Pressé de gommer poignées d’amour et bouée disgracieuse avant l’été ? Votre club de sport Wellness vous a concocté un programme ciblé abdos à adopter de ce pas !

Sport minceur : un ventre plat

Le b.a.-ba pour des abdos béton
Pour une opération ventre plat réussie, vous devez garder en tête deux principes incontournables. Primo : adopter une hygiène alimentaire irréprochable va vous aider à gommer les capitons et à révéler vos tablettes. Deuxio : l’efficacité de vos séances de musculation et de fitness dépend de leur fréquence qui ne doit pas être inférieure à deux par semaine. A vos agendas !

Programme ventre plat : par où commencer ?
Tout bon entraînement sportif doit débuter par une quinzaine de minutes d’échauffement. Et vous avez le choix des armes puisque votre centre de remise en forme Wellness met à votre disposition un arsenal efficace sur l’espace cardio-vasculaire : vélos assis, allongés, elliptiques, tapis de course, rameurs… Une fois vos ligaments, muscles et tendons prêts à l’effort, direction le plateau de musculation pour une session intense.

Des exercices de musculation ciblés et généralistes
Le saviez-vous ? Si les exercices ciblés (crunch, gainage…) s’avèrent intéressants pour renforcer la ceinture abdominale, le must pour perdre de la graisse au  niveau du ventre consiste à mixer effort cardio et musculation. Prévoyez donc d’enchaîner les exercices sur un tempo rapide et dans le cadre d’un circuit ponctué de pauses très courtes. A retenir également : en augmentant votre masse musculaire globale (jambes, cuisses, fesses, biceps…), vous boostez votre métabolisme de base. En clair, plus vos muscles sont stimulés, plus votre organisme consomme des calories et ce, y compris sans rien faire ! Le top pour se débarrasser des capitons en un minimum de temps. Exercices de musculation à inclure à votre circuit : squats, fentes, pompes, burpees (fonctionnel).

Du gainage et des cours collectifs ciblés
Pour cibler et renforcer la ceinture abdominale, ne zappez pas la phase gainage. Faire la planche face au sol et sur les côtés stimule et tonifie tous les muscles abdominaux. Effet taille de guêpe à la clé ! Et pour les amateurs de concepts fitness, rendez-vous dans la salle de cours collectifs pour une séance de CX Worx™, de CAF mais aussi de Yochiga ou de Pilates pour accentuer l’effet gainage.

La bonne nouvelle : en adoptant ce programme spécial ventre plat dès maintenant, vous devriez être fin prêt pour la plage dès le mois de juillet ! Plus d’infos auprès de votre club de sport Wellness (Lyon 3 Vendôme, Lyon 7 Gambetta, Tassin, Villeurbanne, Besançon).

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Votre fréquence cardiaque vous renseigne sur votre condition physique globale. Indispensable pour mettre en place un programme d’entraînement sur mesure et pour atteindre vos objectifs sportifs !

Sport et fréquence cardiaque

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque ?

Il s’agit tout bonnement du nombre de battements effectués par votre cœur sur une minute. On parle de fréquence cardiaque au repos (FC) tandis que la FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) correspond au nombre de battements maximal que votre cœur peut réaliser sur cette même durée. Exprimée en bpm (battement par minute), la FC varie selon les heures, l’activité, le sport, le niveau de tension ou encore la consommation de stimulants (café, thé…).

Sport : quel impact sur la fréquence cardiaque ?

La teneur de vos entraînements sportifs (cours de fitness, musculation, cardio pur…) n’impacte pas la FCM (fréquence cardiaque maximale). En revanche, votre FC au repos se modifie en fonction de votre condition physique. Ainsi, plus vous êtes entraîné, plus votre cœur ralentit en cas d’inactivité. A savoir : la FCM évolue au fil du temps. Sachez par exemple que vous perdez chaque année 1 pulsation sur votre fréquence cardiaque maximale !

Comment calculer votre FC
Il arrive souvent que les programmes de cardio-training soient basés sur une fréquence cardiaque de 70 % de la FCM. Pour adopter ce type d’entraînement sportif, vous devez connaître votre FCM.  Rien de plus simple avec la formule suivante : FC max = 207 – 0,7 x âge. Démonstration : vous avez 30 ans, le calcul est le suivant : FC max = 207 – 0,7 x âge soit 186 (battements par minute). Le conseil du coach : commencez par un programme à 50 % de votre FCM pour tester vos sensations.

Quel sport pratiquer pour améliorer votre FC ?

Rameur, tapis de course (marche rapide, course), vélo, biking (RPM™, Sprint™) ou encore elliptique et cours de fitness cardio (step, Bodyattack™…) favorisent les performances cardiaques. N’hésitez pas à contrôler régulièrement votre fréquence cardiaque pendant l’effort grâce aux capteurs qui équipent les appareils de votre club de fitness Wellness.

Crédit photo : Wellness Sport Club – Textes : Skom.

Membres Wellness Sport Club (Besançon, Lyon 3 & 7, Villeurbanne, Tassin la-Demi-Lune), tous à vos agendas ! Rendez-vous le week-end du 1er avril au sein de votre salle de cours collectifs pour de nouvelles chorés encore plus fun. Le programme, c’est par-là !

Relancements Les Mills à Lyon !

Relancements Les Mills : préparez l’été avec de nouvelles chorés !

Tandis que l’épreuve du maillot de bain se profile, les nouvelles chorégraphies de vos cours préférés (Sprint™, Bodybalance™, Bodycombat™…) promettent de réveiller votre corps. Au planning : des animations survoltées en présence de coachs boostés à la bonne humeur. Une joie de vivre à couper le souffle, des enchaînements sportifs de haute intensité et… un méga cocktail sportif à partager ! A noter : les relancements Les Mills sont accessibles aux non-membres, invitez vos amis à participer* !

