Des gouttes de sueur perlent à votre front durant les premières minutes de vos séances de sport ? C’est bon signe ! Thermorégulation, beauté et purification de l’épiderme… Les atouts de la sudation avec les explications de votre coach sportif Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon).

Cours collectif fitness

Sport et transpiration : un phénomène vital
On considère parfois à tort que les sportifs qui transpirent en grande quantité durant l’effort souffrent d’un manque d’entraînement. Vous savez quoi ? C’est tout le contraire ! La fonction première de la transpiration réside dans son rôle de thermorégulateur.

Objectif de votre corps durant un cours de Zumba®, de Bodypump™ ou de step : au-delà de la performance liée aux efforts, l’organisme met en œuvre un plan de bataille pour conserver une température corporelle proche de 37 ° C.  Et ce processus de thermorégulation entre en action plus tôt chez le sportif aguerri, lui permettant d’afficher de meilleures performances.

S’hydrater pour compenser
Attention, si la transpiration pendant le sport permet de réguler la température du corps, elle a aussi pour effet de déshydrater l’organisme. La mauvaise nouvelle, c’est que plus on perd de l’eau et plus la capacité physique chute. A titre d’exemple, la perte d’un litre et demi d’eau chez un sportif de 70 kg entraînerait une perte de capacité d’environ 20 % !

Explication : la perte de liquide débouche sur une réduction du volume sanguin nécessaire au maintien du débit cardiaque. Les muscles sont moins bien alimentés en oxygène, la fatigue se fait sentir. Le bon réflexe : que vous pratiquiez le Pilates, le RPM™ ou la musculation, buvez ! Et ce, avant, pendant et après votre séance de fitness !

Les bienfaits de la sudation pour la peau
Transpirer améliore l’hydratation de la peau en renforçant le film hydrolipidique qui protège notre épiderme. Plus souple, plus soyeuse, la peau profite du phénomène de sudation pendant le sport, comme elle le ferait durant une séance de hammam ou de sauna. Autres bienfaits : le drainage des toxines qui purifie l’organisme. Autant de bonnes raisons pour cesser de pester au sujet de cette transpiration qui vous semblait jusqu’alors indésirable !

D’autres questions sport et santé à poser ? Rendez-vous auprès de l’équipe sportive de votre salle de sport Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon…..

Crédit photo : Nordine Berkani – Textes : Skom.

Yoga anti-stress, énergie, traditionnel ou yochiga… Pour savoir quelle tenue choisir, découvrez les conseils de votre salle de gym Wellness Sport Club (Besançon, Lyon, Tassin la Demi-Lune et Villeurbanne) !

yoga

Une tenue pour chaque type de cours
Un cours de yoga énergie ne comporte ni les mêmes postures, ni les mêmes enchaînements qu’un cours de yoga anti-stress. Plus ou moins amples, les mouvements nécessitent une tenue souple et large ou plutôt près du corps. Toucher des matières et évacuation de la transpiration figurent également au programme des critères à étudier !

Respirez confortablement !
Les adeptes de yoga et de yochiga le savent : en version douce ou dynamique, la réalisation des postures va de pair avec des exercices respiratoires spécifiques. Adieu donc la petite brassière un peu trop ajustée qui comprime la cage thoracique ! Jetez votre dévolu de yogi fashion victim sur le dernier sweat un peu ample qui libère diaphragme et membres supérieurs. Attention également à la taille qui ne doit pas subir de pression. Préférez la cordelette ajustable à l’élastique qui comprime.

L’astuce yoga : prenez toujours avec vous un top molletonné suffisamment chaud pour les fins de séances consacrées à la relaxation.

Yoga dynamique : restez couvert !
Si vous pratiquez le yoga énergie ou le yochiga, respectez les mêmes principes que ceux évoqués plus haut concernant la respiration. En revanche, vous pouvez opter pour des vêtements un peu plus près du corps histoire d’être en mesure de réaliser des postures plus complexes sans pour autant vous retrouver à moitié dénudé. L’idéal : un vêtement de sport de type seconde peau et si possible sans coutures afin de limiter les frottements sur l’épiderme. Et pensez à vérifier la matériau, un textile technique étant particulièrement recommandé pour favoriser l’évacuation de la transpiration.

Bon à savoir : yoga traditionnel, yoga énergie, anti-stress et yochiga figurent au planning des clubs de sport Wellness. Consultez le programme de la salle de sport de votre ville (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) pour en savoir plus !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Amateur de Zumba®, de musculation ou d’aquabike ? Quel que soit le sport pratiqué, en mode loisir ou plus intense, des règles alimentaires s’imposent. Le point avec votre club de fitness Wellness (Besançon, Lyon, Tassin, Villeurbanne).

Sport et alimentation

Qu’est-ce qu’une alimentation sportive équilibrée ?
S’alimenter correctement pour pratiquer une activité fitness ou de musculation, c’est un peu le b.a.-ba. Objectif : bénéficier d’un apport énergétique suffisant et couvrir les besoins de l’organisme en matière de vitamines, minéraux et fibres.

Les recommandations du coach
Sportifs, n’oubliez pas le principe tout simple des 5 fruits et légumes par jour (en réalité, ne n’est pas « et » mais « ou » puisque 5 végétaux suffisent à couvrir les apports journaliers recommandés). Du côté des repas, misez tout sur le petit déjeuner qui doit être consistant (surtout pour les pratiquants de sports intenses : cross training, Bodypump™, RPM™…). En cas d’activité physique soutenue, accordez-vous une collation, ne zappez pas la pause goûter !

Repas du sportif : les essentiels
Addicts à la salle de sport, sachez que chacun de vos repas doit comporter une ration de laitage (lait, fromage) et soit des aliments céréaliers, soit des pommes de terre, soit des légumes secs. Du côté des protéines animales, contentez-vous de viande, de poisson ou d’œufs une fois par jour. Préférez par ailleurs les graisses végétales (huiles) aux graisses animales (beurre).

