Si le corps humain doit comporter muscles et cellules graisseuses, les proportions se situent dans des limites normées selon le sexe de l’individu. Le point avec votre salle de fitness Wellness Sport Club pour savoir si vous êtes en surpoids… Ou pas !

Masse grasse muscle

IMG, l’indice de masse grasse femme / homme
La nature est ainsi faite : les hommes possèdent une masse maigre (les muscles) plus importante que celle des femmes. Ainsi, même en dehors d’un éventuel surpoids, le corps de la femme est… comment dire… plus moelleux. Entendez par-là qu’il comporte plus de cellules adipeuses ! Leur rôle : assurer une fonction de réserve énergétique. Du côté des chiffres, retenez que l’indice de masse grasse doit se situer entre 25 et 30 % pour les femmes tandis que celui des hommes oscille entre 15 et 20 %.

Masse musculaire : un rôle pendant l’effort et au repos
Pour mincir, développer votre masse musculaire permet, outre d’améliorer vos performances, de brûler un maximum de calories et ce, y compris au repos. C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base. En clair, les muscles consomment de l’énergie en activité mais aussi hors mouvement. Voilà pourquoi il convient d’éviter toute perte de masse musculaire durant un régime. Ceci, afin de capitaliser sur le métabolisme de base et de brûler de l’énergie sans rien faire. Bonne nouvelle n’est-ce pas ?

Masse grasse : utile au bon équilibre de l’organisme
Une masse grasse inférieure ou supérieure aux chiffres évoqués plus haut peut entraîner de lourdes conséquences sur l’état de santé général des individus. Véritable réserve d’énergie, elle permet aux muscles de s’alimenter pendant et après l’effort.

Graisse, muscles, eau… Comment effectuer vos mesures ?
S’il existe des calculateurs d’IMG en ligne, un impédancemètre permet d’obtenir des chiffres personnalisés. Cet accessoire conçu tel une balance classique comporte en outre des électrodes qui envoient un courant imperceptible dans tout le corps. Objectif : déterminer les pourcentages d’eau, de graisse et de muscle. Notre conseil : pesez-vous une à deux fois par semaine sur vos impédancemètre, à des moments identiques et de préférence à jeun.

Pour vos conseils minceur, musculation et fitness, rendez-vous au sein de votre club de Sport Wellness (Lyon 3e Vendôme, Lyon 7e Gambetta, Villeurbanne Gratte-Ciel, Tassin la Demi-Lune, Besançon). Là, nos équipes de coachs vous accueillent afin de déterminer le meilleur programme à adopter pour atteindre vos objectifs forme !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Les études santé le prouvent : marche rapide, vélo, course à pied, natation et cours de fitness possèdent une action efficace pour lutter contre le cholestérol. Le point avec les explications de votre centre de remise en forme Wellness.

 

RPM et vélo dans votre club de sport

 

L’activité physique : une arme anti-cholestérol reconnue
C’est un fait établi : le sport aide considérablement à faire baisser le taux de cholestérol responsable notamment de la survenue d’accidents cardiaques. Pour rappel, le cholestérol est une graisse qui circule dans le sang et qui se fixe sur la paroi des artères, entraînant la formation de caillots. Si un régime alimentaire s’impose, la pratique d’une activité sportive influe sur le taux de cholestérol de manière positive, en diminuant les risques de pathologies cardiaques et vasculaires.

Vélo, tapis de course, piscine, cours collectifs : à pratiquer régulièrement
La condition sine qua non pour une action réelle sur la réduction du taux de cholestérol ? La régularité ! Entendez par là une fréquence hebdomadaire à raison de deux à trois séances. En prime, l’effort doit être suffisamment long et soutenu pour s’avérer bénéfique. Attention à surveiller votre fréquence cardiaque durant la séance si vous vous entraînez de manière individuelle sur l’espace cardio-vasculaire de votre salle de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon).

Des appareils high-tech et plus de 190 cours collectifs par semaine
Pour vous permettre de pratiquer les exercices recommandés par l’IRBMS (Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé), votre club de fitness a sélectionné le must en matière d’équipement et de cours ! Vélo, course à pied, marche peuvent être pratiqués sur l’espace cardio de votre salle de sport. Là, des appareils Technogym de dernière génération contrôlent votre fréquence cardiaque et vous proposent des programmes d’intensité variable. Le plus : des tapis de course à pente réglable. Du côté des activités aquatiques, la piscine de votre club accueille des cours variés (aquabike, aquagym, Aquatonus™…) et propose des plages horaires libres pour les amateurs de natation en solo.

Des cours de fitness animés par des pros
Du côté des activités collectives, chaque club dispose d’un planning complet de cours de danse (Zumba®, LIA, pole dance…), de renforcement musculaire (Bodypump™, Grit™, cross training…) ou de spécialités cardio (Bodyattack™, Bodycombat™, step…)… Rendez-vous sur la page de votre centre de remise en forme pour en savoir plus !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Adeptes de Bodypump™, ne manquez pas l’événement fitness du moment le 14 janvier prochain. Comme un millier de salles de sport dans le monde, votre centre de remise en forme accueillera le lancement de Bodypump 100. Les détails dans cet article.

 

bodypump 100

 

Un cours de Bodypump™ spécial à vivre à Lyon, Tassin, Villeurbanne et Besançon !
Pour la 100e édition de son concept fitness le plus populaire, Les Mills voit les choses en grand. C’est à une échelle internationale que se déroulera le relancement de Bodypump 100, alias le plus grand événement fitness au monde.

Bien entendu, Wellness Sport Club s’associe à ce relancement planétaire et vous invite à partager ce moment d’exception le 14 janvier 2017 à Lyon 3 (Vendôme), Lyon 7 (Gambetta), Tassin, Villeurbanne dès 14h00 dans le cadre d’un atelier technique façon circuit training. Lancement officiel de Bodypump 100 à 15h00. Pour École-Valentin (Besançon), le lancement aura lieu le 14 janvier à 09h15 et à 14h30 ainsi que le 15 à 09h15. Ambiance de folie et intensité maximale au programme !

Bodypump™ : de quoi s’agit-il ?
C’est en 1991 que Les Mills lance ce concept fitness innovant de 60 mn. Le principe de cet entraînement ? Combiner renforcement musculaire et effort cardio-vasculaire sur un rythme effréné, en groupe et en musique. Fentes et squats pour des fessiers et des quadriceps en acier, tonification des biceps, des épaules, de la ceinture abdominale… tous ces exercices de musculation traditionnelle font partie du programme d’entraînement Bodypump™. A la clé : pas moins de 800 mouvements de musculation, une moyenne de 600 calories brûlées et un effet minceur et galbe qui n’est plus à démontrer.

Important : les places disponibles étant limitées, réservez votre cours via le système Resamania. Plus d’infos : auprès de l’accueil de votre club, sur la page Facebook de votre club et sur celle de Bodypump 100.

