Si le corps humain doit comporter muscles et cellules graisseuses, les proportions se situent dans des limites normées selon le sexe de l’individu. Le point avec votre salle de fitness Wellness Sport Club pour savoir si vous êtes en surpoids… Ou pas !

Masse grasse muscle

IMG, l’indice de masse grasse femme / homme
La nature est ainsi faite : les hommes possèdent une masse maigre (les muscles) plus importante que celle des femmes. Ainsi, même en dehors d’un éventuel surpoids, le corps de la femme est… comment dire… plus moelleux. Entendez par-là qu’il comporte plus de cellules adipeuses ! Leur rôle : assurer une fonction de réserve énergétique. Du côté des chiffres, retenez que l’indice de masse grasse doit se situer entre 25 et 30 % pour les femmes tandis que celui des hommes oscille entre 15 et 20 %.

Masse musculaire : un rôle pendant l’effort et au repos
Pour mincir, développer votre masse musculaire permet, outre d’améliorer vos performances, de brûler un maximum de calories et ce, y compris au repos. C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base. En clair, les muscles consomment de l’énergie en activité mais aussi hors mouvement. Voilà pourquoi il convient d’éviter toute perte de masse musculaire durant un régime. Ceci, afin de capitaliser sur le métabolisme de base et de brûler de l’énergie sans rien faire. Bonne nouvelle n’est-ce pas ?

Masse grasse : utile au bon équilibre de l’organisme
Une masse grasse inférieure ou supérieure aux chiffres évoqués plus haut peut entraîner de lourdes conséquences sur l’état de santé général des individus. Véritable réserve d’énergie, elle permet aux muscles de s’alimenter pendant et après l’effort.

Graisse, muscles, eau… Comment effectuer vos mesures ?
S’il existe des calculateurs d’IMG en ligne, un impédancemètre permet d’obtenir des chiffres personnalisés. Cet accessoire conçu tel une balance classique comporte en outre des électrodes qui envoient un courant imperceptible dans tout le corps. Objectif : déterminer les pourcentages d’eau, de graisse et de muscle. Notre conseil : pesez-vous une à deux fois par semaine sur vos impédancemètre, à des moments identiques et de préférence à jeun.

Pour vos conseils minceur, musculation et fitness, rendez-vous au sein de votre club de Sport Wellness (Lyon 3e Vendôme, Lyon 7e Gambetta, Villeurbanne Gratte-Ciel, Tassin la Demi-Lune, Besançon). Là, nos équipes de coachs vous accueillent afin de déterminer le meilleur programme à adopter pour atteindre vos objectifs forme !

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Ras-le-bol des poignées d’amour et autres bouées disgracieuses ? Suivez l’entraînement spécial abdos de votre club de fitness Wellness (Lyon, Tassin , Villeurbanne, Besançon) pour lutter efficacement contre les capitons récalcitrants !

Abdos fitness & musculation

Avant de vous lancer dans un programme abdos béton, gardez à l’esprit une condition sine qua non : le respect d’une hygiène alimentaire digne de ce nom. C’est en partant sur de bonnes bases que vous atteindrez vos objectifs minceur, quels qu’ils soient. Ajoutez à cette dimension nutrition la nécessité de respecter une régularité hebdomadaire (2 à 3 séances de sport a minima) et vous tenez là votre formule gagnante !

En complément, vous devez savoir que l’association effort cardio-vasculaire / musculation (renforcement musculaire) produit un effet purement booster sur la perte de masse graisseuse. Vous êtes paré pour débuter vos programme ventre plat !

Un échauffement en début de séance
Avant de commencer votre entraînement spécial abdos, direction l’espace cardio de votre club de sport. Vélos assis, allongés, elliptique, rameurs ou tapis de course incarnent des appareils incontournables pour échauffer vos muscles. A faire : 10 à 15 mn d’échauffement afin de préparer tendons, ligaments, articulations, cœur et muscles à l’effort de musculation qui va suivre.

Des exercices de musculation pour booster votre métabolisme de base
En développant votre musculature (sans pour autant métamorphoser votre silhouette), vous rendez votre organisme plus calorivore, y compris au repos. Idéal pour consommer de l’énergie et favoriser la perte de masse graisseuse ! La préco du coach : choisissez des exercices de musculation basiques et ciblés/non ciblés sur les abdominaux (fentes, squats, pompes, crunchs). Le plus : finalisez votre programme ventre plat par des postures de gainage pour renforcer les muscles du tronc en profondeur.

