader et de mettre à distance les petits tracas du quotidien. A faire : prévoir une à deux séances par semaine !

Pour vérifier les activités sportives disponibles dans votre club de fitness Wellness, rendez-vous sur le planning de la salle de votre ville !

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Vous êtes parti loin de votre club de fitness favori mais ce n’est pas pour autant que vous allez négliger de vous maintenir en forme ! A découvrir : 3 exercices de gym et de musculation à pratiquer en intérieur.

Fentes : avec ou sans poids
Fentes : avec ou sans poids

 

 

 

Votre cours de RPM™ vous manque ? Faites des fentes !
Addict au RPM™ ou au Sprint™, vous appréciez plus que tout de travailler jambes, mollets, cuisses, fessiers tout en boostant le côté cardio ? Avec une série de fentes, vous allez pouvoir gérer le manque jusqu’à votre retour parmi nous ! Le bon mouvement : des fentes marchées à enchaîner à raison de 15 répétitions par série. Objectif : stimuler le bloc cardio-vasculaire et tonifier les membres inférieurs.

Des pompes pour gainer votre tronc et raffermir poitrine et bras

Fitness et musculation : pompes
Sans appareil de musculation ni cours de Bodypump™,  les vacances risquent de vous sembler longues ! Pour parer à la fonte musculaire, faites des pompes ! Aux non-initiés qui rencontrent des difficultés, le coach Wellness conseille de débuter par des pompes sur les genoux. L’avantage : vous ne supportez pas l’intégralité du poids du corps. Autre alternative : les pompes au mur. Le bon nombre : 10 à 15 mouvements à raison de 4 séries.

Burpees : le bon enchaînement issu du cross training
Fort en cardio, complet au plan musculaire et champion des exercices polyarticulaires, voici le burpee ! Ce mouvement de cross training mixe squat, pompe, saut dans le cadre d’un enchaînement unique à réaliser de manière fluide 10 à 15 fois d’affilée. Le résultat ? Un max de calories brûlées et une stimulation musculaire complète (abdominaux, membres inférieurs et supérieurs). A pratiquer à raison de 4 séries avec une pause entre chaque ou un autre exercice à réaliser en alternance.

Votre club de fitness et de musculation Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) vous souhaite d’excellentes fêtes de fin d’année. Toute l’équipe a hâte de vous retrouver dès votre retour de vacances.

Envie de partager vos programme fitness et musculation de Noël ? Rendez-vous sur nos pages Facebook !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Pas toujours faciles ces périodes de fin d’année. Entre les excès alimentaires, le froid et le manque de lumière, notre organisme est mis à rude épreuve. C’est là qu’un détour par votre club de sport favori s’impose. Et si le fitness et la musculation pouvaient rebooster votre forme ? Nos explications.

Sport : un remède anti-fatigue

Une activité sportive régulière pour retrouver votre énergie !
Raplapla en cette fin d’année 2016 ? Venez donc vous redynamiser en salle de sport ! A hauteur de deux à trois séances hebdomadaires, fitness, cardio et musculation produisent des effets insoupçonnés sur l’organisme.

Le sport pour bien dormir et pour lutter contre le stress
Que se passe-t-il durant un cours de Zumba®, d’aquabike ou de Grit™ ? Soumis à l’effort, votre organisme sécrète différents types d’hormones. Parmi elles, les endorphines et la sérotonine. Ces molécules aident à combattre les effets énergivores du stress et le blues de l’hiver qui entraîne l’apathie. Précieux pour se sentir en meilleure forme ! Autre effet d’une pratique sportive régulière : la qualité de sommeil s’améliore. Encore un facteur qui devrait vous permettre de vous sentir plus punchy !

Des cours de fitness spécifiques*
Pour lutter contre les effets du stress et vous aider à vous sentir au top de votre forme, les clubs de sport Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) ont lancé un concept de cours ciblés. Le yoga énergie mixe par exemple des séries d’exercices conçus pour travailler sur la sensation de fatigue. Objectif : restaurer votre punch et votre explosivité. A tester également : un cours de yoga anti-stress, de stretching, de Bodybalance™ ou de tai-chi.

Bon à savoir : le plus difficile, c’est de se motiver à préparer son sac. Une fois sur place, on fonce et le plaisir de l’effort se fait rapidement sentir. N’attendez plus !

* Nous vous invitons à consulter le planning de votre centre de remise en forme pour vérifier la disponibilité de chaque cours cité dans cet article.