Bodypump 100 : le 14 janvier dans votre club de fitness
> à Lyon, Tassin la Demi-Lune et Villeurbanne : 14h00 –> atelier technique / 15h00 –> lancement officiel.
> à Besançon : le 14 janvier –> 09h15 & 14h30 / le 15 janvier –> 09h15.

Textes : Skom.

Pédaler sur un vélo ou sur un elliptique, c’est bien. Rétropédaler, c’est encore mieux ! Le point sur les avantages du rétropédalage avec votre coach Wellness Sport Club.

Elliptique, vélo : pédalez, rétropédalez !

Pédaler ou rétropédaler sur votre vélo : des bienfaits complémentaires
Rendez-vous sur l’espace de cardio-training de votre centre de remise en forme Wellness Sport Club (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon). Là, de nombreux appareils de type vélo, vélo assis ou elliptique vous attendent. Si vous avez l’habitude de les utiliser, vous connaissez certainement les bienfaits d’un pédalage en bonne et due forme : tonification et galbe des quadriceps (avant des cuisses), renforcement des fessiers et des mollets. Avec le rétropédalage, à vous la découverte d’autres sensations pour d’autres effets !

En quoi consiste le rétropédalage ?
Rétropédaler, c’est pédaler à l’envers, vers l’arrière. Ce simple changement de sens vous permet, outre de varier votre entraînement, de travailler vos muscles d’une autre manière en les stimulant différemment. Des groupes musculaires profonds traditionnellement peu sollicités sont mis à contribution lors du rétropédalage. Fessiers, ischio-jambiers, dos et abdominaux se renforcent, à l’instar des articulations. Si vous n’utilisez pas les bras pour vous tenir aux poignées, vous stimulez aussi les muscles stabilisateurs du dos tout en gainant votre tronc. Bonus : ce mouvement de rétropédalage booste la circulation sanguine et possède un effet drainant.

Vélo et elliptique : quel programme choisir ?
Les vélos assis, allongés et les elliptiques de votre salle de remise en forme peuvent être utilisés pour vous échauffer, pour travailler l’endurance et dans le cadre d’un programme minceur. Dans tous les cas, nous vous conseillons d’alterner le rythme, l’intensité et le sens du pédalage tout au long de votre séance pour plus d’efficacité. A faire : surveillez votre rythme cardiaque et n’oubliez pas de nettoyer votre appareil à l’issue de votre session cardio !

Et pour les amateurs de vélo, rendez-vous dans le studio de bike de votre club de fitness pour un cours de Sprint™ et de RPM™ ou en direction de la piscine pour une séance d’aquabike ! Rendez-vous sur le planning de votre salle de sport pour découvrir les activités sportives à pratiquer.

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Fitness ou musculation, cette fois, c’est décidé, vous allez vous y mettre ! Comment débuter une activité en club de sport, choisir le cours collectif adapté, la bonne fréquence, l’intensité requise ? Votre salle de gym Wellness fait la lumière.

Sport et musculation en 2017

Cours collectifs : du yoga à la pole dance en passant par le Bodypump™
Enfin inscrit dans un club de fitness Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) ? Avant toute chose, faites le point sur vos envies ! Si vous débutez et que vous êtes plutôt du style à vous laisser entraîner par l’effet de groupe, misez sur un cours collectif accessible. Zumba® pour les accros du dance floor, aquabiking pour les amoureux d’aquagym, RPM™  niveau 1 pour les cyclistes…

Bon à savoir : les clubs de sport Wellness proposent plus de 190 cours collectifs par semaine. Conçues pour s’adapter à tous les niveaux, les activités fitness peuvent être testées avant d’être adoptées.

Plateau de musculation, zone cardio, espace fonctionnel
Plutôt du genre sport individuel ? Filez donc sur les espaces de musculation de votre salle de fitness. Un circuit training débutant vous y attend tandis qu’un plateau traditionnel accueille les amateurs de renforcement musculaire déjà initiés. Appareils hydrauliques, machines guidées ou charges libres, chacun y trouvera son bonheur !

Pour celles et ceux qui préfèrent les efforts d’endurance, direction l’espace d’entraînement cardio-vasculaire et ses vélos assis ou allongés, ses tapis de course inclinés, ses elliptiques… La bonne nouvelle, c’est que votre salle de sport Wellness possède des équipements Technogym à la pointe de la technologie, foncez !

Enfin, pour celles et ceux qui auraient envie de s’adonner à un entraînement de type cross training, un espace fonctionnel les attend. Au programme : kettlebells, boxes jump et autres accessoires ciblés pour un max de sensations et de résultats !

Les conseils du coach pour bien débuter le sport
Régularité rime avec résultats. Pour mincir, tonifier ou galber, la bonne fréquence exige un entraînement bi-hebdomadaire a minima. Et pour éviter la blessure au moment de la reprise et trouver le bon mix en matière d’activités, adressez-vous à un des coaches de l’équipe sportive de votre salle de gym.

Les bons réflexes : échauffez-vous avant l’effort, buvez avant, pendant et après la séance, terminez par des étirements.

Pour connaître les activités sportives à pratiquer dans votre centre de remise en forme Wellness, rendez-vous sur le planning de la salle de votre ville !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Stressé, le moindre grain de sable vous perturbe, vous rend irritable ou prêt à fondre en larmes ? N’attendez plus pour faire du sport ! Au-delà des activités fitness dédiées (yoga, Bodybalance™, tai-chi, stretching…), le sport en salle contribue à  faire baisser le niveau de stress et ce, y compris après une bonne séance de musculation ou de cardio-training pur. Explications.

Sport : un anti-stress naturel

Des cours collectifs anti-stress
Pour vous débarrasser de vos tensions, rendez-vous dans votre salle de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) ! Au planning : des cours ciblés pour vous apprendre à vous recentrer sur l’instant présent, à vous focaliser sur vos muscles, à respirer et à vous relaxer.

Pour travailler précisément sur le stress et ses symptômes (sommeil perturbé, tension nerveuse, maux de tête, irritabilité), direction le cours de yoga anti-stress Wellness ! Lancé à la rentrée 2016, ce cours fait partie d’un concept bien-être et santé. Il est axé sur la relaxation et combine techniques de gestion du stress et exercices posturaux assis et allongés à un travail sur le souffle. A tester de ce pas si vous flirtez avec le burn-out !

 

Tai-chi, stretching, Bodybalance™ : d’autres concepts pour apprendre à souffler


Avec le tai-chi version Wellness, à vous l’harmonie entre le corps et l’esprit ! Dérivé des arts martiaux, ce concept combine mouvements continus et circulaires réalisés lentement. En prime, un travail sur le souffle contribue à rééquilibrer yin et yang. A tester pour préserver votre santé !

Avec le stretching, vous allez souffler mais aussi vous assouplir considérablement. Le principe : on étire les muscles, le sang afflue et draine les toxines. ça brûle, ça pique, on travaille sur le souffle pour maintenir la position. Effet garanti à l’issue de quelques séances ! Enfin, à vous le combo anti-stress gagnant avec un concept Les Mills qui mixe les atouts du tai-chi, du yoga et du Pilates. Avec Bodybalance™, vous gainez vos muscles en profondeur et affûtez vos abdos. En prime, souplesse, équilibre et gestion du stress s’améliorent.