Cours collectifs : les spécialités fitness à adopter
En complément du programme présenté ci-dessus, n’hésitez pas à adopter les cours chorégraphiés proposés par votre salle de sport Wellness. Une séance de CAF ou de CX Worx™ par semaine permet de cibler abdos, cuisses, fesses. Plus complet, un cours de yoga ou de Pilates apporte un effet gainant des plus intéressants. Enfin, pour allier cardio et musculation, direction les concepts fitness de type Bodysculpt et Bodypump™. Effet minceur et pleine forme garanti !

Envie d’affûter votre silhouette ? Venez vite dans l’un de nos centres de remise en forme Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon !

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En complément de vos activités fitness et sportives, une bonne hygiène alimentaire s’avère cruciale pour prendre soin de votre silhouette. Aubergine, céleri, ananas… le point sur les armes que la nature met à votre disposition pour lutter contre les capitons !

Aliments minceur et sport

Aubergine : l’absorbeur de graisses
Grillée, cuite au four ou à l’étouffée sans matière grasse, l’aubergine capture les graisses consommées au cours d’un repas ! Sa botte secrète ? La saponine contenue dans ses fibres qui emprisonnent les lipides. Magique pour venir à bout de vos poignées d’amour ! La bonne idée : pratiquer l’activité fitness qui va bien (CX Worx™, gainage, CAF).

 

Le céleri branche : diurétique et anti-cellulite
Idéal en amuse-bouche à l’apéritif, ce légume étonnant se déguste volontiers découpé en bâtonnets à plonger dans une sauce light (fromage blanc / épices). Ses vertus ? Diurétique, il aide l’organisme à se débarrasser de ses toxines tout en réduisant l’appétit. Il améliore en outre la digestion et lutte efficacement contre la cellulite ! A consommer en complément de vos cours d’aquabike ou d’aquagym !

Le poivron : pour éviter le stockage des graisses !
Rouge, vert ou jaune, le poivron à tout bon ! Modérateur d’appétit, il se consomme grillé ou en salade. Ses vertus minceur : il limite la mise en réserve des graisses et possède un caractère diurétique et tonifiant. A savourer après un cours qui fait bouger : Zumba®, Bodyattack™, Grit cardio™…

L’ananas : le champion toutes catégories
Presque dépourvu de lipides, ce fruit aux multiples vertus recèle un trésor en son cœur : la bromélaïne, une enzyme mangeuse de graisses. Drainant, il agit sur les problèmes de rétention d’eau et favorise l’élimination des cellules graisseuses. Attention : seul le fruit frais vous délivrera la précieuse enzyme ! Le bon plan : un thé vert assorti d’une salade de fruits à la sortie d’un cours de Bodybalance™.

Et vous, que consommez-vous pour garder la ligne ? Smoothies de fruits, cocktails de légumes… N’hésitez pas à partager vos recettes minceur sur la page Facebook de votre club de fitness à Tassin la Demi-Lune, Lyon 7, Villeurbanne, Lyon 3, Besançon.

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A l’approche des beaux jours, il devient crucial de choisir les bons cours de fitness pour atteindre vos objectifs minceur ! Avec le step et le RPM™, vous allez affûter le bas de votre corps en un temps record. Votre salle de sport Wellness (Lyon 3 & 7, Villeurbanne, Tassin, Besançon) vous explique pourquoi. RPM et step : pour des cuisses parfaites ! Pour être prêt avant l’été, rendez-vous dans votre salle de sport dès maintenant ! Au programme : deux cours conçus pour remodeler le bas du corps : step et RPM™. Step : un cours cardio conçu pour les amateurs de danse Virevoltez, sautez, tournez autour du step pour dépenser un max de calories ! Redoutable pour affiner la silhouette, ce cours de fitness traditionnel développe endurance et synchronisation. Sens du rythme et goût pour les enchaînements rapides requis ! Hyper cardio, un cours de step se déroule en musique, sur des playlists endiablées conçues pour les accros du dancefloor. Le principe du cours ? Stimuler le bas du corps de manière intensive (mollets, cuisses, fesses) afin d’affiner, de raffermir et de galber.