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Vous êtes membre du club de sport de Lyon Gambetta, Vendôme, Villeurbanne, Tassin ou Besançon ? Ne manquez pas les relancements Les Mills des 7 et 8 janvier 2017 !

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Relancements Les Mills : découvrez les chorés de la rentrée !
Après les fêtes et leurs excès, quoi de plus fun pour bien commencer l’année ? Le relancement de vos cours Les Mills préférés promet de donner un sacré coup de pouce à vos bonnes résolutions de la rentrée 2017. Au programme : des animations survoltées (Bodypump™, RPM™, Sprint™, Bodycombat™…),  un max de convivialité et un super cocktail à partager ! Bon à savoir : les relancements Les Mills sont ouverts aux non-abonnés, l’occasion d’inviter vos amis à participer* ! Renseignements auprès de l’accueil de votre club.

Lyon Gambetta (7e)  – Relancements Les Mills dans votre club de fitness – 8 janvier 2017
Votre club de sport à Lyon 7e vous donne rendez-vous le dimanche 8 janvier pour une journée entière de relancements Les Mills. Voici le planning complet : 09h30 Cx Worx™ – 10.00 Bodypump™ – 10h15 RPM™ – 11h15 Bodyjam™ – 11h15 Sprint™ – 12h15 Bodybalance™ – 14h00 Bodycombat™ – 15h00 Bodyattack™.

Lyon Vendôme (3e) – Relancements Les Mills dans votre salle de sport – 8 janvier 2017
Les coachs du club de Lyon 3 vous attendent le dimanche 8 janvier entre 09h30 et 16h00 pour la présentation de vos nouvelles chorés. Voici le planning : 9h30 Bodypump™ / RPM™ – 10h30 Sprint™ – 10h45 Cx Worx™ – 11h15 Bodybalance™ – 12h15 Bodyattack™ – 14h00 Bodycombat™ – 15h00 Sh’Bam™ – 16h00 Bodyjam™.

Villeurbanne Gratte-Ciel – Relancements Les Mills dans votre centre de remise en forme – 7 janvier 2017
Toute l’équipe de votre club de sport vous donne rendez-vous le samedi 7 janvier pour une journée de présentation des nouvelles chorégraphies de vos cours favoris ! Lancement des festivités dès 09h30 avec un cours de Bodybalance™. Le reste du planning se ventilera ainsi : 10h30 RPM™ – 10h30 Bodypump™ – 11h30 Cx Worx™ / Aquadynamic™ – 12h00 Bodycombat™ – 14h00 Aquadynamic™ – 14h30 Bodyattack™ – 15h30 Bodyjam™ – 15h30 Sprint™.

Tassin la Demi-Lune – Relancements Les Mills dans votre club de sport – 7 janvier 2017
Rendez-vous dès 08h30 au club de Tassin le samedi 7 janvier pour une journée entière consacrée aux relancements ! Au programme : la présentation de vos cours fitness préférés en mode fun et ce, jusqu’à 17h00. C’est parti pour la présentation du planning : 8h30 Pilates – 09h15 Bodysculpt™ – 10h00 Bodybalance™ – 10h15 Sprint™ / Aquadynamic™ – 11h00 Bodyattack™ – 11h15 RPM™ – 12h00 Bodypump™ – 14h30 Bodycombat™ – 15h30 Sh’Bam™ – 16h30 Cx Worx™ – 17h00 Bodyjam™.

Besançon – École-Valentin – Relancements Les Mills dans votre salle de remise en forme – les 7 et 8 janvier 2017
Pas moins de 48 heures de relancements pour les membres du club de Besançon, voilà qui promet ! Au programme du samedi 7 : 09h15 Aquadynamic™ / RPM™ – 10h15 Aquawork / Bodyattack™ – 11h15 Aquabiking/ Bodybalance™ – 13h30 Aquawork – 14h30 Aquadynamic™/Bodyjam™ – 15h30 Bodycombat – 16h30 CX Worx™. Planning du 8 janvier : 09h15 BB Nageurs / Cx Worx™ – 10h15 Jardin d’eau / RPM™ – 11h30 Aquabiking/RPM™/ Bodybalance™ – 12h30 Aquawork.

Tous à vos agendas pour ne pas manquer l’événement !

* Relancements ouverts au public sur invitation d’un adhérent et sur inscription auprès de l’accueil (dans la limite des places disponibles).

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.