Courir, pratiquer la musculation, faire du vélo… ça fonctionne aussi !
Au-delà des activités anti-stress spécifiques, faire de l’exercice physique aide à lutter contre ce phénomène des temps modernes. En cause : la production d’endorphines, alias hormones du bien-être, sécrétées à l’occasion d’un effort physique. Par ailleurs, le fait de rompre avec une bonne journée de travail en s’adonnant à une tout autre activité permet à l’esprit de s’évader et de mettre à distance les petits tracas du quotidien. A faire : prévoir une à deux séances par semaine !

Pour vérifier les activités sportives disponibles dans votre club de fitness Wellness, rendez-vous sur le planning de la salle de votre ville !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Vous êtes parti loin de votre club de fitness favori mais ce n’est pas pour autant que vous allez négliger de vous maintenir en forme ! A découvrir : 3 exercices de gym et de musculation à pratiquer en intérieur.

Fentes : avec ou sans poids
Fentes : avec ou sans poids

 

 

 

Votre cours de RPM™ vous manque ? Faites des fentes !
Addict au RPM™ ou au Sprint™, vous appréciez plus que tout de travailler jambes, mollets, cuisses, fessiers tout en boostant le côté cardio ? Avec une série de fentes, vous allez pouvoir gérer le manque jusqu’à votre retour parmi nous ! Le bon mouvement : des fentes marchées à enchaîner à raison de 15 répétitions par série. Objectif : stimuler le bloc cardio-vasculaire et tonifier les membres inférieurs.

Des pompes pour gainer votre tronc et raffermir poitrine et bras

Fitness et musculation : pompes
Sans appareil de musculation ni cours de Bodypump™,  les vacances risquent de vous sembler longues ! Pour parer à la fonte musculaire, faites des pompes ! Aux non-initiés qui rencontrent des difficultés, le coach Wellness conseille de débuter par des pompes sur les genoux. L’avantage : vous ne supportez pas l’intégralité du poids du corps. Autre alternative : les pompes au mur. Le bon nombre : 10 à 15 mouvements à raison de 4 séries.

Burpees : le bon enchaînement issu du cross training
Fort en cardio, complet au plan musculaire et champion des exercices polyarticulaires, voici le burpee ! Ce mouvement de cross training mixe squat, pompe, saut dans le cadre d’un enchaînement unique à réaliser de manière fluide 10 à 15 fois d’affilée. Le résultat ? Un max de calories brûlées et une stimulation musculaire complète (abdominaux, membres inférieurs et supérieurs). A pratiquer à raison de 4 séries avec une pause entre chaque ou un autre exercice à réaliser en alternance.

Votre club de fitness et de musculation Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) vous souhaite d’excellentes fêtes de fin d’année. Toute l’équipe a hâte de vous retrouver dès votre retour de vacances.

Envie de partager vos programme fitness et musculation de Noël ? Rendez-vous sur nos pages Facebook !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Pas toujours faciles ces périodes de fin d’année. Entre les excès alimentaires, le froid et le manque de lumière, notre organisme est mis à rude épreuve. C’est là qu’un détour par votre club de sport favori s’impose. Et si le fitness et la musculation pouvaient rebooster votre forme ? Nos explications.

Sport : un remède anti-fatigue

Une activité sportive régulière pour retrouver votre énergie !
Raplapla en cette fin d’année 2016 ? Venez donc vous redynamiser en salle de sport ! A hauteur de deux à trois séances hebdomadaires, fitness, cardio et musculation produisent des effets insoupçonnés sur l’organisme.

Le sport pour bien dormir et pour lutter contre le stress
Que se passe-t-il durant un cours de Zumba®, d’aquabike ou de Grit™ ? Soumis à l’effort, votre organisme sécrète différents types d’hormones. Parmi elles, les endorphines et la sérotonine. Ces molécules aident à combattre les effets énergivores du stress et le blues de l’hiver qui entraîne l’apathie. Précieux pour se sentir en meilleure forme ! Autre effet d’une pratique sportive régulière : la qualité de sommeil s’améliore. Encore un facteur qui devrait vous permettre de vous sentir plus punchy !

Des cours de fitness spécifiques*
Pour lutter contre les effets du stress et vous aider à vous sentir au top de votre forme, les clubs de sport Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) ont lancé un concept de cours ciblés. Le yoga énergie mixe par exemple des séries d’exercices conçus pour travailler sur la sensation de fatigue. Objectif : restaurer votre punch et votre explosivité. A tester également : un cours de yoga anti-stress, de stretching, de Bodybalance™ ou de tai-chi.

Bon à savoir : le plus difficile, c’est de se motiver à préparer son sac. Une fois sur place, on fonce et le plaisir de l’effort se fait rapidement sentir. N’attendez plus !

* Nous vous invitons à consulter le planning de votre centre de remise en forme pour vérifier la disponibilité de chaque cours cité dans cet article.

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Vous êtes membre du club de sport de Lyon Gambetta, Vendôme, Villeurbanne, Tassin ou Besançon ? Ne manquez pas les relancements Les Mills des 7 et 8 janvier 2017 !

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Relancements Les Mills : découvrez les chorés de la rentrée !
Après les fêtes et leurs excès, quoi de plus fun pour bien commencer l’année ? Le relancement de vos cours Les Mills préférés promet de donner un sacré coup de pouce à vos bonnes résolutions de la rentrée 2017. Au programme : des animations survoltées (Bodypump™, RPM™, Sprint™, Bodycombat™…),  un max de convivialité et un super cocktail à partager ! Bon à savoir : les relancements Les Mills sont ouverts aux non-abonnés, l’occasion d’inviter vos amis à participer* ! Renseignements auprès de l’accueil de votre club.

Lyon Gambetta (7e)  – Relancements Les Mills dans votre club de fitness – 8 janvier 2017
Votre club de sport à Lyon 7e vous donne rendez-vous le dimanche 8 janvier pour une journée entière de relancements Les Mills. Voici le planning complet : 09h30 Cx Worx™ – 10.00 Bodypump™ – 10h15 RPM™ – 11h15 Bodyjam™ – 11h15 Sprint™ – 12h15 Bodybalance™ – 14h00 Bodycombat™ – 15h00 Bodyattack™.

Lyon Vendôme (3e) – Relancements Les Mills dans votre salle de sport – 8 janvier 2017
Les coachs du club de Lyon 3 vous attendent le dimanche 8 janvier entre 09h30 et 16h00 pour la présentation de vos nouvelles chorés. Voici le planning : 9h30 Bodypump™ / RPM™ – 10h30 Sprint™ – 10h45 Cx Worx™ – 11h15 Bodybalance™ – 12h15 Bodyattack™ – 14h00 Bodycombat™ – 15h00 Sh’Bam™ – 16h00 Bodyjam™.