Séance fitness : avant ou après les repas ?
A quel moment programmer votre cours de Sprint™, de Bodycombat™ ou de step ? Pour vous sentir léger et en pleine possession de vos moyens, l’idéal consiste à laisser passer au moins deux heures après la prise alimentaire. La raison est très simple : on se sent plus à même de bouger l’estomac vide et les afflux sanguins utilisés durant la digestion peuvent à nouveau se consacrer au bon fonctionnement des muscles !

Besoin d’un conseil minceur et forme ? Rendez-vous dans votre club de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) où une équipe de coachs diplômés vous accueille 7 jours sur 7 !

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

Joseph Pilates, créateur de la discipline fitness du même nom, promettait à ses pratiquants « un corps tout neuf » à l’issue de 30 séances. Votre club de sport vous dévoile les secrets d’un cours collectif pas tout à fait comme les autres.

Pilates Lyon Tassin

Une philosophie à l’origine d’un cours de musculation
Ce n’est pas commun direz-vous ! Les exercices de Pilates, tout en renforcement, musculation, gainage, s’appuient sur 6 principes fondateurs : la respiration, le centrage et la concentration, le contrôle de la gestuelle, sa fluidité et la précision des mouvements. Ces prérequis s’avèrent en effet incontournables pour réaliser au mieux les postures et vous garantir des résultats.

Justement, quels résultats attendre de la pratique du Pilates ?
Une précision s’impose d’emblée : les résultats se feront sentir à l’issue de plusieurs séances de Pilates effectuées dans le cadre d’une pratique régulière. Autrement dit, les visites au sein de votre club de fitness (Lyon 3e Vendôme, Lyon 7e Gambetta, Villeurbanne Gratte-Ciel, Tassin la Demi-Lune, Besançon) doivent respecter une fréquence pluri-hebdomadaire. On n’a rien sans rien !

Ceci étant, dit, les effets sur le corps sont multiples. Grâce à un travail de musculation en profondeur, la discipline renforce considérablement ceinture abdominale et lombaires, améliorant ainsi la posture. A la clé : la prévention, l’atténuation voire la disparition des lombalgies (hors pathologie lourde). Côté silhouette, l’effet gainant du Pilates n’est plus à démontrer. Les muscles se dessinent harmonieusement puisque cette spécialité stimule tout le corps. Enfin, ce cours de renforcement musculaire agit aussi à l’intérieur. Comme le ferait un cours de yoga, il possède un effet massant sur les organes et relance la circulation sanguine. Effet légèreté assuré en fin de cours !

Bon à savoir : si votre club de remise en forme Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) propose des cours de Pilates traditionnel (niveaux 1 et 2), il a créé une version exclusive qui associe l’utilisation d’un Swiss Ball pour encore plus d’efficacité ! Le Pilates Ball s’adresse à celles et ceux qui souffrent d’un mal de dos chronique ou qui souhaitent gainer leur silhouette tout en travaillant leur équilibre. Le plus : Pilates et Pilates Ball comportent peu d’impacts et un niveau cardio modéré. Deux points qui en font un cours accessible à tous.

Pour en savoir plus, rendez-vous sur la page de votre salle de gym Wellness, direction le planning des cours !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Fitness ou musculation, une activité physique régulière vous promet une santé de fer. Découvrez 5 bienfaits liés à la pratique d’un sport avec votre club de gym Wellness (Besançon, Lyon, Tassin, Villeurbanne).

Sport et santé

Des efforts cardio-vasculaires pour renforcer le cœur
Adeptes de step, RPM™, Sprint™ et autres disciplines cardio et/ou d’endurance (tapis de course, rameur…), nous avons une bonne nouvelle pour vous ! Plus le cœur est sollicité par l’effort et… plus il se renforce. Mieux encore, ce type d’entraînement agit positivement sur la tension artérielle et sur les taux de cholestérol et de diabète.

A caser dans votre agenda au moins une fois par semaine !

Des articulations souples grâce au mouvement
Genoux, chevilles, poignets… du côté des articulations, c’est un peu comme pour le cœur. Une activité physique régulière assure l’entretien et le bon fonctionnement de votre machine interne ! Concrètement, le fait de bouger préserve les cartilages en les lubrifiant. Et pour les articulations fragiles et/ou douloureuses, direction la piscine où la pratique de l’aquagym est parfaitement adaptée en raison de l’absence d’impacts. A tester également : un cours de LIA (Low Impact Aerobic) pour les amateurs de danse.

Des impacts pour un squelette en béton
Idéal pour lutter contre l’ostéoporose, le sport contribue à améliorer la densité osseuse. Durant l’effort les os subissent en effet des microfissures qui entraînent un phénomène de renforcement. Pour des os plus solides, privilégiez des activités telles que la course, la marche, la musculation, la danse avec saut afin de provoquer les impacts nécessaires à leur stimulation.

Un meilleur sommeil et un mental d’acier
C’est désormais bien connu, la pratique d’un sport (Zumba®, aquabike, yoga…) entraîne la sécrétion de plusieurs hormones. Parmi elles, les endorphines et la sérotonine contribuent à alimenter une sensation de bien-être et à favoriser un sommeil de meilleure qualité. On récupère mieux, plus vite et le stress s’amenuise. La bonne fréquence : deux à trois fois par semaine a minima !

Un dos en pleine forme !
En renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, vous améliorez votre posture, limitant ainsi les douleurs potentielles. Mention spéciale pour les exercices de gainage qui musclent en profondeur lombaires et abdominaux ! A tester : le TRX™, le yoga et le Pilates.

Où pratiquer ? Rendez-vous sur le planning des cours de votre club de sport Wellness (Besançon, Lyon 3e et 7e, Tassin, Villeurbanne) pour découvrir les disciplines proposées !

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

Adeptes de sport en salle, avez-vous pensé à la brassière ? Efficace pour maintenir la poitrine et pour rester au frais durant vos séances, elle doit être choisie avec soin. Les conseils de votre club de fitness Wellness (Lyon, Villeurbanne, Tassin, Besançon).