Besançon – École-Valentin – Relancements Les Mills dans votre centre de remise en forme – les 1er et 2 avril 2017
Un week-end complet de relancements pour les membres du club de Besançon, voilà un programme fitness ambitieux ! Au planning du samedi 1er avril : 09h15 Aquadynamic™ / Bodypump™ – 10h15 Aquawork / Bodyattack™ – 11h15 Aquabiking/ Bodybalance™ – 12h30 Aquatonus Power™ – 14h00 Aquawork™ – 14h30 Bodypump™ –  15h30 RPM™ – 16h30 CX Worx™. Planning du 2 avril : 09h15 BB Nageurs / Bodypump™ – 10h15 Jardin d’eau / RPM™ – 11h15 RPM™ / Bodybalance™ – 11h30 Aquadynamic™ – 12h30 Aquabiking. Info spéciale : les relancements des cours de Bodyjam™ et de Bodycombat™ auront lieu respectivement les 4 et 7 avril 2017.

Villeurbanne Gratte-Ciel – Relancements Les Mills dans votre salle de remise en forme – le 1er avril 2017
Votre club de sport des Gratte-Ciel vous donne rendez-vous le samedi 1er avril à l’occasion des relancements de vos cours Les Mills favoris. Ouverture de la journée villeurbannaise en mode soft dès 09h30 avec un cours de Bodybalance™. La présentation des nouvelles chorégraphies respectera le planning suivant : 10h30 RPM™ / Bodypump™ – 11h30 Cx Worx™ / Aquadynamic™ – 12h00 Bodycombat™ – 14h00 Aquadynamic™ – 14h30 Bodyattack™ – 15h30 Bodyjam™ – dernier cours à 15h30 Sprint™.

Tassin la Demi-Lune – Relancements Les Mills dans votre club de fitness – le 1er avril 2017
La salle de gym de Tassin vous attend le samedi 1er avril dès 08h30 pour une journée spéciale remise en forme avec Les Mills ! Au programme des nouvelles chorégraphies : 10h00 Bodybalance™ – 10h15 Sprint™ / Aquadynamic™ – 11h00 Bodyattack™ – 11h15 RPM™ – 12h00 Bodypump™ – 14h30 Bodycombat™ – 15h30 Sh’Bam™ – 16h30 Cx Worx™ – fin de la journée façon swing à 17h00 avec un cours de Bodyjam™.

Lyon 7e Gambetta (Garibaldi) – Relancements Les Mills dans votre club de sport – le 1 avril 2017

Adeptes de cours collectifs Les Mills, rendez-vous le samedi 1 avril dans votre club de sport à Lyon 7e ! La journée sera entièrement consacrée à la présentation de vos cours préférés selon le planning suivant : 09h00 Cx Worx™ – 09h30 Bodypump™ / Sprint™ – 10h45 Bodyjam™ / RPM™ – 11h45 Bodybalance™ – 14h00 Bodyattack™ – 15h00 Bodycombat™ – 16H00 Stretching – 17H00 Pole Dance.

Lyon 3e Vendôme (Part-Dieu – Lafayette) – Relancements Les Mills dans votre salle de sport – le  2 avril 2017
Tout l’équipe du club de Lyon 3 vous attend nombreux le dimanche 2 avril à partir de 09h30 ! Au programme de cette journée spéciale relancements : 09h30 Bodypump™ / RPM™ – 10h30 Sprint™ – 10h45 Cx Worx™ – 11h15 Bodybalance™ – 12h15 Bodyattack™ – 14h30 Bodycombat™ – 15h30 Bodyjam™.

* Relancements ouverts à tous sur invitation d’un membre du club et sur inscription auprès de l’accueil (dans la limite des places disponibles).

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Que vous ayez envie de danser, de souffler, de vous dépasser, Wellness Sport Club (Lyon 3 & 7, Tassin, Villeurbanne, Besançon), c’est plus de 190 cours par semaine et… forcément une activité fitness qui vous ressemble ! Dites-nous qui vous êtes et laissez-vous coacher.

Cours collectifs fitness

Pour les adeptes d’intensité et de dépassement : Grit™, Bodypump™, Bodyattack™, RPM™…

Vous adorez flirter avec vos propres limites et vous mettre à l’épreuve ? Optez donc pour des activités qui font grimper le cardio et/ou chauffer les muscles. Parmi les spécialités fitness proposées au sein de votre club, le Grit™ représente un compromis intéressant. Cet entraînement fonctionnel varié cible toutes les capacités du corps grâce à des exercices ultra-complets. Le Bodypump™ allie quant à lui cardio et renforcement musculaire tout en vous assurant une action minceur éprouvée. Autres pistes : le Bodyattack™ dont les pics cardio apaisent les sportifs les plus électriques et le RPM™ ou le Sprint™ qui exploitent le cycling (vélo indoor) d’une manière on ne peut plus explosive.

Pour les hyper stressés : cap sur le zen avec le yoga anti-stress, le yochiga, le tai-chi™…

Si vous sentez que le burn-out vous guette, que vous dormez mal, que vos pensées s’emballent… il est temps d’agir ! Le bon réflexe ? Filer en direction de votre salle de sport Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) pour tester un cours de yoga anti-stress. Ce concept, créé sur mesure par nos équipes sportives, vise le rééquilibrage énergétique et met à votre disposition des outils précieux tels que des techniques de gestion du stress. Autre cours zen : le Yochiga qui combine postures de yoga et gym chinoise. Un mix intéressant pour se muscler en profondeur tout en travaillant le lâcher-prise. Enfin, rien de tel qu’un cours de tai-chi pour agir de manière préventive et entretenir amplitude articulaire, circulation énergétique de feu et moral d’acier.