Villeurbanne Gratte-Ciel – Relancements Les Mills dans votre centre de remise en forme – 7 janvier 2017
Toute l’équipe de votre club de sport vous donne rendez-vous le samedi 7 janvier pour une journée de présentation des nouvelles chorégraphies de vos cours favoris ! Lancement des festivités dès 09h30 avec un cours de Bodybalance™. Le reste du planning se ventilera ainsi : 10h30 RPM™ – 10h30 Bodypump™ – 11h30 Cx Worx™ / Aquadynamic™ – 12h00 Bodycombat™ – 14h00 Aquadynamic™ – 14h30 Bodyattack™ – 15h30 Bodyjam™ – 15h30 Sprint™.

Tassin la Demi-Lune – Relancements Les Mills dans votre club de sport – 7 janvier 2017
Rendez-vous dès 08h30 au club de Tassin le samedi 7 janvier pour une journée entière consacrée aux relancements ! Au programme : la présentation de vos cours fitness préférés en mode fun et ce, jusqu’à 17h00. C’est parti pour la présentation du planning : 8h30 Pilates – 09h15 Bodysculpt™ – 10h00 Bodybalance™ – 10h15 Sprint™ / Aquadynamic™ – 11h00 Bodyattack™ – 11h15 RPM™ – 12h00 Bodypump™ – 14h30 Bodycombat™ – 15h30 Sh’Bam™ – 16h30 Cx Worx™ – 17h00 Bodyjam™.

Besançon – École-Valentin – Relancements Les Mills dans votre salle de remise en forme – les 7 et 8 janvier 2017
Pas moins de 48 heures de relancements pour les membres du club de Besançon, voilà qui promet ! Au programme du samedi 7 : 09h15 Aquadynamic™ / RPM™ – 10h15 Aquawork / Bodyattack™ – 11h15 Aquabiking/ Bodybalance™ – 13h30 Aquawork – 14h30 Aquadynamic™/Bodyjam™ – 15h30 Bodycombat – 16h30 CX Worx™. Planning du 8 janvier : 09h15 BB Nageurs / Cx Worx™ – 10h15 Jardin d’eau / RPM™ – 11h30 Aquabiking/RPM™/ Bodybalance™ – 12h30 Aquawork.

Tous à vos agendas pour ne pas manquer l’événement !

* Relancements ouverts au public sur invitation d’un adhérent et sur inscription auprès de l’accueil (dans la limite des places disponibles).

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

Adhérents des clubs Wellness de Tassin, Lyon Vendôme, Gambetta, Villeurbanne et Besançon, votre salle de sport vous accueillera les 24 et 31 décembre prochains sur une plage horaire modifiée. Planning des cours et horaires d’ouverture/fermeture dans cet article.

Fitness de Noël !

Un Noël fitness en rouge et blanc !
Tous aux couleurs de Noël en cette fin d’année 2016 ! En cours collectifs ou sur le plateau de musculation, vous êtes invités à vous vêtir de rouge et de blanc les 23 et 24 décembre prochains. Jouez le jeu !

Tassin la Demi-Lune – horaires et cours de votre club de fitness les 24 et 31/12
Durant ces deux jours, votre centre de remise en forme vous accueillera de 08h00 à 17h00. Le 24 décembre, les cours collectifs seront organisés comme suit : 08h30 : Pilates 1 – 09h15 : Bodysculpt™  -10h00 : Bodybalance™ – 10h15 : Sprint™ – 11h00 : Bodyattack™ – 11h15 : RPM™  – 12h00 : Bodypump™. Planning pour le 31 décembre : 08h30 : Pilates 1 – 09h15 : Bodysculpt™ / Aquagym – 10h00 : Bodybalance™ – 10h15 : Sprint™ / Aquadynamic™ – 11h00 : Bodyattack™ – 11h15 : RPM™ / Aquabiking – 12h00 : Bodypump™. A noter : la piscine sera fermée du 21 au 25 décembre.

Lyon Vendôme – 3e– horaires et cours de votre salle de sport les 24 et 31/12
Ouvert dès 08h00, votre club de sport fermera ses portes à 17h00 sur ces deux jours. Le 24 décembre, le planning des cours respectera l’organisation suivante : 09h15 : Pilates & RPM™10h15 : Bodypump™ – 10h30 : RPM™11h15 : stretching12h00 : Bodypump™Pas de cours en piscine en raison d’une opération de vidange. Cours collectifs du 31 décembre : 09h15/10h15/11h15/12h30 : Aquabiking.

Lyon Gambetta – 7e– horaires et cours de votre centre de remise en forme les 24 et 31/12
Votre centre ouvrira se portes dès 08h00 pour les refermer à 17h00 sur les deux jours. Le 24 décembre, les cours collectifs seront organisés comme suit : 09h00 : Cx Worx™ – 09h15 : Aquagym – 09h30 : Bodypump™ / RPM ™ – 10h15 : Aquabiking – 10h45 : Bodysculpt™ / RPM™ – 11h15 : Aquabiking – 11h45 : Bodybalance™ – 12h15 : Aquabiking. Le 31 décembre, le planning sera le suivant : 09h00 : Cx Worx™ – 09h30 : Bodypump™ / RPM ™ – 10h45 : Bodysculpt™ / RPM™ – 11h45 : Bodybalance™.

Villeurbanne Gratte-Ciel – horaires et cours de votre club de sport les 24 et 31/12
Sur ces deux journées, votre salle de fitness ouvrira dès 09h00. Fermeture à 17h00. Côté planning, le 24 décembre sera organisé de la manière suivante : 09h30 : Pilates / Aquagym – 10h15 : Bodypump™ / RPM™ – 10h30 : Aquabike –  11h30 : Bodybalance™ / Aquadynamic™ – 12h30 : CX Worx™ / Aquabike – 13h15 : Grit™ Cardio. Cours collectifs du 31 décembre : 09h30 : Pilates – 10h15 : Bodypump™ / RPM™ – 11h30 : Bodybalance™ – 12h30 : CX Worx™ – 13h15 : Grit™ Cardio Pas de cours en piscine en raison d’une opération de vidange.

Besançon – École-Valentin – horaires et cours de votre salle de remise en forme les 24 et 31/12
Les 24 et 31 décembre prochains, votre club de fitness sera ouvert de 09h00 à 15h00. Les cours collectifs se ventileront à l’identique sur ces deux jours : 09h15 : Bodypump™ / Aquadynamic™ – 10h15 RPM / Aquawork™ – 11h15 Bodybalance™ / Aquabiking – 12h30 : Aquabiking. La surveillance du bassin aquatique sera effective entre 13h15 et 14h45.

Toute l’équipe Wellness Sport Club vous souhaite d’excellentes fêtes de fin d’année !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Les études le prouvent : écouter de la musique pendant l’effort sportif serait bénéfique à plusieurs niveaux. Le point sur les atouts d’une playlist de champion et le bon casque en fonction de votre activité de prédilection !

Sport et musique : le comba gagnant !