Brassière femme sport

Un top sportif adapté à vos activités
Plutôt Zumba®, Grit™ ou Bodybalance™ ? C’est en fonction du type de discipline pratiquée que doit porter votre choix. L’essentiel : trouver la brassière fitness qui amortira les impacts liés à votre activité tout en vous laissant libre de vos mouvements. En prime, la brassière doit assurer une bonne évacuation de la transpiration grâce à une fibre technique tandis que sa forme de découpe, souvent aérée dans le dos, vous permet de rester au frais !

Fitness ou musculation : vous sentir bien
Quel que soit le sport pratiqué, le confort et le plaisir doivent être au rendez-vous ! N’achetez pas une brassière ou un top fitness sans essayer. Jetez votre dévolu sur des matières qui vous sont agréables et repérez les vêtements sportifs pauvres en coutures. Ces derniers s’avèrent précieux dans le cadre d’une pratique intense car ils limitent les irritations cutanées. Enfin, privilégiez les modèles offrant un maximum de réglages, plus efficaces car plus facilement adaptables à la morphologie de chacune. Quant au style, libre à vous de choisir le look fitness qui vous plait !

Un bon maintien pour protéger les seins
La poitrine des femmes nécessite un maintien spécifique pour préserver les fibres de la peau. Objectif : prévenir les effets négatifs de la pratique de sports à impacts (Bodyattack™, step, Bodycombat™, tapis de course…). Plus les impacts sont forts, plus le maintien de la poitrine doit être élevé. Choisissez donc votre brassière en fonction du niveau d’intensité de vos cours : impacts faibles pour le yoga, le Bodybalance™, le stretching, élevés pour les activités fitness intenses avec sauts et moyens pour les cours de type cross-training. Ces exemples ne sont évidemment pas exhaustifs, consultez les coachs de votre centre de remise en forme pour plus d’infos !

Pour en savoir plus et pour bénéficier de conseils sportifs et d’astuces avisées, rendez-vous dans votre salle de gym Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) .

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

 

Rien de tel qu’une activité fitness à pratiquer en piscine pour gommer les capitons et  brûler des calories. Zoom sur les cours aquatiques proposés dans votre club de sport Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon) !

Aquabiking en club de sport

Gym en piscine : un effet drainant
C’est prouvé, l’action de l’eau sur les tissus possède un effet drainant. En clair, lorsque vous effectuez des mouvements en piscine, vos membres luttent contre la résistance de l’eau. A la clé : un effet drainant, massant qui gomme la cellulite et améliore la circulation. Le plus : douce pour les articulations, une activité sportive en piscine peut être pratiquée à tout âge.

A chaque cours aquatique son point fort !
Pour viser le bas du corps (taille, ventre, fesses, cuisses et jambes), jetez votre dévolu sur un cours d’aquabike ! Le principe : assis sur un vélo immergé en bassin, vous pédalez en musique, de plus en plus vite. Pourquoi est-ce efficace ? Le secret de l’aquabiking réside dans la conception des pédales pensées pour opposer une résistance au mouvement. Obligé de forcer, vous stimulez vos muscles et votre cardio. Malin !

Aquagym et aquadynamic™ : tonification globale et cardio-training
Avec ces deux cours aquatiques, vous avez l’assurance de remodeler votre silhouette ! En stimulant tous les muscles du corps, Aquagym et Aquadynamic™ aident à perdre du poids, à raffermir les tissus et à gainer biceps, pectoraux, abdos, fessiers, quadriceps et mollets. Petit plus pour l’Aquadynamic™ : le volet cardio qui améliore l’endurance et permet de brûler un max de calories.

A noter : les cours aquatiques proposés par votre centre de remise en forme Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) peuvent être pratiqués par des élèves ne sachant pas nager. La bonne fréquence pour obtenir des résultats : deux à trois séances de sport chaque semaine.

Pour connaître le planning des cours collectifs et découvrir quelles activités sont proposées dans votre club, rendez-vous sur la page de la salle de sport de votre ville !

Crédit photo : Mandrak Studio – Textes : Skom.

Les études santé le prouvent : marche rapide, vélo, course à pied, natation et cours de fitness possèdent une action efficace pour lutter contre le cholestérol. Le point avec les explications de votre centre de remise en forme Wellness.

 

RPM et vélo dans votre club de sport

 

L’activité physique : une arme anti-cholestérol reconnue
C’est un fait établi : le sport aide considérablement à faire baisser le taux de cholestérol responsable notamment de la survenue d’accidents cardiaques. Pour rappel, le cholestérol est une graisse qui circule dans le sang et qui se fixe sur la paroi des artères, entraînant la formation de caillots. Si un régime alimentaire s’impose, la pratique d’une activité sportive influe sur le taux de cholestérol de manière positive, en diminuant les risques de pathologies cardiaques et vasculaires.

Vélo, tapis de course, piscine, cours collectifs : à pratiquer régulièrement
La condition sine qua non pour une action réelle sur la réduction du taux de cholestérol ? La régularité ! Entendez par là une fréquence hebdomadaire à raison de deux à trois séances. En prime, l’effort doit être suffisamment long et soutenu pour s’avérer bénéfique. Attention à surveiller votre fréquence cardiaque durant la séance si vous vous entraînez de manière individuelle sur l’espace cardio-vasculaire de votre salle de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon).

Des appareils high-tech et plus de 190 cours collectifs par semaine
Pour vous permettre de pratiquer les exercices recommandés par l’IRBMS (Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé), votre club de fitness a sélectionné le must en matière d’équipement et de cours ! Vélo, course à pied, marche peuvent être pratiqués sur l’espace cardio de votre salle de sport. Là, des appareils Technogym de dernière génération contrôlent votre fréquence cardiaque et vous proposent des programmes d’intensité variable. Le plus : des tapis de course à pente réglable. Du côté des activités aquatiques, la piscine de votre club accueille des cours variés (aquabike, aquagym, Aquatonus™…) et propose des plages horaires libres pour les amateurs de natation en solo.

Des cours de fitness animés par des pros
Du côté des activités collectives, chaque club dispose d’un planning complet de cours de danse (Zumba®, LIA, pole dance…), de renforcement musculaire (Bodypump™, Grit™, cross training…) ou de spécialités cardio (Bodyattack™, Bodycombat™, step…)… Rendez-vous sur la page de votre centre de remise en forme pour en savoir plus !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Vous êtes parti loin de votre club de fitness favori mais ce n’est pas pour autant que vous allez négliger de vous maintenir en forme ! A découvrir : 3 exercices de gym et de musculation à pratiquer en intérieur.