Pour les accros du dancefloor : un cours de Zumba®, de pole dance, de danse orientale…

Que les amateurs de danse se rassurent, Wellness Sport Club a pensé à tout ! Chaque semaine, votre salle de cours collectifs accueille un maximum de cours de danse. Pour les adeptes de rythmes latinos et de chorégraphies simplifiées, ambiance caliente avec un cours de Zumba® tandis que les plus acrobates choisiront la pole dance et ses figures sexy sport ! D’autres cours de danse figurent au planning de chaque centre de remise en forme : parmi eux, la danse orientale vous fera onduler et le LIA (Low Impact Aerobic) préservera les articulations fragiles.

Où pratiquer toutes ces activités fitness ? Rendez-vous sur le planning de votre club de gym Wellness pour vérifier la disponibilité et les horaires des cours cités dans cet article.

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Sur le plateau de musculation ou dans l’espace cardio de votre club, vous avez sans doute remarqué la multiplication de cet accessoire sportif. Force est de l’admettre, les manchons et les chaussettes de compression font un tabac. A quoi servent-ils, sont-ils efficaces ? Votre coach fait le point.

Chaussettes de compression pour le fitness

Chaussettes de compression : pour une meilleure récupération
Ces accessoires fitness fashion posséderaient une efficacité indéniable en matière de récupération sportive. Leur action ? Un effet pompe qui favorise le retour veineux superficiel au niveau des mollets, particulièrement utile aux sportifs souffrant de faiblesse circulatoire (jambes lourdes, veines apparentes). Ainsi, les adeptes de la chaussette ou du manchon de compression parlent d’une sensation de fraîcheur pendant l’effort. A tester notamment pour la pratique de sports à impacts : step, Bodyattack™, saut à la corde, cross trainingGrit™…

Une action de compression ciblée sur les mollets
Dans leur partie superficielle, les mollets peinent à effectuer un retour veineux efficace. Le sang mal oxygéné, rempli de toxines (acide lactique, CO2) a donc tendance à stagner en partie basse de la jambe. Ce processus se fait au détriment des performances et de la récupération. C’est là que l’effet contention compression de la chaussette ou du manchon s’avère précieux. En compensant la faiblesse du système circulatoire à cet endroit, il rebooste la circulation sanguine ! A la clé : une meilleure récupération et de meilleures performances sportives. Aucune raison de ne pas tester donc !

Selon quels critères choisir ses chaussettes de compression ?
Pour choisir le manchon ou la chaussette qui vous convient, comparez deux points : l’épaisseur du tricot au niveau des points d’appui et les propriétés du tissu en matière d’évacuation de la transpiration. Notre conseil : rendez-vous sur Internet dans un premier temps histoire de comparer les prix et les modèles. Filez ensuite en boutique car rien ne vaut un bon vieil essayage en cabine afin de valider le critère confort !

Besoin de conseils en matière d’accessoires fitness, de programme sportif, d’entraînement minceur… rendez-vous dans votre centre de remise en forme Wellness Sport Club (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) pour en parler avec nos équipes sportives !

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

L’été approche et avec lui, l’épreuve du maillot de bain ! Pour arborer fièrement des formes délestées de leurs kilos superflus et autres capitons, adoptez vite un entraînement ciblé ! Cette semaine, votre club de sport Wellness (Besançon, Lyon 3 & 7, Tassin, Villeurbanne) vous présente les atouts silhouette du Bodypump™ et de l’aquabike.

Minceur fitness

Deux cours collectifs pour remodeler votre silhouette

De nombreux cours de fitness favorisent la perte de poids et la tonification. Avec le concept Bodypump™, vous bénéficiez d’une action globale et d’un mix efficace renforcement musculaire / cardio. L’aquabiking vient quant à lui intensifier l’action de cet entraînement sur le bas du corps. Les deux spécialités en détails, c’est maintenant !

Bodypump™ : un des programmes Les Mills les plus complets

Le saviez-vous ? A l’issue d’un cours de Bodypump™, vous avez réalisé pas moins de 800 répétitions et brûlé 600 calories en moyenne ! Ces chiffres font de cette discipline la championne incontestée du renforcement musculaire mixé à un effort cardio. L’intérêt de ce combo particulièrement intense : une perte de poids rapide, la tonification de tous les muscles et du galbe histoire de remodeler harmonieusement la silhouette ! Cet entraînement unique se pratique en groupe, avec des charges libres. Mené tambour battant, il vous garantit, au-delà de la perte de poids, une amélioration de votre condition physique générale. A caser impérativement dans votre programme minceur et de remise en forme.

Où pratiquer le Bodypump™ :

Tous les clubs de sport Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) proposent ce cours au planning.

L’Aquabike : pour cibler le bas du corps

C’est bien connu, le sport en piscine possède une action drainante sur les tissus. A l’instar d’un massage anti-cellulite, l’eau apporte une résistance aux membres en mouvement, gommant ainsi les capitons au fil des séances. Les zones concernées par la pratique de l’aquabiking ? Toute la partie immergée du corps, à savoir : la ceinture abdominale, les fesses, les cuisses, les jambes. Outre son effet drainant, le vélo dans l’eau permet de brûler entre 300 et 500 calories par séance. A noter : doux pour les articulation, ce sport peut être pratiqué pour tous, y compris par les personnes ne sachant pas nager.

Où pratiquer l’aquabike :

Chaque centre de remise en forme Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) est équipé d’un bassin aquatique qui accueille de nombreux cours d’aquabiking chaque semaine.

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

Anti-cancer et antidépresseur naturel, l’activité physique profite aussi bien à notre corps qu’à notre cerveau. Wellness Sport Club vous dévoile les effets du fitness sur vos neurones.

Action du sport sur le cerveau

Séance de sport et lâcher-prise

Avez-vous déjà remarqué comme il est fréquent d’arriver l’esprit embrouillé au club de gym ? Stress professionnel, problème insoluble, colère, anxiété… Quel que soit le symptôme, il suffit pourtant de quelques minutes d’activité physique pour voir les premiers nuages se dissiper. La raison de ce phénomène ? La stimulation cérébrale entraînée par le sport ! Que vous pratiquiez la danse, l’aquabiking, la musculation ou le yoga, vos ressources nerveuses se mobilisent pour faire fonctionner une région du cerveau sans rapport avec celle qui vous faisait broyer du noir. Bluffant non ?!