C’est officiel, la musique aurait un impact positif sur les performances sportives. Si vous faites partie des toqués du casque audio sur le plateau de musculation, sur l’espace cardio ou dans la zone fonctionnelle de votre club de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon.), lisez vite ce qui suit !

Tempo lent pour le tapis de course, le rameur, le vélo
Les études menées sur le sujet révèlent qu’une musique lente serait idéale pour améliorer l’endurance. A vous les morceaux zen et enveloppants à l’occasion de vos séances cardio-vasculaires sur les elliptiques, Waves, tapis de course et autres appareils fitness conçus pour améliorer l’endurance !

Une musique rapide ferait oublier la fatigue et augmenterait les capacités physiques
En mode punchy voire survolté, les morceaux de musique ultra dynamiques seraient quant à eux des alliés de choix pour s’oublier totalement et zapper les sensations de fatigue corporelle. En prime, ils auraient un réel effet booster sur les capacités physiques !

Les plus d’un entraînement sportif en musique : écouter de la musique pendant une série de crunchs, de développés couchés ou de squats diminuerait la sensation de malaise et améliorerait la tolérance liée à l’effort. En complément, elle favoriserait concentration et centrage et serait bénéfique pour la préparation mentale.

fitness-en-musique

Casque audio, écouteurs filaires, écouteurs bluetooh : que choisir ?
Maintenant que vous êtes au courant des bienfaits de la musique sur vos performances, la moindre des choses serait de vous donner quelques conseils au sujet des accessoires à choisir pour l’écouter. Alors : plutôt casque, plutôt fil, plutôt bluetooth ? A vrai dire, c’est plutôt l’activité fitness pratiquée qui va décider à votre place !

1/ Vous pratiquez un sport de faible amplitude (marche sur tapis, vélo assis ou allongé, musculation ciblée sur le bas du corps…) : à vous le choix des armes ! Peu de contraintes en matière de mouvements sportifs vous autorisent donc à jeter votre dévolu sur un casque audio ou des écouteurs avec ou sans fil. Notre conseil : préférez le filaire. Plus robuste et compatible avec tous les appareils, cet accessoire ne demande pas à être rechargé. Le plus : prévoyez une télécommande intégrée aux écouteurs pour régler le son, c’est tout de même plus pratique !

2/ Vous pratiquez un sport qui induit des mouvements plus larges (tractions, soulevés de terre, course à pied, elliptique, Wave…) : mieux vaut jeter votre dévolu sur des écouteurs bluetooth histoire de pouvoir bouger librement ! Le must : des écouteurs qui stockent les mp3 histoire de ne pas avoir à conserver votre smartphone sur vous durant la séance.

Alors, prêt à bouger en musique ? Direction votre centre de remise en forme Wellness Sport Club : 4 adresses à Lyon (Lyon centre, Lyon ouest, Lyon est), un club à Besançon (Ecole-Valentin) !

Sources au sujet des études menées sur les effets de la musique sur l’effort physique sur le site de l’Institut de Recherche du Bien-être de la Médecine et du Sport Santé.

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Aïe, en place depuis 15 mn sur l’espace cardio de votre club de fitness Wellness et déjà un point de côté ! Quelle en est la cause et comment les éviter ? Les conseils du coach, c’est par-là !

Points de côté et sport : les éviter

Localisés sous les côtes, à gauche ou à droite, au niveau des clavicules ou de l’estomac, les points de côté sont dus à plusieurs facteurs. Mauvaise oxygénation des muscles ou problèmes circulatoires temporaires, voici comment vous en préserver pour éviter que vos cours collectifs préférés (Bodypump™, Grit™, danse, RPM™) ne soient gâchés !

Les consignes à respecter pour un entraînement sportif sans points côté
Du côté des repas, prévoyez une marge de 3 heures entre déjeuner, dîner et entraînement sportif (fitness, musculation, danse, activités aquatiques…). Objectif :  laisser un temps d’avance au processus digestif qui monopolise un afflux sanguin important. En complément, buvez souvent, avec parcimonie et déglutissez lentement.

Pour les efforts d’endurance (course à pied, vélo, elliptique…), sachez qu’il est conseillé de boire 2 à 3 gorgées toutes les 20 minutes. Autre piste pour prévenir le phénomène : le rythme de l’effort doit aller crescendo. La préco de votre salle de sport Wellness : commencez à vous échauffer en douceur avant de monter en intensité et n’oubliez surtout pas de respirer profondément pendant l’effort.

Le point de côté est installé, comment vous en débarrasser ?
Oups, voilà qu’en plein cours de Zumba® ou d’aquabike, la douleur se fait sentir, vous stoppant dans votre élan ! Comment faire pour suivre la cadence et ne pas jeter l’éponge ? Certaines astuces enjoignent les victimes de points de côté à appuyer vigoureusement sur la zone douloureuse tout en se penchant du même côté en soufflant. La bonne idée : ralentir momentanément afin de réguler la respiration pour lui donner un rythme lent et régulier.

Et vous, êtes-vous sujet aux points de côté ? Si vous possédez une astuce pour les faire passer, n’hésitez pas à partager l’info sur la page Facebook de votre centre de remise en forme Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) !

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Que vous soyez adepte de cours collectifs de fitness, d’entraînement cardio solo ou de musculation traditionnelle, vous êtes nombreuses à vous poser la question du sport pendant la grossesse. Pour savoir si vous pouvez continuer à fréquenter votre club de sport préféré, lisez cet article !

Sport et grossesse : quelle activité fitness choisir ?

Sportive aguerrie à la salle de fitness ou débutante soucieuse de rester en forme, ayez le bon réflexe : parlez-en tout d’abord à votre médecin ! Une fois le feu vert médical obtenu, prévenez bien l’équipe sportive de votre centre de remise en forme Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon). Nos coachs diplômés sont à même de vous conseiller sur les exercices à privilégier pendant la grossesse et après l’accouchement.

A retenir : maintenir une activité physique pendant la grossesse vous aidera à vous sentir moins fatiguée, à limiter la prise de poids et à favoriser la perte des kilos superflus après l’accouchement. Faire du sport enceinte améliore en outre l’endurance, un atout précieux au moment de l’accouchement. Ne vous en privez pas !

Les bonnes pratiques sportives de la femme enceinte : ce qu’il ne faut pas faire
D’une manière générale, le corps étant soumis à rude épreuve durant cette période (stimulation cardiaque accrue, sensations d’essoufflement, augmentation du volume sanguin…), il convient de garder à l’esprit une règle toute simple : on privilégie la douceur. Exit donc les sports à impacts (Bodycombat™, step) et les activités fitness intenses côté cardio (Bodypump™, Bodyattack™, Grit™, RPM™…). De même, fuyez les sollicitations intenses ciblées sur la ceinture abdominale de type crunch.