Fentes : avec ou sans poids
Fentes : avec ou sans poids

 

 

 

Votre cours de RPM™ vous manque ? Faites des fentes !
Addict au RPM™ ou au Sprint™, vous appréciez plus que tout de travailler jambes, mollets, cuisses, fessiers tout en boostant le côté cardio ? Avec une série de fentes, vous allez pouvoir gérer le manque jusqu’à votre retour parmi nous ! Le bon mouvement : des fentes marchées à enchaîner à raison de 15 répétitions par série. Objectif : stimuler le bloc cardio-vasculaire et tonifier les membres inférieurs.

Des pompes pour gainer votre tronc et raffermir poitrine et bras

Fitness et musculation : pompes
Sans appareil de musculation ni cours de Bodypump™,  les vacances risquent de vous sembler longues ! Pour parer à la fonte musculaire, faites des pompes ! Aux non-initiés qui rencontrent des difficultés, le coach Wellness conseille de débuter par des pompes sur les genoux. L’avantage : vous ne supportez pas l’intégralité du poids du corps. Autre alternative : les pompes au mur. Le bon nombre : 10 à 15 mouvements à raison de 4 séries.

Burpees : le bon enchaînement issu du cross training
Fort en cardio, complet au plan musculaire et champion des exercices polyarticulaires, voici le burpee ! Ce mouvement de cross training mixe squat, pompe, saut dans le cadre d’un enchaînement unique à réaliser de manière fluide 10 à 15 fois d’affilée. Le résultat ? Un max de calories brûlées et une stimulation musculaire complète (abdominaux, membres inférieurs et supérieurs). A pratiquer à raison de 4 séries avec une pause entre chaque ou un autre exercice à réaliser en alternance.

Votre club de fitness et de musculation Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) vous souhaite d’excellentes fêtes de fin d’année. Toute l’équipe a hâte de vous retrouver dès votre retour de vacances.

Envie de partager vos programme fitness et musculation de Noël ? Rendez-vous sur nos pages Facebook !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Pas toujours faciles ces périodes de fin d’année. Entre les excès alimentaires, le froid et le manque de lumière, notre organisme est mis à rude épreuve. C’est là qu’un détour par votre club de sport favori s’impose. Et si le fitness et la musculation pouvaient rebooster votre forme ? Nos explications.

Sport : un remède anti-fatigue

Une activité sportive régulière pour retrouver votre énergie !
Raplapla en cette fin d’année 2016 ? Venez donc vous redynamiser en salle de sport ! A hauteur de deux à trois séances hebdomadaires, fitness, cardio et musculation produisent des effets insoupçonnés sur l’organisme.

Le sport pour bien dormir et pour lutter contre le stress
Que se passe-t-il durant un cours de Zumba®, d’aquabike ou de Grit™ ? Soumis à l’effort, votre organisme sécrète différents types d’hormones. Parmi elles, les endorphines et la sérotonine. Ces molécules aident à combattre les effets énergivores du stress et le blues de l’hiver qui entraîne l’apathie. Précieux pour se sentir en meilleure forme ! Autre effet d’une pratique sportive régulière : la qualité de sommeil s’améliore. Encore un facteur qui devrait vous permettre de vous sentir plus punchy !

Des cours de fitness spécifiques*
Pour lutter contre les effets du stress et vous aider à vous sentir au top de votre forme, les clubs de sport Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) ont lancé un concept de cours ciblés. Le yoga énergie mixe par exemple des séries d’exercices conçus pour travailler sur la sensation de fatigue. Objectif : restaurer votre punch et votre explosivité. A tester également : un cours de yoga anti-stress, de stretching, de Bodybalance™ ou de tai-chi.

Bon à savoir : le plus difficile, c’est de se motiver à préparer son sac. Une fois sur place, on fonce et le plaisir de l’effort se fait rapidement sentir. N’attendez plus !

* Nous vous invitons à consulter le planning de votre centre de remise en forme pour vérifier la disponibilité de chaque cours cité dans cet article.

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Les études le prouvent : écouter de la musique pendant l’effort sportif serait bénéfique à plusieurs niveaux. Le point sur les atouts d’une playlist de champion et le bon casque en fonction de votre activité de prédilection !

Sport et musique : le comba gagnant !

C’est officiel, la musique aurait un impact positif sur les performances sportives. Si vous faites partie des toqués du casque audio sur le plateau de musculation, sur l’espace cardio ou dans la zone fonctionnelle de votre club de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon.), lisez vite ce qui suit !

Tempo lent pour le tapis de course, le rameur, le vélo
Les études menées sur le sujet révèlent qu’une musique lente serait idéale pour améliorer l’endurance. A vous les morceaux zen et enveloppants à l’occasion de vos séances cardio-vasculaires sur les elliptiques, Waves, tapis de course et autres appareils fitness conçus pour améliorer l’endurance !

Une musique rapide ferait oublier la fatigue et augmenterait les capacités physiques
En mode punchy voire survolté, les morceaux de musique ultra dynamiques seraient quant à eux des alliés de choix pour s’oublier totalement et zapper les sensations de fatigue corporelle. En prime, ils auraient un réel effet booster sur les capacités physiques !

Les plus d’un entraînement sportif en musique : écouter de la musique pendant une série de crunchs, de développés couchés ou de squats diminuerait la sensation de malaise et améliorerait la tolérance liée à l’effort. En complément, elle favoriserait concentration et centrage et serait bénéfique pour la préparation mentale.

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Casque audio, écouteurs filaires, écouteurs bluetooh : que choisir ?
Maintenant que vous êtes au courant des bienfaits de la musique sur vos performances, la moindre des choses serait de vous donner quelques conseils au sujet des accessoires à choisir pour l’écouter. Alors : plutôt casque, plutôt fil, plutôt bluetooth ? A vrai dire, c’est plutôt l’activité fitness pratiquée qui va décider à votre place !