Bien-être et effet anti-stress du sport

Tous accros à la dopamine ! Cette hormone qui fait du bien est sécrétée pendant l’effort sportif. Et c’est un cercle vertueux qui se met en place très vite après quelques séances puisque cet ingrédient du bonheur donne envie d’en faire encore plus ! En clair, plus vous bougez, plus vous avez envie de bouger. Autre hormone précieuse dont la production est boostée par l’activité sportive : la sérotonine. Véritable antidépresseur naturel, cette hormone nous aide à voir la vie en rose. Associez à ces bienfaits la baisse du taux de cortisol (hormone du stress) et vous avez là le combo gagnant ! A noter : ces effets contribuent à améliorer la mémoire et à conserver une activité cérébrale en bonne forme.

Zumba®, Bodypump™, Bodybalance™…. choisissez votre cours !

Cet article vous a décidé à reprendre ou à débuter une activité sportive ? Rendez-vous dans l’un de nos clubs de remise en forme Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon). Et pour savoir quel cours choisir, consultez le planning de chaque salle sur notre site web ainsi que les descriptifs des activités fitness à pratiquer tout au long de l’année (plus de 190 cours par semaine !).

Source : magazine Cerveau et psycho, Les effets du sport sur le cerveau.

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

Votre salle de sport à Lyon Gambetta accueillera le prochain stage « Danse avec les stars » le 12 mars prochain à partir de 14h00. Qui animera l’atelier, quel est le programme, comment participer ? Tout ce que vous devez savoir dans cet article !

Danse avec les stars (DALS)

Un nouveau stage DALS avec Wellness Sport Club !

C’est un couple de danseurs emblématique qui vous donne rendez-vous au club de Lyon Gambetta ! Le stage  « Danse avec les stars » du 12 mars prochain sera en effet animé par le duo Alizée/Grégoire Lyonnet de 14h00 à 17h45. De quoi ravir les fans des deux célébrités et combler les attentes des accros du dancefloor !

Attention
Les places disponibles étant limitées, nous vous invitons à vous inscrire au plus vite en téléchargeant le dossier d’inscription « Danse avec les stars ».

Au programme de ce workshop dans votre salle de sport Wellness

Ambiance olé olé avec un premier cours de danse dès  14h00 dans la salle de cours collectifs de votre club. Cheveux gominés et port de tête de rigueur. Oui, vous avez bien compris, ce sera flamenco-paso pour commencer ! De 15h30 à 16h15, les fans les plus assidus auront le plaisir de pouvoir participer à une séance photos et dédicaces. Fun attitude garantie !

L’atelier se poursuivra ensuite dès 16h15 avec le dernier cours de danse de la journée et pas des moindres. Il vous faudra en effet faire preuve d’une belle énergie pour enchaîner les pas de jive ! La bonne nouvelle : les chorégraphies étant accessibles à tous, pas de niveau prérequis !

Tarifs adhérents Wellness Sport Club : conditions préférentielles (35 € le cours et 65 € le pass danse).
Téléchargez vite votre dossier d’inscription « Danse avec les stars » (réservé aux adhérents Wellness Sport Club).

Crédit photo : Dance Concept Event – Textes : Skom.

 

Des gouttes de sueur perlent à votre front durant les premières minutes de vos séances de sport ? C’est bon signe ! Thermorégulation, beauté et purification de l’épiderme… Les atouts de la sudation avec les explications de votre coach sportif Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon).

Cours collectif fitness

Sport et transpiration : un phénomène vital

On considère parfois à tort que les sportifs qui transpirent en grande quantité durant l’effort souffrent d’un manque d’entraînement. Vous savez quoi ? C’est tout le contraire ! La fonction première de la transpiration réside dans son rôle de thermorégulateur.

Objectif de votre corps durant un cours de Zumba®, de Bodypump™ ou de step : au-delà de la performance liée aux efforts, l’organisme met en œuvre un plan de bataille pour conserver une température corporelle proche de 37 ° C.  Et ce processus de thermorégulation entre en action plus tôt chez le sportif aguerri, lui permettant d’afficher de meilleures performances.

S’hydrater durant votre séance de sport pour compenser

Attention, si la transpiration pendant le sport permet de réguler la température du corps, elle a aussi pour effet de déshydrater l’organisme. La mauvaise nouvelle, c’est que plus on perd de l’eau et plus la capacité physique chute. A titre d’exemple, la perte d’un litre et demi d’eau chez un sportif de 70 kg entraînerait une perte de capacité d’environ 20 % !

Explication : la perte de liquide débouche sur une réduction du volume sanguin nécessaire au maintien du débit cardiaque. Les muscles sont moins bien alimentés en oxygène, la fatigue se fait sentir. Le bon réflexe : que vous pratiquiez le Pilates, le RPM™ ou la musculation, buvez ! Et ce, avant, pendant et après votre séance de fitness !

Les bienfaits de la sudation pour la peau

Transpirer améliore l’hydratation de la peau en renforçant le film hydrolipidique qui protège notre épiderme. Plus souple, plus soyeuse, la peau profite du phénomène de sudation pendant le sport, comme elle le ferait durant une séance de hammam ou de sauna. Autres bienfaits : le drainage des toxines qui purifie l’organisme. Autant de bonnes raisons pour cesser de pester au sujet de cette transpiration qui vous semblait jusqu’alors indésirable !

D’autres questions sport et santé à poser ? Rendez-vous auprès de l’équipe sportive de votre salle de sport Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon…..

Crédit photo : Nordine Berkani – Textes : Skom.

Demain, c’est la Saint-Valentin. Offrez-vous donc un abonnement fitness duo pour faire du sport en amoureux ! Les 3 bonnes raisons pour succomber, c’est par-là !

BodyPump

Sport, fitness et musculation : à deux, c’est mieux !