Résultat à l’issue de quelques semaines de step : une meilleure condition physique, une silhouette plus élancée et surtout, des jambes affûtées et des fesses rebondies ! Cours de step : chaque semaine au sein de votre centre de remise en forme Wellness à Lyon (3e et 7e) - Villeurbanne Gratte-Ciel - Tassin la Demi-Lune - Besançon. RPM™ : biking extrême en studio Direction le studio de bike de votre salle de sport Wellness pour un cours de RPM™ ! Carrément punchy, ce concept de cycling by Les Mills vous promet des sensations fortes. Au programme : 45 mn de course en musique sur un vélo à molettes pour une résistance optimale. Si la séance de RPM™ commence par un échauffement, le tempo s’emballe rapidement sous les encouragements du coach. Grisés par l’effet de groupe, les participants se dépassent. A la clé : un effort cardio ultra énergivore puisque 45 mn de course permettent de brûler 650 calories en moyenne. Côté silhouette, le RPM™ affine, tonifie et galbe tout le bas du corps : mollets, cuisses, fesses. Où pratiquer le RPM™ : à Lyon (Vendôme et Gambetta, à Villeurbanne, à Tassin et à Besançon, votre club de fitness Wellness propose chaque semaine de nombreuses séances. Le plus : un studio de bike high-tech et une ambiance survoltée ! Les conseils de votre coach sportif pour aller plus loin : - pratiquez des séances de musculation ciblées grâce à des mouvements traditionnels de type squats et fentes, - complétez votre entraînement avec la pratique de cours collectifs généralistes axés cardio et renforcement musculaire de type bodysculpt, Bodypump™, - mixez votre programme avec des cours de type CAF (cuisses, abdos, fessiers) ou CX Worx™. Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom

Comment éviter de prendre des kilos superflus à l’issue des fêtes de fin d’année ? Choisissez une activité fitness ciblée et conservez votre ligne ! Bodypump™, bodysculpt, CrossFit® ou Grit™… découvrez les points forts de ces concepts orientés minceur et forme ! Astuces minceur et sport pour les fêtes L’originalité des cours collectifs de type Bodypump™, bodysculpt, CrossFit® ou Grit™ ? L’association entre des efforts de type cardio et de renforcement musculaire. Une combinaison efficace pour brûler des calories tout en travaillant galbe et fermeté. Le must pour une silhouette affûtée ! Bodypump™ et Les Mills Grit Series™ : deux concepts chorégraphiés by Les Mills Ultra-complet, un cours de Bodypump™ stimule chaque partie du corps sur 45 à 60 mn au total. Axé musculation, Bodypump™ n’entraîne cependant pas de prise de masse spectaculaire en raison d’un rythme cardio intense. Le plus ? Un nombre de répétitions record avec 800 mouvements réalisés durant une seule séance ! En prime, un cours de Bodypump™ consomme jusqu’à 600 calories soit autant qu’un cours de RPM™ !  

Autre concept Les Mills à retenir : les programmes Grit Series™ en version Strength, Plyo et Cardio. Endurance, tonicité, agilité, force… Ces entraînements fonctionnels et polyarticulaires vont stimuler intensément une capacité physique sur 30 mn. Notre conseil : alterner les sessions pour garantir des résultats harmonieux. Les plus : la formule à mi-chemin entre coaching personnel et cours collectif. Le format express facile à caser dans l’agenda. Bodysculpt : dans l’esprit du pump, le step en plus Dans la même lignée que Bodypump™, un cours de bodysculpt va stimuler haut et bas du corps. Le programme ? 45 à 60 mn de mouvements de renforcement musculaire chorégraphiés, réalisés à l’aide de poids. En prime, l’utilisation d’un step vient corse la difficulté et intensifier le volet cardio. Pour celles et ceux qui aiment se challenger côté endurance ! CrossFit® : la discipline qui monte À vous les bienfaits conjugués de l’haltérophilie, de la gymnastique et de l’athlétisme ! Avec le CrossFit®, vous allez expérimenter un des sports les plus complets au monde. Les séances de CrossFit® se déroulent sur un modèle spécifique : les WOD (Work Out of the Day). Chaque WOD va stimuler des capacités physiques différentes. Souplesse, équilibre, résistance… les mouvements polyarticulaires sollicitent toute la musculature sur un rythme soutenu. A réserver aux amateurs de sensations fortes ! Où pratiquer ? Pour suivre un cours de Bodypump™, bodysculpt, Les Mills Grit Series™ ou CrossFit®, direction votre club de sport Wellness à Besançon, Lyon 3, Lyon 7, Villeurbanne Gratte-Ciel et Tassin la Demi-Lune. Cliquez sur le planning de votre club pour retrouver le cours collectifs qui vous intéresse ! Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom

Endurance, renforcement musculaire et stretching

Quel type d’entraînement sportif choisir pour perdre du poids et améliorer son niveau de forme générale ?