1/ Vous pratiquez un sport de faible amplitude (marche sur tapis, vélo assis ou allongé, musculation ciblée sur le bas du corps…) : à vous le choix des armes ! Peu de contraintes en matière de mouvements sportifs vous autorisent donc à jeter votre dévolu sur un casque audio ou des écouteurs avec ou sans fil. Notre conseil : préférez le filaire. Plus robuste et compatible avec tous les appareils, cet accessoire ne demande pas à être rechargé. Le plus : prévoyez une télécommande intégrée aux écouteurs pour régler le son, c’est tout de même plus pratique !

2/ Vous pratiquez un sport qui induit des mouvements plus larges (tractions, soulevés de terre, course à pied, elliptique, Wave…) : mieux vaut jeter votre dévolu sur des écouteurs bluetooth histoire de pouvoir bouger librement ! Le must : des écouteurs qui stockent les mp3 histoire de ne pas avoir à conserver votre smartphone sur vous durant la séance.

Alors, prêt à bouger en musique ? Direction votre centre de remise en forme Wellness Sport Club : 4 adresses à Lyon (Lyon centre, Lyon ouest, Lyon est), un club à Besançon (Ecole-Valentin) !

Sources au sujet des études menées sur les effets de la musique sur l’effort physique sur le site de l’Institut de Recherche du Bien-être de la Médecine et du Sport Santé.

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Aïe, en place depuis 15 mn sur l’espace cardio de votre club de fitness Wellness et déjà un point de côté ! Quelle en est la cause et comment les éviter ? Les conseils du coach, c’est par-là !

Points de côté et sport : les éviter

Localisés sous les côtes, à gauche ou à droite, au niveau des clavicules ou de l’estomac, les points de côté sont dus à plusieurs facteurs. Mauvaise oxygénation des muscles ou problèmes circulatoires temporaires, voici comment vous en préserver pour éviter que vos cours collectifs préférés (Bodypump™, Grit™, danse, RPM™) ne soient gâchés !

Les consignes à respecter pour un entraînement sportif sans points côté
Du côté des repas, prévoyez une marge de 3 heures entre déjeuner, dîner et entraînement sportif (fitness, musculation, danse, activités aquatiques…). Objectif :  laisser un temps d’avance au processus digestif qui monopolise un afflux sanguin important. En complément, buvez souvent, avec parcimonie et déglutissez lentement.

Pour les efforts d’endurance (course à pied, vélo, elliptique…), sachez qu’il est conseillé de boire 2 à 3 gorgées toutes les 20 minutes. Autre piste pour prévenir le phénomène : le rythme de l’effort doit aller crescendo. La préco de votre salle de sport Wellness : commencez à vous échauffer en douceur avant de monter en intensité et n’oubliez surtout pas de respirer profondément pendant l’effort.

Le point de côté est installé, comment vous en débarrasser ?
Oups, voilà qu’en plein cours de Zumba® ou d’aquabike, la douleur se fait sentir, vous stoppant dans votre élan ! Comment faire pour suivre la cadence et ne pas jeter l’éponge ? Certaines astuces enjoignent les victimes de points de côté à appuyer vigoureusement sur la zone douloureuse tout en se penchant du même côté en soufflant. La bonne idée : ralentir momentanément afin de réguler la respiration pour lui donner un rythme lent et régulier.

Et vous, êtes-vous sujet aux points de côté ? Si vous possédez une astuce pour les faire passer, n’hésitez pas à partager l’info sur la page Facebook de votre centre de remise en forme Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) !

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Que vous soyez adepte de cours collectifs de fitness, d’entraînement cardio solo ou de musculation traditionnelle, vous êtes nombreuses à vous poser la question du sport pendant la grossesse. Pour savoir si vous pouvez continuer à fréquenter votre club de sport préféré, lisez cet article !

Sport et grossesse : quelle activité fitness choisir ?

Sportive aguerrie à la salle de fitness ou débutante soucieuse de rester en forme, ayez le bon réflexe : parlez-en tout d’abord à votre médecin ! Une fois le feu vert médical obtenu, prévenez bien l’équipe sportive de votre centre de remise en forme Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon). Nos coachs diplômés sont à même de vous conseiller sur les exercices à privilégier pendant la grossesse et après l’accouchement.

A retenir : maintenir une activité physique pendant la grossesse vous aidera à vous sentir moins fatiguée, à limiter la prise de poids et à favoriser la perte des kilos superflus après l’accouchement. Faire du sport enceinte améliore en outre l’endurance, un atout précieux au moment de l’accouchement. Ne vous en privez pas !

Les bonnes pratiques sportives de la femme enceinte : ce qu’il ne faut pas faire
D’une manière générale, le corps étant soumis à rude épreuve durant cette période (stimulation cardiaque accrue, sensations d’essoufflement, augmentation du volume sanguin…), il convient de garder à l’esprit une règle toute simple : on privilégie la douceur. Exit donc les sports à impacts (Bodycombat™, step) et les activités fitness intenses côté cardio (Bodypump™, Bodyattack™, Grit™, RPM™…). De même, fuyez les sollicitations intenses ciblées sur la ceinture abdominale de type crunch.

Les cours de fitness et les activités cardio ou de musculation à privilégier
Enceinte, le dos souffre en raison de la prise de poids. A ce titre, les cours d’aquagym en piscine s’avèrent parfaits pour soulager les lombaires, libérer les tensions du bassin et vous affranchir de la gravité ! La préco du coach : aquagym classique en début de grossesse suivi de cours d’aquagym prénatal ou de natation pure. Point de vigilance : pas d’activité cardio intense (ex : pas d’aquabike).

En dehors de la piscine, les activités cardio-vasculaires modérées pratiquées dans l’espace cardio de votre club de sport conviennent également. Mention spéciale pour la marche sur tapis de course et ses bienfaits au niveau de la circulation sanguine et pour le vélo allongé qui protège le dos.