Premier avantage : un regain de motivation. A celles et ceux qui n’ont pas encore franchi le pas de l’abonnement au club de sport, sachez que la présence de votre compagnon risque de booster votre motivation. Idem pour les deux à trois séances hebdomadaires recommandées : quand l’un manque d’entrain, c’est l’autre qui prend le relais et vice-versa.

Des cours fitness à vivre ensemble, des moments sport à partager

Deuxième avantage du sport en couple : plus de complicité. RPM™, Sprint™, Bodypump™ ou Bodyattack™… Mille et un cours collectifs sont susceptibles de correspondre à vos besoins mutuels. Idéal pour cultiver votre complicité et pour multiplier les moments de partage ! Pour les adeptes de disciplines individuelles (entraînement cardio solo – tapis de course, vélo, elliptique – ou musculation pure), c’est l’occasion rêvée de faire découvrir vos activités favorites à votre moitié. Et pourquoi pas, de coacher votre partenaire le temps d’une séance découverte ?

En pleine forme et en bonne santé plus longtemps

Troisième avantage du sport en couple : rester synchro. Il est tout de même plus agréable de partager la vie d’une personne en pleine forme, énergique et bien dans son corps. En matière de sport, une pratique régulière vous assure poids stable, un mental d’acier et meilleure santé. Et une pratique à deux évite les déséquilibres entre les partenaires. Le must pour rester sur la même longueur d’onde le plus longtemps possible !

Pour plus de renseignements concernant la formule fitness duo de votre club de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) contactez l’accueil du club !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Yoga anti-stress, énergie, traditionnel ou yochiga… Pour savoir quelle tenue choisir, découvrez les conseils de votre salle de gym Wellness Sport Club (Besançon, Lyon, Tassin la Demi-Lune et Villeurbanne) !

yoga

Une tenue pour chaque type de cours

Un cours de yoga énergie ne comporte ni les mêmes postures, ni les mêmes enchaînements qu’un cours de yoga anti-stress. Plus ou moins amples, les mouvements nécessitent une tenue souple et large ou plutôt près du corps. Toucher des matières et évacuation de la transpiration figurent également au programme des critères à étudier !

Respirez confortablement durant votre séance de Yoga !

Les adeptes de yoga et de yochiga le savent : en version douce ou dynamique, la réalisation des postures va de pair avec des exercices respiratoires spécifiques. Adieu donc la petite brassière un peu trop ajustée qui comprime la cage thoracique ! Jetez votre dévolu de yogi fashion victim sur le dernier sweat un peu ample qui libère diaphragme et membres supérieurs. Attention également à la taille qui ne doit pas subir de pression. Préférez la cordelette ajustable à l’élastique qui comprime.

L’astuce yoga : prenez toujours avec vous un top molletonné suffisamment chaud pour les fins de séances consacrées à la relaxation.

Yoga dynamique : restez couvert !

Si vous pratiquez le yoga énergie ou le yochiga, respectez les mêmes principes que ceux évoqués plus haut concernant la respiration. En revanche, vous pouvez opter pour des vêtements un peu plus près du corps histoire d’être en mesure de réaliser des postures plus complexes sans pour autant vous retrouver à moitié dénudé. L’idéal : un vêtement de sport de type seconde peau et si possible sans coutures afin de limiter les frottements sur l’épiderme. Et pensez à vérifier la matériau, un textile technique étant particulièrement recommandé pour favoriser l’évacuation de la transpiration.

Bon à savoir : yoga traditionnel, yoga énergie, anti-stress et yochiga figurent au planning des clubs de sport Wellness. Consultez le programme de la salle de sport de votre ville (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) pour en savoir plus !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Amateur de Zumba®, de musculation ou d’aquabike ? Quel que soit le sport pratiqué, en mode loisir ou plus intense, des règles alimentaires s’imposent. Le point avec votre club de fitness Wellness (Besançon, Lyon, Tassin, Villeurbanne).

Sport et alimentation

Qu’est-ce qu’une alimentation sportive équilibrée ?

S’alimenter correctement pour pratiquer une activité fitness ou de musculation, c’est un peu le b.a.-ba. Objectif : bénéficier d’un apport énergétique suffisant et couvrir les besoins de l’organisme en matière de vitamines, minéraux et fibres.

Les recommandations du coach Wellness

Sportifs, n’oubliez pas le principe tout simple des 5 fruits et légumes par jour (en réalité, ne n’est pas « et » mais « ou » puisque 5 végétaux suffisent à couvrir les apports journaliers recommandés). Du côté des repas, misez tout sur le petit déjeuner qui doit être consistant (surtout pour les pratiquants de sports intenses : cross training, Bodypump™, RPM™…). En cas d’activité physique soutenue, accordez-vous une collation, ne zappez pas la pause goûter !

Repas du sportif : les essentiels

Addicts à la salle de sport, sachez que chacun de vos repas doit comporter une ration de laitage (lait, fromage) et soit des aliments céréaliers, soit des pommes de terre, soit des légumes secs. Du côté des protéines animales, contentez-vous de viande, de poisson ou d’œufs une fois par jour. Préférez par ailleurs les graisses végétales (huiles) aux graisses animales (beurre).

Séance de fitness : avant ou après les repas ?

À quel moment programmer votre cours de Sprint™, de Bodycombat™ ou de step ? Pour vous sentir léger et en pleine possession de vos moyens, l’idéal consiste à laisser passer au moins deux heures après la prise alimentaire. La raison est très simple : on se sent plus à même de bouger l’estomac vide et les afflux sanguins utilisés durant la digestion peuvent à nouveau se consacrer au bon fonctionnement des muscles !

Besoin d’un conseil minceur et forme ?
Rendez-vous dans votre club de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) où une équipe de coachs diplômés vous accueille 7 jours sur 7 !

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

À l’occasion de la Saint-Valentin, tentez de remporter des abonnements Wellness ! Une opportunité idéale pour se (re)mettre au sport et découvrir nos clubs premium. 