Selon les résultats d’une étude récente menée dernièrement par Paul Arciero, scientifique du sport au Skidmore College de Saratoga Springs (USA), il convient de miser sur la multidisciplinarité et sur l’apport en protéines. Explications.

Variez les activités individuelles ou collectives ! Les résultats de l’enquête parus dans le Journal of Applied Physiology révèlent qu’un programme mixant efforts cardio-vasculaires, renforcement musculaire et stretching permet d’atteindre les meilleurs résultats.

En association avec une prise de protéines répartie dans la journée (et pas seulement au moment du dîner), la méthode permet d’éliminer les graisses (notamment au niveau de la ceinture abdominale) tout en favorisant le développement de la masse musculaire.

Optimisez votre séance de fitness !

Pour obtenir ces informations, les chercheurs ont divisé 36 femmes et 21 hommes obèses ou en surpoids en trois groupes. Pendant 16 semaines, les participants ont consommé 60 g de protéines par jour et pratiqué des activités physiques de différentes manières. Aucun sport pour le premier groupe, musculation intense à raison de 4 fois par semaine pour le deuxième et programme pluridisciplinaire pour le dernier.

A l’issue des tests, le groupe ayant mixé activités de renforcement musculaire, endurance et stretching a obtenu de meilleurs résultats. Ses membres ont perdu plus de poids (2,6 % de perte en plus) et de masse grasse (6,6 %) tandis que le pourcentage de leur masse musculaire a augmenté de manière plus importante (2%).

En conclusion, pour tirer le meilleur parti de votre pratique sportive, pensez à varier les efforts (échauffement cardio-vasculaire, travail d’endurance, musculation, stretching) et à sélectionner des disciplines complètes qui stimulent différentes fonctions de l’organisme. A tester : WSC CrossFit®, WSC Training, Bodysculpt, Bodypump etc.
Pour tout conseil personnalisé, adressez-vous à l’équipe sportive ou à l’accueil de votre club à Lyon, Tassin la Demi-Lune et à Ecole-Valentin.

Textes : Skom.

Mincir sans régime : conseils alimentaires

Vous avez adopté un entraînement minceur de choc et vous souhaitez optimiser vos résultats ?

Abdel Messaoudi, coach sportif Wellness à Ecole-Valentin et spécialiste de l’amincissement, vous donne quelques conseils alimentaires à appliquer de ce pas !
Vos conseils pour affiner rapidement sa silhouette ?
Primordiale, l’activité physique doit toutefois s’accompagner de réflexes alimentaires de base. Attention, je ne vous parle pas de régime mais de règles simples à respecter au quotidien. Objectif : obtenir des résultats rapides tout en alimentant correctement le corps en énergie.
Des aliments à privilégier durant cette période ?
Les aliment riches en fibres vont favoriser la perte de poids. A plébisciter : les légumes et les fruits avec leur peau quand c’est possible. Une mention spéciale pour l’ananas qui favorise la digestion des graisses et pour le citron, riche en vitamine C.

Les fruits secs, quant à eux, feront l’objet d’une collation en quantité modérée. Les aliments protéinés qui favorisent la satiété seront les bienvenus. Volailles, poissons et légumineuses (haricots blancs, rouges, lentilles, pois chiche…) au menu ! Attention à ne pas consommer de viande rouge plus de deux fois par semaine.

Enfin, pensez à choisir des aliments contenant des graisses mono-insaturées ou polyinsaturées (mention sur les étiquettes). Du côté des huiles, dirigez-vous vers des huiles végétales de type colza ou olive.

Le repas idéal selon vous ?

Idéalement, un repas sera constitué d’une salade en entrée assaisonnée d’huile végétale. Une grande portion de légumes et une source de protéines (viande ou poisson) suivront. Le bon réflexe ? Prévoir une collation quoiqu’il arrive. Fruits frais ou secs, carrés de chocolat noir… la collation évite de se jeter sur le repas du soir.