Cours de renforcement et musculation : adaptez vos exercices
Les amatrices de Pilates, de yoga, de tai-chi ou de Bodybalance™ vont pouvoir continuer à pratiquer leur discipline favorite. Seule condition : bien penser à signaler votre état. Pour les accros du plateau de musculation, faites appel à votre bon sens et à votre ressenti. N’enchaînez plus les exercices en mode circuit rapide afin de préserver votre souffle et privilégiez un travail au poids du corps ou à l’aide de charges minimales.

Envie de partager votre expérience fitness ? N’hésitez pas à rebondir en postant vos commentaires sur la page Facebook de votre club de sport !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Danseurs de Zumba® et adeptes de musculation ou de step n’ont pas forcément les mêmes besoins en matière de chaussures de sport. Les conseils éclairés de votre club de fitness (Lyon Gambetta, Vendôme, Villeurbanne, Tassin, Besançon) pour bien choisir votre paire de baskets homme ou femme !

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Vous voilà enfin inscrit dans votre salle de sport Wellness et prêt à vous lancer dans un cours de Bodypump™, de CX Worx™ ou de RPM™. Le hic : vous ne savez pas quelles chaussures de sport choisir. Premier critère à prendre en compte : les contraintes physiques liées à votre activité sportive favorite.

Des baskets homme ou femme adaptées pour un entraînement réussi
Comme évoqué précédemment, c’est l’activité fitness ou musculation pratiquée qui doit orienter votre choix. Ainsi, un sport comportant de nombreux impacts (ex : step) nécessite amorti, réactivité et… aération. Trois critères essentiels pour une chaussure indoor performante. Du côté des disciplines cardio (Bodyattack™, Zumba, course sur tapis…), optez pour des baskets légères et souples. Liberté de mouvement à la clé !

Maintien, soutien et robustesse incarnent en revanche les premiers critères à prendre en compte pour les adeptes de musculation pure. Bien entendu, l’élégance et le confort doivent être pris en compte lors de votre choix final histoire de préserver la notion de plaisir ! Bon à savoir : ne portez pas votre paire de chaussures fitness en extérieur mais uniquement durant vos activités indoor (questions d’usure et d’hygiène).

La fréquence de vos entraînements : un critère à ne pas négliger
Choisir vos baskets fitness homme ou femme passe aussi par la prise en compte du nombre de vos séances hebdomadaires au sein de votre centre de remise en forme. Accro à vos cours de Bodycombat™, de CAF et de Grit™ chaque semaine ? Orientez-vous sur des chaussures équipées d’un système d’amorti approfondi. Pour les adeptes d’une séance fitness occasionnelle, une paire de baskets assurant un excellent maintien du pied fera l’affaire.

Des questions au sujet de la tenue de sport à adopter pour progresser ? Rendez-vous auprès de l’équipe sportive de votre salle de sport Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon…..

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Que vous soyez plutôt ski ou plutôt snowboard, profitez à fond de vos vacances en montagne grâce aux conseils de votre club de sport Wellness !

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Bientôt les plaisirs de la glisse ! Premier conseil à appliquer pour dévaler les pistes en ski ou en snowboard sans vous essouffler dès la première descente : préparez-vous au moins 3 semaines avant le départ ! Le bon combo fitness ? Un mix entre effort cardio pour affûter l’endurance et exercices de musculation pour amortir les chocs et tenir la cadence. Les explications du coach.

Travail sur l’endurance : faites durer le plaisir !
Rendez-vous 2 à 3 fois par semaine dans votre centre de remise en forme pour cet entraînement mixte cardio/renforcement musculaire. Comme toute séance de sport, ce programme commence par un échauffement d’une quinzaine de minutes basé de préférence sur les muscles qui seront ensuite soumis à l’effort. Entendez par-là un échauffement axé sur le bas du corps histoire de préparer quadriceps, mollets, fessiers, tendons et ligaments à l’intensité des exercices de musculation. Au choix : vélo assis, allongé, elliptique ou tapis de course font l’affaire à raison de 10 à 15 mn sur un rythme moyen.

Côté musculation : travaillez le bas du corps
Enchaînez ensuite sur un circuit de musculation effectué à un rythme soutenu histoire de mixer effort cardio et renforcement musculaire. La bonne formule : un circuit complet à réaliser 4 fois d’affilée à hauteur de 15 répétitions pour chaque exercice. En vue d’une préparation aux sports de glisse, misez tout sur les membres inférieurs avec des exercices alternant appareils et mouvements de musculation traditionnelle : utilisation de la presse à quadriceps (faites évoluer la charge en fonction de votre objectif), réalisation de squats chargés, de fentes, chaise romaine…

Dernière option possible : la pratique de cours collectifs cardio ciblés sur les jambes et les cuisses. Step, RPM™, Sprint™ représentent à ce titre une alternative intéressante à inclure à votre programme hebdomadaire afin de varier les plaisirs.

A retenir : hydratez-vous avant, pendant et après l’effort. Ne négligez ni l’échauffement ni les étirements. Ces conseils fitness sont valables aussi bien en salle de sport que sur les pistes enneigées des stations !

Spécial ski, snow, minceur ou autre… pour un conseil personnalisé en matière de remise en forme, n’hésitez pas à vous adresser à l’équipe sportive de votre club de sport Wellness à Lyon VendômeLyon GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon….

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Vous pratiquez des activités fitness de type CX Worx™, CAF, step, Bodytattack™ et vous avez du mal à choisir les bons vêtements ? Le point sur les critères prendre à en compte pour vous sentir bien et dynamiter vos objectifs sportifs !

Fitness : choisissez les bons vêtements !

Bodycombat™, RPM™ ou vélo allongé… si les activités de cardio-training font un malheur dans les salles de sport, ce n’est pas par hasard. Gourmandes en calories, elles favorisent la perte de poids tout en tonifiant les tissus et en améliorant l’endurance. Pour en profiter un maximum et aller au bout de vos limites, misez sur l’échauffement, l’hydratation et… une bonne tenue de sport !