Jeu concours St Valentin

 

Du 1er au 14 février, Wellness Sport Club organise un grand jeu concours pour célébrer la Saint-Valentin. Ouvert aux adhérents et non adhérents, ce jeu se déroule sur notre page Facebook officielle.

Pour participer, il vous suffit de partager la photo de sport la plus originale !

Les 3 photos qui récolteront le plus de « J’aime » gagneront l’un des cadeaux suivants :

Cadeau n°1 : Un abonnement de 1 an dans le club Wellness de votre choix,

Cadeau n°2 : 10 heures de coaching pour une personne (valeur 500 €)

Cadeau n°3 : Un abonnement de 6 mois dans le club Wellness de votre choix.

Le jeu concours se terminera le mardi 14 février à 14H. Les grands gagnants seront annoncés le jour même à 18H.

Pour participer, cliquez sur ce lien : Jeu Concours Wellness Saint Valentin 

Bonne chance à tous !

Joseph Pilates, créateur de la discipline fitness du même nom, promettait à ses pratiquants « un corps tout neuf » à l’issue de 30 séances. Votre club de sport vous dévoile les secrets d’un cours collectif pas tout à fait comme les autres.

Pilates Lyon Tassin

Une philosophie à l’origine d’un cours de musculation
Ce n’est pas commun direz-vous ! Les exercices de Pilates, tout en renforcement, musculation, gainage, s’appuient sur 6 principes fondateurs : la respiration, le centrage et la concentration, le contrôle de la gestuelle, sa fluidité et la précision des mouvements. Ces prérequis s’avèrent en effet incontournables pour réaliser au mieux les postures et vous garantir des résultats.

Justement, quels résultats attendre de la pratique du Pilates ?

Une précision s’impose d’emblée : les résultats se feront sentir à l’issue de plusieurs séances de Pilates effectuées dans le cadre d’une pratique régulière. Autrement dit, les visites au sein de votre club de fitness (Lyon 3e Vendôme, Lyon 7e Gambetta, Villeurbanne Gratte-Ciel, Tassin la Demi-Lune, Besançon) doivent respecter une fréquence pluri-hebdomadaire. On n’a rien sans rien !

Ceci étant dit, les effets sur le corps sont multiples. Grâce à un travail de musculation en profondeur, la discipline renforce considérablement ceinture abdominale et lombaires, améliorant ainsi la posture. A la clé : la prévention, l’atténuation voire la disparition des lombalgies (hors pathologie lourde). Côté silhouette, l’effet gainant du Pilates n’est plus à démontrer. Les muscles se dessinent harmonieusement puisque cette spécialité stimule tout le corps. Enfin, ce cours de renforcement musculaire agit aussi à l’intérieur. Comme le ferait un cours de yoga, il possède un effet massant sur les organes et relance la circulation sanguine. Effet légèreté assuré en fin de cours !

Bon à savoir sur vos cours de Pilates :

Si votre club de remise en forme Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) propose des cours de Pilates traditionnel (niveaux 1 et 2), il a créé une version exclusive qui associe l’utilisation d’un Swiss Ball pour encore plus d’efficacité ! Le Pilates Ball s’adresse à celles et ceux qui souffrent d’un mal de dos chronique ou qui souhaitent gainer leur silhouette tout en travaillant leur équilibre. Le plus : Pilates et Pilates Ball comportent peu d’impacts et un niveau cardio modéré. Deux points qui en font un cours accessible à tous.

Pour en savoir plus, rendez-vous sur la page de votre salle de gym Wellness, direction le planning des cours !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Fitness ou musculation, une activité physique régulière vous promet une santé de fer. Découvrez 5 bienfaits liés à la pratique d’un sport avec votre club de gym Wellness (Besançon, Lyon, Tassin, Villeurbanne).

Sport et santé

Des efforts cardio-vasculaires pour renforcer le cœur

Adeptes de step, RPM™, Sprint™ et autres disciplines cardio et/ou d’endurance (tapis de course, rameur…), nous avons une bonne nouvelle pour vous ! Plus le cœur est sollicité par l’effort et… plus il se renforce. Mieux encore, ce type d’entraînement agit positivement sur la tension artérielle et sur les taux de cholestérol et de diabète.

A caser dans votre agenda au moins une fois par semaine !

Des articulations souples grâce au mouvement
Genoux, chevilles, poignets… du côté des articulations, c’est un peu comme pour le cœur. Une activité physique régulière assure l’entretien et le bon fonctionnement de votre machine interne ! Concrètement, le fait de bouger préserve les cartilages en les lubrifiant. Et pour les articulations fragiles et/ou douloureuses, direction la piscine où la pratique de l’aquagym est parfaitement adaptée en raison de l’absence d’impacts. A tester également : un cours de LIA (Low Impact Aerobic) pour les amateurs de danse.

Des impacts pour un squelette en béton
Idéal pour lutter contre l’ostéoporose, le sport contribue à améliorer la densité osseuse. Durant l’effort les os subissent en effet des microfissures qui entraînent un phénomène de renforcement. Pour des os plus solides, privilégiez des activités telles que la course, la marche, la musculation, la danse avec saut afin de provoquer les impacts nécessaires à leur stimulation.

Un meilleur sommeil et un mental d’acier grâce à vos séances de sport

C’est désormais bien connu, la pratique d’un sport (Zumba®, aquabike, yoga…) entraîne la sécrétion de plusieurs hormones. Parmi elles, les endorphines et la sérotonine contribuent à alimenter une sensation de bien-être et à favoriser un sommeil de meilleure qualité. On récupère mieux, plus vite et le stress s’amenuise. La bonne fréquence : deux à trois fois par semaine a minima !

Un dos en pleine forme !
En renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, vous améliorez votre posture, limitant ainsi les douleurs potentielles. Mention spéciale pour les exercices de gainage qui musclent en profondeur lombaires et abdominaux ! A tester : le TRX™, le yoga et le Pilates.