Les cours de fitness et les activités cardio ou de musculation à privilégier
Enceinte, le dos souffre en raison de la prise de poids. A ce titre, les cours d’aquagym en piscine s’avèrent parfaits pour soulager les lombaires, libérer les tensions du bassin et vous affranchir de la gravité ! La préco du coach : aquagym classique en début de grossesse suivi de cours d’aquagym prénatal ou de natation pure. Point de vigilance : pas d’activité cardio intense (ex : pas d’aquabike).

En dehors de la piscine, les activités cardio-vasculaires modérées pratiquées dans l’espace cardio de votre club de sport conviennent également. Mention spéciale pour la marche sur tapis de course et ses bienfaits au niveau de la circulation sanguine et pour le vélo allongé qui protège le dos.

Cours de renforcement et musculation : adaptez vos exercices
Les amatrices de Pilates, de yoga, de tai-chi ou de Bodybalance™ vont pouvoir continuer à pratiquer leur discipline favorite. Seule condition : bien penser à signaler votre état. Pour les accros du plateau de musculation, faites appel à votre bon sens et à votre ressenti. N’enchaînez plus les exercices en mode circuit rapide afin de préserver votre souffle et privilégiez un travail au poids du corps ou à l’aide de charges minimales.

Envie de partager votre expérience fitness ? N’hésitez pas à rebondir en postant vos commentaires sur la page Facebook de votre club de sport !

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Que vous soyez plutôt ski ou plutôt snowboard, profitez à fond de vos vacances en montagne grâce aux conseils de votre club de sport Wellness !

sports-dhiver-ski-snowBientôt les vacances de Noël et les plaisirs de la glisse ! Premier conseil à appliquer pour dévaler les pistes en ski ou en snowboard sans vous essouffler dès la première descente : préparez-vous au moins 3 semaines avant le départ ! Le bon combo fitness ? Un mix entre effort cardio pour affûter l’endurance et exercices de musculation pour amortir les chocs et tenir la cadence. Les explications du coach.

Travail sur l’endurance : faites durer le plaisir !
Rendez-vous 2 à 3 fois par semaine dans votre centre de remise en forme pour cet entraînement mixte cardio/renforcement musculaire. Comme toute séance de sport, ce programme commence par un échauffement d’une quinzaine de minutes basé de préférence sur les muscles qui seront ensuite soumis à l’effort. Entendez par-là un échauffement axé sur le bas du corps histoire de préparer quadriceps, mollets, fessiers, tendons et ligaments à l’intensité des exercices de musculation. Au choix : vélo assis, allongé, elliptique ou tapis de course font l’affaire à raison de 10 à 15 mn sur un rythme moyen.

Côté musculation : travaillez le bas du corps
Enchaînez ensuite sur un circuit de musculation effectué à un rythme soutenu histoire de mixer effort cardio et renforcement musculaire. La bonne formule : un circuit complet à réaliser 4 fois d’affilée à hauteur de 15 répétitions pour chaque exercice. En vue d’une préparation aux sports de glisse, misez tout sur les membres inférieurs avec des exercices alternant appareils et mouvements de musculation traditionnelle : utilisation de la presse à quadriceps (faites évoluer la charge en fonction de votre objectif), réalisation de squats chargés, de fentes, chaise romaine…

Dernière option possible : la pratique de cours collectifs cardio ciblés sur les jambes et les cuisses. Step, RPM™, Sprint™ représentent à ce titre une alternative intéressante à inclure à votre programme hebdomadaire afin de varier les plaisirs.

A retenir : hydratez-vous avant, pendant et après l’effort. Ne négligez ni l’échauffement ni les étirements. Ces conseils fitness sont valables aussi bien en salle de sport que sur les pistes enneigées des stations !

Spécial ski, snow, minceur ou autre… pour un conseil personnalisé en matière de remise en forme, n’hésitez pas à vous adresser à l’équipe sportive de votre club de sport Wellness à Lyon VendômeLyon GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon….

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Quel est le point commun entre un cours de Zumba®, d’aquabike, de Grit™ ou de musculation ? La sécrétion de l’hormone du bonheur, alias l’endorphine ! Les explications du coach Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon).

Sport et moral

Les études le prouvent : si le sport est bon pour la santé, il agit aussi sur le moral. Et c’est à l’instar d’un antidépresseur que l’activité physique va stimuler la sécrétion d’endorphines, l’hormone du bien-être. Active pendant l’effort sportif et plusieurs heures après, cette morphine naturellement produite par le corps agit à différents niveaux. Quels sont ses effets, quels sports pratiquer, quelle durée d’entraînement adopter… On vous dit tout !

Quel sport choisir ?
L’intensité de la sécrétion des endorphines varie en fonction de l’activité sportive choisie. A ce titre, les sports d’endurance  (cardiotraining, step, Bodyattack™, RPM™, Sprint™, circuit training…) s’avèrent plus efficaces. L’idéal pour optimiser les effets de la séance ? Pratiquer a minima 30 à 45 mn sur un rythme permettant de tenir une conversation. Côté fréquence, prévoir 2 à 3 séances hebdomadaires en salle de sport.

Quels sont les effets des endorphines ?
Sécrétées naturellement par le cerveau durant l’effort, ces hormones possèdent un effet anti-stress qui agit comme un anxiolytique puissant. Un problème à résoudre, un conflit en cours ? Foncez en direction de votre salle de sport ! A l’issue des 20 premières minutes, vous sentirez déjà une prise de distance et un recul salvateur vis-à-vis de vos préoccupations du moment. La bonne nouvelle ? C’est que ces effets se prolongent plusieurs heures après l’effort.

A cet effet anxiolytique s’ajoute un effet antalgique qui vient lutter contre la douleur. Vous aviez mal à la cheville avant la séance ? Curieusement, la douleur s’amoindrit pendant l’effort sportif. Encore un bienfait lié à l’hormone du bonheur ! Enfin, le endorphines agissent sur la sensation de fatigue et contribuent à se sentir en bonne forme.

Où pratiquer ?
Les activités fitness citées dans cet article (Zumba®, d’aquabike, de Grit™ ou de musculation…)  peuvent être pratiquées au sein des clubs de sport Wellness ( Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon). Pour en savoir plus, rendez-vous sur la page de votre salle de remise en forme où vous attend le planning des cours collectifs (danse, musculation, yoga, sports en piscine…).

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Pour fêter la rentrée fitness comme il se doit, rien de tel qu’un week-end (25 et 26 septembre) de relancements Les Mills ! Rendez-vous dans votre club de sport Wellness (Lyon 3, Lyon 7, Tassin Villeurbanne, Besançon) pour découvrir les nouvelles chorégraphies de vos cours favoris. Présentation du programme club par club.

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C’est parti pour une rentrée fitness de folie avec des relancements à vivre le week-end du 25-26 septembre. Dress code délirant et cocktail festif font évidemment partie du programme, soyez créatif et… N’oubliez pas d’inscrire vos amis* !