Liberté de mouvements : pour un confort sans limite !
Le must en matière de tenue sportive, c’est résolument la discrétion côté sensations. Le vêtement de sport doit se faire oublier, tel une seconde peau. Ceci, afin de vous permettre de focaliser sur vos performances sans être entravé par un tee-shirt mal taillé, un caleçon trop serré ou un tissu qui favoriserait les auréoles de sueur… Notre conseil : essayez toujours avant d’acheter !

Pour les femmes : le maintien qui va bien
Certains cours collectifs exigent de sauter, de tourner, de virevolter. Step, Zumba®, Bodyattack™ et autres spécialités fitness cardio nécessitent alors un bon maintien côté poitrine. Pour éviter tout problème de ce côté-là, privilégiez les brassières ajustées voire les tops à brassière de maintien intégré. Autre piste : les sous-vêtements sportifs à coutures invisibles afin d’éviter toute irritation liée à des mouvements répétitifs.

Le vêtement de sport intelligent
Quoi de plus désagréable que de se sentir trempé de sueur pendant une séance de sport ? Dieu merci, la recherche s’est penchée sur la création de fibres textiles intelligentes qui permettent au tissu de respirer. Après avoir absorbé la transpiration, ils l’évacuent vers l’extérieur grâce à un phénomène de diffusion qui entraîne un séchage rapide. Notre conseil : choisir des vêtements stratégiques à base de fibre respirante dans le dos, au niveau de la ceinture ou encore derrière les genoux.

Besoin d’infos ou de conseils en matière de musculation ou de fitness ? Rendez-vous dans votre salle de sport Wellness (Besançon, Lyon Vendôme, Lyon Gambetta, Tassin etVilleurbanne) pour rencontrer les coachs de l’équipe sportive !

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Vous voilà décidé à vous lancer sur la plateau de musculation de votre salle de remise en forme Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon) ? Notre coach fait le point sur ce qu’il faut savoir avant de commencer.

Dips, soulevés de terre, tirages poitrine… Pourquoi pratiquer la musculation ? Telle est la première question à vous poser. Faire le point sur ses objectifs et ses motivations incarne en effet le b.a.-ba qui vous permettra de trouver le bon programme. Bon à savoir : les charges, la fréquence des entraînements ou la nature des exercices de musculation dépendent étroitement des résultats souhaités.

Révisez vos ambitions à la baisse
Très souvent, les débutants qui se lancent dans la musculation se donnent des objectifs trop élevés par rapport à leur courbe de progression naturelle. Pour éviter de vous démotiver, revoyez systématiquement vos objectifs à la baisse. En cas de doute, faites-vous accompagner par un coach sportif spécialiste en matière de renforcement et de prise de masse musculaire. Et n’oubliez pas l’alimentation qui représente un critère décisif en la matière !

Le juste programme au bon rythme
Les mêmes mouvements de musculation réalisés par des personnes différentes ne produiront pas les mêmes effets. La raison est simple : chaque organisme est unique et fonctionne de manière singulière. Ainsi, vous constaterez vite que si certains de vos muscles demandent peu d’efforts pour se dessiner, d’autres résistent inexorablement au changement malgré un rythme analogue.

Le bon réflexe : adapter les exercices, leurs enchaînements et les charges utilisées pour vous concocter un programme de musculation sur mesure, capable de vous assurer des résultats probants.

Le bon rythme : des temps de repos sont conseillés pour permettre aux muscles de se développer. Cependant, il est possible de s’entraîner quotidiennement si vous alternez les zones sollicitées (haut du corps vs bas du corps).

Concentration : le maître-mot
Oublier votre smartphone, vos préoccupations du quotidien et autres parasites des temps modernes va vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Le conseil du coach : chaque mouvement doit être réalisé en pleine conscience, dans la plus grande concentration. Le plus : visualiser le muscle qui travaille permet d’obtenir de meilleurs résultats.

Les étirements favorisent le développement musculaire
Chaque séance de musculation devrait se clôturer par une série d’étirements. Objectif : drainer les toxines qui se sont accumulées dans les muscles mis à l’épreuve. Si le stretching aide le muscle à se développer plus rapidement, il accroît en outre son élasticité, favorisant ainsi la souplesse générale. Idéal pour diminuer courbatures et risques de blessures.

Bon à savoir : si vous hésitez encore à vous lancer sur le plateau de musculation, testez donc le circuit de votre club de sport Wellness. Composée d’appareils de musculation douce disposés en cercle, cette installation exclusive permet de familiariser les débutants avec des exercices de musculation basiques. Côté cours, rendez-vous pour un Bodypump™, un Grit™ ou un cross training (en fonction du planning de votre club de fitness).

Info : chaque centre de remise en forme Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) est équipée d’un plateau de musculation.

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Avez-vous déjà testé les tapis de course Technogym présents sur l’espace cardio de votre club de sport Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon) ? Si ce n’est pas déjà fait, il va falloir vous y mettre ! Présentation des atouts de cet appareil de fitness incontournable.

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Vous ne pouvez pas les rater ! Les tapis de course high-tech de Technogym vous attendent dans l’espace d’entraînement cardio-vasculaire de votre salle de remise en forme Wellness. Installés près des vélos assis, allongés et des elliptiques, ils offrent une multitude d’exercices de running (marche, course à pied, sprint) et un max de programmes. Pourquoi adopter cet appareil cardio ? On vous dit tout !

1er atout : le confort
Glagla, vous frissonnez à l’idée d’affronter les pluies automnales ou les frimas de l’hiver ? Avec le tapis de course en intérieur, à vous le confort d’une salle à la bonne température. Préservé des intempéries, vous avez tout le loisir de vous concentrer sur votre course à pied en vue d’optimiser vos performances. Autres atouts non négligeables : les joggers évitent ainsi les particules fines liées à la circulation automobile et les risques liés à une course dans l’obscurité pour les sessions de fin de journée.

2e atout : la régularité de l’effort
Trottoirs, feux rouges, cailloux ou feuilles mortes font figure d’obstacles durant une course à pied, désorganisant votre séance. Avec le tapis de course, pas de mauvaise surprise ni d’arrêt obligatoire. Le tempo régulier garantit un travail aérobie de qualité. En outre, le tapis permet de reproduire une gestuelle voisine de celle de la course traditionnelle. Gros travail cardio-respiratoire à la clé !