Où pratiquer ? Rendez-vous sur le planning des cours de votre club de sport Wellness (Besançon, Lyon 3e et 7e, Tassin, Villeurbanne) pour découvrir les disciplines proposées !

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

Adeptes de sport en salle, avez-vous pensé à la brassière ? Efficace pour maintenir la poitrine et pour rester au frais durant vos séances, elle doit être choisie avec soin. Les conseils de votre club de fitness Wellness (Lyon, Villeurbanne, Tassin, Besançon).

Brassière femme sport

Un top sportif adapté à vos activités

Plutôt Zumba®, Grit™ ou Bodybalance™ ? C’est en fonction du type de discipline pratiquée que doit porter votre choix. L’essentiel : trouver la brassière fitness qui amortira les impacts liés à votre activité tout en vous laissant libre de vos mouvements. En prime, la brassière doit assurer une bonne évacuation de la transpiration grâce à une fibre technique tandis que sa forme de découpe, souvent aérée dans le dos, vous permet de rester au frais !

Fitness ou musculation : vous sentir bien

Quel que soit le sport pratiqué, le confort et le plaisir doivent être au rendez-vous ! N’achetez pas une brassière ou un top fitness sans essayer. Jetez votre dévolu sur des matières qui vous sont agréables et repérez les vêtements sportifs pauvres en coutures. Ces derniers s’avèrent précieux dans le cadre d’une pratique intense car ils limitent les irritations cutanées. Enfin, privilégiez les modèles offrant un maximum de réglages, plus efficaces car plus facilement adaptables à la morphologie de chacune. Quant au style, libre à vous de choisir le look fitness qui vous plait !

Un bon maintien pour protéger les seins
La poitrine des femmes nécessite un maintien spécifique pour préserver les fibres de la peau. Objectif : prévenir les effets négatifs de la pratique de sports à impacts (Bodyattack™, step, Bodycombat™, tapis de course…). Plus les impacts sont forts, plus le maintien de la poitrine doit être élevé. Choisissez donc votre brassière en fonction du niveau d’intensité de vos cours : impacts faibles pour le yoga, le Bodybalance™, le stretching, élevés pour les activités fitness intenses avec sauts et moyens pour les cours de type cross-training. Ces exemples ne sont évidemment pas exhaustifs, consultez les coachs de votre centre de remise en forme pour plus d’infos !

Pour en savoir plus et pour bénéficier de conseils sportifs et d’astuces avisées, rendez-vous dans votre salle de gym Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) .

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

 

Rien de tel qu’une activité fitness à pratiquer en piscine pour gommer les capitons et  brûler des calories. Zoom sur les cours aquatiques proposés dans votre club de sport Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon) !

Aquabiking en club de sport

Gym en piscine : un effet drainant

C’est prouvé, l’action de l’eau sur les tissus possède un effet drainant. En clair, lorsque vous effectuez des mouvements en piscine, vos membres luttent contre la résistance de l’eau. A la clé : un effet drainant, massant qui gomme la cellulite et améliore la circulation. Le plus : douce pour les articulations, une activité sportive en piscine peut être pratiquée à tout âge.

A chaque cours aquatique son point fort !

Pour viser le bas du corps (taille, ventre, fesses, cuisses et jambes), jetez votre dévolu sur un cours d’aquabike ! Le principe : assis sur un vélo immergé en bassin, vous pédalez en musique, de plus en plus vite. Pourquoi est-ce efficace ? Le secret de l’aquabiking réside dans la conception des pédales pensées pour opposer une résistance au mouvement. Obligé de forcer, vous stimulez vos muscles et votre cardio. Malin !

Aquagym et aquadynamic™ : tonification globale et cardio-training

Avec ces deux cours aquatiques, vous avez l’assurance de remodeler votre silhouette ! En stimulant tous les muscles du corps, Aquagym et Aquadynamic™ aident à perdre du poids, à raffermir les tissus et à gainer biceps, pectoraux, abdos, fessiers, quadriceps et mollets. Petit plus pour l’Aquadynamic™ : le volet cardio qui améliore l’endurance et permet de brûler un max de calories.

A noter : les cours aquatiques proposés par votre centre de remise en forme Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) peuvent être pratiqués par des élèves ne sachant pas nager. La bonne fréquence pour obtenir des résultats : deux à trois séances de sport chaque semaine.

Pour connaître le planning des cours collectifs et découvrir quelles activités sont proposées dans votre club, rendez-vous sur la page de la salle de sport de votre ville !

Crédit photo : Mandrak Studio – Textes : Skom.

Si le corps humain doit comporter muscles et cellules graisseuses, les proportions se situent dans des limites normées selon le sexe de l’individu. Le point avec votre salle de fitness Wellness Sport Club pour savoir si vous êtes en surpoids… Ou pas !

Masse grasse muscle

IMG, l’indice de masse grasse femme / homme
La nature est ainsi faite : les hommes possèdent une masse maigre (les muscles) plus importante que celle des femmes. Ainsi, même en dehors d’un éventuel surpoids, le corps de la femme est… comment dire… plus moelleux. Entendez par-là qu’il comporte plus de cellules adipeuses ! Leur rôle : assurer une fonction de réserve énergétique. Du côté des chiffres, retenez que l’indice de masse grasse doit se situer entre 25 et 30 % pour les femmes tandis que celui des hommes oscille entre 15 et 20 %.

Masse musculaire : un rôle pendant l’effort et au repos

Pour mincir, développer votre masse musculaire permet, outre d’améliorer vos performances, de brûler un maximum de calories et ce, y compris au repos. C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base. En clair, les muscles consomment de l’énergie en activité mais aussi hors mouvement. Voilà pourquoi il convient d’éviter toute perte de masse musculaire durant un régime. Ceci, afin de capitaliser sur le métabolisme de base et de brûler de l’énergie sans rien faire. Bonne nouvelle n’est-ce pas ?