Salle de sport de Tassin la Demi-Lune : le 24 septembre
Rendez-vous au club de Tassin dès 08h30 pour un cours de Pilates suivi d’un Bodysculpt à 09h15 et d’un Bodybalance™ à 10h00 avant d’enchaîner sur une séance de Sprint™ à 10h15. Ouf, quel programme ! La journée continue ensuite avec un Bodyattack™ à 11h00 suivi d’un RPM™ et d’un Bodypump™ à 12h00. Pause déjeuner et reprise dès 14h30 avec un cours de Bodycombat™ puis place à la danse avec Sh’Bam™ à 15h30 avant les deux derniers cours de la journée : CX Worx™ (16h30) et Bodyjam™ (17h00).

Club de fitness de Villeurbanne : le 24 septembre
Au club de Villeurbanne Gratte-Ciel, la journée de relancements débute à partir de 09h30 avec un cours de Bodybalance™ avant d’enchaîner sur un RPM™ et un Bodypump™, tous deux programmés à 10h30. On mise tout sur les abdos ensuite avec un cours de CX Worx™ à 11h30 suivi d’un Bodycombat™ (12h00) et d’un Bodyattack™ (14h30). Pour terminer, Bodyjam™ et Sprint™ clôtureront cette journée de relancements avec deux cours programmés en parallèle à 15h30. Inspirez, expirez !

Club de sport de Lyon 3 (Vendôme) : le 25 septembre
Au centre de remise en forme de Lyon Vendôme, les relancements commencent par un Bodypump™ et un RPM™ tous deux programmés à 09h30. A 10h30, rendez-vous pour un Sprint™ avant de travailler les abdos dès 10h45 avec CX Worx™. Plus soft, c’est Bodybalance™ qui prend le relais à 11h15, suivi d’un cours punchy de Bodyattack™ à 12h15 puis d’un Bodycombat™ à 14h00. Opération danse ensuite pour finir cette journée de relancements avec un cours de Sh’Bam™ à 15h00 et un cours de Bodyjamà 16h00. Allez hop, on bouge son corps !

Salle de fitness à Lyon 7 (Gambetta) : le 25 septembre
Rendez-vous au club de Gambetta dès 09h30 pour un CX Worx™ de 30 mn suivi d’un Bodypump™ à 10h00 et d’un RPM™ à 10h15. A 11h15, Une séance de Sprint™ est programmée dans le studio de bike tandis qu’un cours de Bodyjam™ est prévu dans la salle de cours collectifs. Ambiance zen ensuite à avec un Bodybalance™ à 12h15 suivi de deux concepts bien punchy : Bodycombat™ (14h00) et Bodyattack™ (15h00). Rien de tel pour finir la journée en pleine forme !

Club de sport de Besançon (Ecole-Valentin) : les 24 et 25 septembre
Votre centre de remise en forme Wellness à Besançon vous propose de découvrir les nouvelles chorégraphies de vos cours sur deux jours. Au programme du samedi 24 :  Bodypump™ et Aquadynamic™ à 09h30, Bodyattack™ et Aquawork™ à 10h15, Bodybalance™ et aquabiking à 11h15. Après la pause déjeuner, direction la salle de cours collectifs ou la piscine pour un cours de Bodypump™ ou Aquadynamic™ à 14h30.  La journée enchaîne ensuite sur un cours de RPM™ et d’Aquawork™ à 15h30. Derniers cours à 16h30 avec CX Worx™ et stretching.

Le 25 septembre, votre salle de sport vous accueille dès 09h15 pour une présentation des nouvelles chorégraphies Aquadynamic™ et de Bodypump™. RPM™, CX Worx™, stretching et Aquawork™ figurent ensuite au programme à 10h15. Pour terminer, 3 cours (RPM™, Bodybalance™, aquabike) sont programmés à 11h15. Whaou, quel planning !

* Relancements ouverts au public sur invitation d’un adhérent et sur inscription auprès de l’accueil (dans la limite des places disponibles).

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On entend souvent dire que toute séance de fitness ou de musculation devrait être précédée d’une quinzaine de minutes consacrées à l’échauffement. Qu’en est-il vraiment ? Les réponses du coach.

Un échauffement digne de ce nom passe par une série d’efforts d’intensité moyenne. L’objectif : stimuler l’organisme dans son intégralité et préparer muscles, tendons, ligaments et cœur à la séance qui va suivre. Quinze minutes de vélo assis ou allongé, de course sur tapis voire de rameur constituent des alternatives parfaites. Les plus réticents à l’effort cardio-vasculaire se posent souvent la question de son utilité. A tort !

1/Un effet préventif
Les coachs sportifs interrogés le confirment unanimement, l’échauffement limite les risques de blessures. Comment ? C’est assez bluffant mais il se trouve qu’après 10 à 15 mn d’efforts, le corps augmente sa température interne, passant ainsi de 37.5 ° à 39 °.

Résultat : les muscles, tendons et ligaments gagnent en élasticité tandis que les articulations se lubrifient. Plus souple, plus mobile, et muni d’une meilleure amplitude articulaire, vous risquez moins le claquage ou la déchirure musculaire.

2/De meilleures performances sportives
Grâce à l’augmentation du rythme cardiaque, les muscles sont mieux oxygénés. Ils gagnent alors en vitesse de contraction et en vitesse de coordination. Et les résultats s’en ressentent. Faites le test pour voir !

Direction le plateau de musculation ou l’espace d’entraînement fonctionnel de votre club de sport Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon). Avec ou sans échauffement, force est de constater que : vous ne soulevez pas forcément la même charge, vos enchaînements sont un peu plus laborieux si vous ne préparez pas votre corps avant.

Le conseil du coach : si votre entraînement porte sur le haut du corps, pensez à échauffer les muscles concernés.

Bon à savoir : les cours collectifs (Zumba®, aquabike, Bodypump™, Grit™…) prodigués dans votre salle de fitness Wellness commencent tous par quelques minutes d’échauffement.

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Enfin inscrit(e) au club de sport ? Que vous débutiez le fitness et la musculation ou que vous repreniez après une période d’arrêt, 4 conseils pour un démarrage réussi !

Musculation ou cardio ?

1/Faire le point sur votre condition physique
Avant de commencer à onduler votre corps sur une choré de Zumba®, à vous dépenser dans un cours de Bodyattack™ ou d’aquabike, pensez à faire un check-up de rentrée ! Outre l’examen cardio-vasculaire, votre médecin est en mesure de vous conseiller les activités sportives à pratiquer ou à éviter en fonction de votre état physique.

2/Solliciter à un coach sportif à l’occasion des premières séances
C’est votre première visite au sein de votre salle de sport Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon) et vous ne savez pas où donner de la tête ? C’est normal, entre l’espace cardio, le plateau de musculation et les espaces fonctionnels, les clubs comportent plus de 150 appareils high-tech !

Si les bancs à lombaires ou la cage à squat vous font l’effet d’un casse-tête chinois, n’hésitez surtout pas à solliciter le coach présent sur l’espace d’entraînement. Il est à même de vous montrer comment utiliser les appareils et choisir la bonne charge. Son accompagnement vous évitera d’adopter de mauvaises postures ou de pratiquer des gestes inappropriés.