3e atout : un max de possibilités
Marche, course ou sprint… Avec le tapis de course, libre à vous de choisir la vitesse souhaitée. Mais ce n’est pas tout ! La bonne nouvelle, c’est que les tapis de course de votre club de sport offrent une inclinaison à la carte. Résultat : en fonction de la pente choisie, l’effort s’intensifie jusqu’à vous faire brûler 4 fois plus de calories. Bye bye poignées d’amour et capitons disgracieux ! Les fesses et les cuisses œuvrent de concert pour maintenir la cadence  d’une course en pente. A contrario, l’inclinaison préserve d’autant plus les articulations et le dos. Séduisant non ?

4e atout : la traçabilité au service de la sécurité
Grâce à sa console de fonctionnalités, le tapis de course Technogym permet de visionner plusieurs paramètres techniques. Fréquence cardiaque, nombre de calories consommées, vitesse moyenne, distance parcourue et puissance développée peuvent ainsi faire l’objet d’un contrôle. Idéal pour suivre votre progression et éviter la surchauffe côté cœur ! Et justement, en parlant sécurité, notez la qualité de l’amorti offerte par le tapis. Une condition sine qua non pour protéger vos articulations des chocs liés à la course à pied.

Convaincu ? Rendez-vous dans l’espace cardio de votre club de fitness Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon.

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Mal aux genoux, épaules fragiles ou poignets douloureux… les articulations peuvent nous faire souffrir. Quelle activité sportive choisir pour les préserver ? Le point avec votre coach Wellness Sport Club (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon).

Articulations et sport

La saviez-vous ? Le corps humain compte pas moins de 360 articulations pour 260 os ! Précieuses, nos articulations autorisent les mouvements et protègent les os des frictions. Parfois pourtant, elles sont mises à mal et entraînent des douleurs au niveau des genoux, des épaules, des poignets, des coudes…. Les bons réflexes et les disciplines fitness à pratiquer pour les protéger.

Surveillez votre poids et échauffez-vous !
Si le problème réside du côté des genoux, le poids s’avère crucial. Il se trouve en effet que les membres inférieurs supportent tout le poids du corps. Les genoux sont donc en première ligne lorsqu’il s’agit de se déplacer. A faire : adopter une alimentation saine et pratiquer des activités fitness qui vont vous faire brûler des calories tout en préservant vos genoux.

Côté échauffement :  pensez aux articulations
S’il est bon de pratiquer 15 mn de marche rapide, de vélo ou de rameur afin de préparer le corps à l’effort, ne zappez pas les articulations ! Flexions pour les membres inférieurs et les bras ou rotations pour les épaules vont permettre une meilleure lubrification avant l’effort. Le B.a.-ba pour éviter la blessure !

Vélo assis, allongé, cours de LIA
C’est parti pour un tour de vélo allongé ou assis dans l’espace cardio de votre salle de sport. Point de vigilance : commencez avec un niveau de résistance peu élevé et misez sur un travail dans la durée. Autre piste, les cours collectifs de LIA (Low Impact Aerobic). Cette spécialité de danse fitness enseignée dans les clubs de sport Wellness vous garantit une belle dépense calorique et des déplacements fulgurants, le tout, dans le cadre d’une chorégraphie soft côté articulations.

Activités en piscine : des sports sans impacts
Parfaitement adaptés aux sportifs souffrant d’articulations fragiles, les cours aquatiques sont dépourvus d’impacts. Dans l’eau, les membres sont comme au ralenti et protégés par la résistance du liquide. A tester donc : un cours d’aquabike ( résistance soft à prévoir), un cours d’aquagym, d’Aquawork™, d’Aquaball, d’Aquadynamic™, d’Aquatonus™*…

Rendez-vous dans votre club de sport à Lyon 3 Vendôme, Lyon 7 Gambetta, Tassin la Demi-Lune, Villeurbanne, Besançon pour tester ces concepts fitness et bénéficier des conseils de nos coachs sportifs.

* nous vous invitons à consulter le planning de votre salle de sport pour vérifier la disponibilité de ces cours.

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On entend souvent dire que toute séance de fitness ou de musculation devrait être précédée d’une quinzaine de minutes consacrées à l’échauffement. Qu’en est-il vraiment ? Les réponses du coach.

Un échauffement digne de ce nom passe par une série d’efforts d’intensité moyenne. L’objectif : stimuler l’organisme dans son intégralité et préparer muscles, tendons, ligaments et cœur à la séance qui va suivre. Quinze minutes de vélo assis ou allongé, de course sur tapis voire de rameur constituent des alternatives parfaites. Les plus réticents à l’effort cardio-vasculaire se posent souvent la question de son utilité. A tort !

1/Un effet préventif
Les coachs sportifs interrogés le confirment unanimement, l’échauffement limite les risques de blessures. Comment ? C’est assez bluffant mais il se trouve qu’après 10 à 15 mn d’efforts, le corps augmente sa température interne, passant ainsi de 37.5 ° à 39 °.

Résultat : les muscles, tendons et ligaments gagnent en élasticité tandis que les articulations se lubrifient. Plus souple, plus mobile, et muni d’une meilleure amplitude articulaire, vous risquez moins le claquage ou la déchirure musculaire.

2/De meilleures performances sportives
Grâce à l’augmentation du rythme cardiaque, les muscles sont mieux oxygénés. Ils gagnent alors en vitesse de contraction et en vitesse de coordination. Et les résultats s’en ressentent. Faites le test pour voir !

Direction le plateau de musculation ou l’espace d’entraînement fonctionnel de votre club de sport Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon). Avec ou sans échauffement, force est de constater que : vous ne soulevez pas forcément la même charge, vos enchaînements sont un peu plus laborieux si vous ne préparez pas votre corps avant.

Le conseil du coach : si votre entraînement porte sur le haut du corps, pensez à échauffer les muscles concernés.

Bon à savoir : les cours collectifs (Zumba®, aquabike, Bodypump™, Grit™…) prodigués dans votre salle de fitness Wellness commencent tous par quelques minutes d’échauffement.

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