Masse grasse : utile au bon équilibre de l’organisme
Une masse grasse inférieure ou supérieure aux chiffres évoqués plus haut peut entraîner de lourdes conséquences sur l’état de santé général des individus. Véritable réserve d’énergie, elle permet aux muscles de s’alimenter pendant et après l’effort.

Graisse, muscles, eau… Comment effectuer vos mesures avant et après votre séance de sport ?

S’il existe des calculateurs d’IMG en ligne, un impédancemètre permet d’obtenir des chiffres personnalisés. Cet accessoire conçu tel une balance classique comporte en outre des électrodes qui envoient un courant imperceptible dans tout le corps. Objectif : déterminer les pourcentages d’eau, de graisse et de muscle. Notre conseil : pesez-vous une à deux fois par semaine sur vos impédancemètre, à des moments identiques et de préférence à jeun.

Pour vos conseils minceur, musculation et fitness, rendez-vous au sein de votre club de Sport Wellness (Lyon 3e Vendôme, Lyon 7e Gambetta, Villeurbanne Gratte-Ciel, Tassin la Demi-Lune, Besançon). Là, nos équipes de coachs vous accueillent afin de déterminer le meilleur programme à adopter pour atteindre vos objectifs forme !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Les études santé le prouvent : marche rapide, vélo, course à pied, natation et cours de fitness possèdent une action efficace pour lutter contre le cholestérol. Le point avec les explications de votre centre de remise en forme Wellness.

 

RPM et vélo dans votre club de sport

 

L’activité physique : une arme anti-cholestérol reconnue

C’est un fait établi : le sport aide considérablement à faire baisser le taux de cholestérol responsable notamment de la survenue d’accidents cardiaques. Pour rappel, le cholestérol est une graisse qui circule dans le sang et qui se fixe sur la paroi des artères, entraînant la formation de caillots. Si un régime alimentaire s’impose, la pratique d’une activité sportive influe sur le taux de cholestérol de manière positive, en diminuant les risques de pathologies cardiaques et vasculaires.

Vélo, tapis de course, piscine, cours collectifs : à pratiquer régulièrement

La condition sine qua non pour une action réelle sur la réduction du taux de cholestérol ? La régularité ! Entendez par là une fréquence hebdomadaire à raison de deux à trois séances. En prime, l’effort doit être suffisamment long et soutenu pour s’avérer bénéfique. Attention à surveiller votre fréquence cardiaque durant la séance si vous vous entraînez de manière individuelle sur l’espace cardio-vasculaire de votre salle de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon).

Des appareils high-tech et plus de 190 cours collectifs par semaine
Pour vous permettre de pratiquer les exercices recommandés par l’IRBMS (Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé), votre club de fitness a sélectionné le must en matière d’équipement et de cours ! Vélo, course à pied, marche peuvent être pratiqués sur l’espace cardio de votre salle de sport. Là, des appareils Technogym de dernière génération contrôlent votre fréquence cardiaque et vous proposent des programmes d’intensité variable. Le plus : des tapis de course à pente réglable. Du côté des activités aquatiques, la piscine de votre club accueille des cours variés (aquabike, aquagym, Aquatonus™…) et propose des plages horaires libres pour les amateurs de natation en solo.

Des cours de fitness animés par des pros

Du côté des activités collectives, chaque club dispose d’un planning complet de cours de danse (Zumba®, LIA, pole dance…), de renforcement musculaire (Bodypump™, Grit™, cross training…) ou de spécialités cardio (Bodyattack™, Bodycombat™, step…)… Rendez-vous sur la page de votre centre de remise en forme pour en savoir plus !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Adeptes de Bodypump™, ne manquez pas l’événement fitness du moment le 14 janvier prochain. Comme un millier de salles de sport dans le monde, votre centre de remise en forme accueillera le lancement de Bodypump 100. Les détails dans cet article.

 

bodypump 100

 

Un cours de Bodypump™ spécial à vivre à Lyon, Tassin, Villeurbanne et Besançon !

Pour la 100e édition de son concept fitness le plus populaire, Les Mills voit les choses en grand. C’est à une échelle internationale que se déroulera le relancement de Bodypump 100, alias le plus grand événement fitness au monde.

Bien entendu, Wellness Sport Club s’associe à ce relancement planétaire et vous invite à partager ce moment d’exception le 14 janvier 2017 à Lyon 3 (Vendôme), Lyon 7 (Gambetta), Tassin, Villeurbanne dès 14h00 dans le cadre d’un atelier technique façon circuit training. Lancement officiel de Bodypump 100 à 15h00. Pour École-Valentin (Besançon), le lancement aura lieu le 14 janvier à 09h15 et à 14h30 ainsi que le 15 à 09h15. Ambiance de folie et intensité maximale au programme !

Bodypump™ : de quoi s’agit-il ?

C’est en 1991 que Les Mills lance ce concept fitness innovant de 60 mn. Le principe de cet entraînement ? Combiner renforcement musculaire et effort cardio-vasculaire sur un rythme effréné, en groupe et en musique. Fentes et squats pour des fessiers et des quadriceps en acier, tonification des biceps, des épaules, de la ceinture abdominale… tous ces exercices de musculation traditionnelle font partie du programme d’entraînement Bodypump™. A la clé : pas moins de 800 mouvements de musculation, une moyenne de 600 calories brûlées et un effet minceur et galbe qui n’est plus à démontrer.

Important : les places disponibles étant limitées, réservez votre cours via le système Resamania. Plus d’infos : auprès de l’accueil de votre club, sur la page Facebook de votre club et sur celle de Bodypump 100.

Bodypump 100 : le 14 janvier dans votre club de fitness
> à Lyon, Tassin la Demi-Lune et Villeurbanne : 14h00 –> atelier technique / 15h00 –> lancement officiel.
> à Besançon : le 14 janvier –> 09h15 & 14h30 / le 15 janvier –> 09h15.

Textes : Skom.