Autre solution : réserver votre séance individuelle de coaching afin de bénéficier d’un programme complet et personnalisé (renseignements et inscriptions sur le site ou auprès de l’accueil du club).

3/Être assidu(e) et écouter son corps
Vous voulez vous défouler et obtenir des résultats en matière d’endurance et de silhouette ? Programmez-vous impérativement 2 voire 3 séances de sport en salle minimum par semaine. Soyez particulièrement attentif, pendant et après l’entraînement, à vos sensations corporelles.

Si des courbatures se déclarent dans les 48 heures, rien d’alarmant. Elles disparaîtront sous quelques jours pour finir par s’atténuer dans le cadre d’un entraînement sportif régulier. En revanche, si des douleurs localisées d’un seul côté du corps apparaissent et ne cessent pas à l’issue de quelques jours, consultez votre médecin. Côté souffle, attention à surveiller votre fréquence cardiaque pendant les premières séances.

4/Prévenir plutôt que guérir
De bonnes baskets, une hydratation digne de ce nom, un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée vous garantiront une pratique sportive en pleine santé. En complément, un bilan postural peut être réalisé chez un ostéopathe ou un kinésithérapeute. Objectif : rectifier les déséquilibres avant de débuter une pratique sportive.

A faire aussi : solliciter un coach sportif pour lui demander son avis concernant les cours collectifs (yoga, RPM™, step…) ou les entraînements cardio/musculation choisis et leur ventilation sur la semaine.

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C’est prouvé, les seniors qui pratiquent une activité physique régulière (fitness, musculation, danse, aquagym…) ont une mémoire plus performante que les personnes sédentaires. Une étude révèle que l’arrêt du sport affecterait la bonne marche du cerveau. Explications.

Activités sportives senior

Si l’activité physique (sport en salle, musculation, cours collectifs, cardio, piscine…) maintient le cerveau en bonne santé et améliore la mémoire, un arrêt de 10 jours lui serait néfaste. C’est ce qui ressort de l’étude récemment publiée dans la revue médicale Frontiers in Aging Neuroscience.

 

Le sport stimule le débit sanguin cérébral
Des adultes de 50 à 80 ans ont été soumis à des examens du débit sanguin cérébral. A l’issue de l’arrêt de toute activité sportive, les chercheurs ont détecté une diminution significative du débit sanguin dans plusieurs régions du cerveau et notamment au niveau de parties connues pour se détériorer rapidement avec un diagnostic d’Alzheimer. En clair, les seniors qui diminuent leur activité physique courent plus de risques de rencontrer des problèmes cognitifs et des symptômes de démence.

Le sport, c’est la santé !
Il est désormais établi que les seniors adeptes d’une activité sportive régulière ont une mémoire plus performante. Selon les derniers chiffres de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), pratiquer un sport régulièrement permettrait en outre de diminuer le risque de cancer du sein (jusqu’à 39 %), de cancer colorectal (jusqu’à 26 %), d’attaque cérébrale (jusqu’à 25 %) et de diabète (jusqu’à 34 %).

Wellness Sport Club : des activités pour tous
Que vous soyez senior, jeune maman, étudiant, urbain débordé… Bougez pour préserver votre santé ! Avec plus de 190 cours collectifs par semaine, notre club de fitness de Lyon Vendôme s’adresse à tous les profils de sportifs. Rendez-vous sur le planning de votre salle de sport pour y retrouver des cours seniors, des cours de danse, de musculation, de cardio, de yoga…

Sources : http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2016.00184/full

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Nous voilà déjà en septembre et vous brûlez d’appliquer vos bonnes résolutions de rentrée ? Le hic, c’est que vous ne savez pas quelle activité choisir… Wellness Sport Club (5 salles de fitness à Lyon, Tassin, Villeurbanne et Besançon) vous guide !

Fitness ou musculation ?

Première chose à faire : vous pencher sur vos objectifs. Si votre pratique sportive est liée à une envie de perdre du poids, de sculpter votre musculature, de vous défouler ou de vous relaxer, il va vous falloir trouver l’activité fitness adaptée.

Ensuite, questionnez-vous sur le type de pratique qui vous conviendrait. Plutôt solo (vélo, elliptique, tapis de course, rameur), intense (Bodyattack™, Grit™, cross training…), soft (yoga, Pilates ball, tai chi), rapide (Sprint™) ?

A cette multitude de paramètres s’ajoute enfin le temps que vous allez pouvoir consacrer à votre sport. objectif : cibler a minima 2 séances efficaces par semaine.

Des cours pour perdre du poids
Si vous fréquentez votre club de sport pour mincir, jetez vite votre dévolu sur des concepts fitness qui combinent effort cardio et renforcement musculaire (Bodypump™, Bodysculpt, cross training, Grit™…).

Pour les adeptes d’entraînement solo, la pratique de la musculation en mode circuit permettra de brûler un max de calories tout en développant la masse musculaire. Le conseil de votre club : alternez les exercices entre le haut et le bas du corps afin d’en intensifier les effets. Petit plus : un hammam ou un sauna en fin de séance prolongera les bienfaits de votre programme.

Objectif galbe et zéro cellulite
Pour galber votre musculature, plusieurs techniques s’imposent. A vous de choisir entre les cours collectifs de renforcement musculaire généralistes (Bodypump™, Bodysculpt™…) ou ciblés (CAF, CX Worx™…) ou les séances de musculation sur le plateau du club.

Attention, pour obtenir des résultats visibles, il va falloir utiliser suffisamment de charge et peiner sur les dernières répétitions. En cas de doute, adressez-vous au coach sportif présent sur l’espace musculation du club.

Pour lutter contre les capitons, rien de tel qu’une activité en piscine. Le champion toutes catégories pour son action anti-cellulite reste l’aquabike qui draine efficacement les jambes, les cuisses, les fesses et le ventre. Le plus : l’effet jambes légères !

Pour les adeptes de relaxation
Si vous rêvez de zénitude et que vous visez le nirvana, direction le cours de yoga ou de tai chi de votre club ! Cette année, le planning Wellness s’est enrichi avec la création d’un label spécifique consacré à la santé et à l’équilibre. Résultat : vous avez accès à des cours de yoga anti-stress, de yoga énergie, de Pilates ball et de tai chi. Le must pour décompresser et retrouver un équilibre énergétique !

Des activités pour vous défouler
Enfin, pour celles et ceux qui ne tiennent pas en place, rien de tel que des cours collectifs de type Zumba®, Aquatonus™, Bodyattack™ ou RPM™ ! Ciblés cardio, ces programmes vous promettent une belle intensité dans une atmosphère carrément ludique. On aime : les chorégraphies qui évoluent chaque trimestre, à l’instar de la play-list !

Comment choisir vos activités fitness ?
L’équipe de votre centre de remise en forme (Lyon Vendôme, Gambetta, Tassin, Villeurbanne, Besançon) se tient à votre disposition pour sélectionner l’activité à pratiquer. Rendez-vous également sur le site de votre club, à la rubrique Activités pour plus de détails !

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