Côté boissons, les jus de fruits sont à éviter car dépourvus de fibres et ils auraient tendance à ralentir la perte de poids. Buvez de l’eau et n’excédez pas le verre de vin unique par jour sans quoi vous ne perdrez pas un gramme !

Des aliments interdits ?
Fuyez les aliments et les boissons riches en sucre raffiné (sodas, biscuits, jus de fruits…), les plats industriels, les colorants et… Les produits allégés ! Le respect de ces règles de base vous autorisera à craquer de manière occasionnelle sur une glace, une portion de frites ou un smoothie !

Abdel Messaoudi organise des stages sur la thématique « Mincir sans régime » au sein du club de fitness Wellness à Besançon. Grâce à un suivi nutritionnel quotidien couplé à un programme d’entraînement individualisé, les participants peuvent espérer perdre 1 kg par semaine, mesures et pesage à l’appui ! Pour en savoir plus, téléchargez le guide d’information LesMills pour mincir sans régime : e-book-mincir

Pour en savoir plus, contactez votre centre de remise en forme Wellness à :

- Lyon 3/6 : 04.78.71.02.21
- Tassin la Demi-Lune : 04.78.34.32.40
- Ecole-Valentin : 03.81.47.95.60

Textes : Skom.

Méthode HIIT : perdez du poids en un temps record !

Comment mincir sans régime ?

Abdel Messaoudi, coach sportif Wellness à Ecole-Valentin, organise régulièrement des stages sur ce thème. Il nous livre ses conseils et nous présente une méthode d’entraînement innovante à appliquer juste à avant l’été ! En bonus : un guide minceur complet à télécharger.

Pour remodeler sa silhouette en un temps record, il convient d’adopter des techniques efficaces couplées à une alimentation équilibrée. Concernant l’activité physique, la méthode HIIT (High Intensity Interval Training) permet d’obtenir des résultats rapides. Basée sur un entraînement fractionné, le HIIT consiste à alterner des efforts de grande intensité et des temps de repos réduits.

La méthode Tabata

Du nom de son concepteur japonais, elle fonctionne sur ce principe. Vous exécutez un exercice de type squat, courses, pompe, abdo… pendant 20 secondes à l’issue desquelles vous récupérez 10 secondes. A répéter 8 fois sur une durée de 4 minutes. Vous pouvez également, en changeant d’exercice à chaque fois, prendre une minute de repos et enchaîner sur différents mouvements durant une quinzaine de minutes.

Hyper efficaces pour mincir vite, ces séances doivent être pratiquées à hauteur de 2 fois par semaine (20 minutes maximum hors échauffement) et couplées à 2 cours collectifs (Zumba, Bodypump, Bodysculpt...). Le choix des cours sera fonction de vos objectifs en terme de ciblage musculaire (aquabiking ou RPM pour le bas du corps par exemple).

Indispensable, le volet alimentaire sera abordé dans un prochain article. Vous y retrouverez des conseils et des principes de base à adopter au quotidien sans pour autant vous priver.

En attendant, téléchargez vite le guide minceur LesMills et n’hésitez pas à consulter nos équipes sportives à Lyon 3, Tassin la Demi-Lune et à Besançon !

Quel cours fitness choisir pour s’affiner et se galber en quelques semaines ? Avec Bodypump™, brûlez jusqu’à 600 calories en 60 mn et stimulez l’ensemble de votre corps. Présentation d’un concept explosif qui vous promet des résultats rapides.

Bodypump : un concept efficace aux résultats rapides !Entièrement chorégraphié, ce cours de renforcement musculaire sollicite jambes, fessiers, abdominaux, dos, pectoraux, épaules, biceps…

Objectif : enchaîner des mouvements de tirage, de flexion, de traction sur des musiques rythmées et à l’aide de poids. Particulièrement efficace pour stimuler la fonte des graisses tout en tonifiant la musculature, Bodypump™ mixe efforts cardio-vasculaires et travail de musculation.

Bodypump™ : un cours fitness accessible à tous !
Animé par un coach spécialiste du concept, le cours commence par un échauffement de chacun des muscles à travailler. Suivent ensuite des séries de répétitions effectuées zone par zone. Cette méthode vise la tonification et le galbe modéré de chaque groupe musculaire tout en améliorant l’endurance et la force.

Le plus ? Accessible à tous, Bodypump™ se pratique avec les poids de votre choix. Légers pour les débutants, plus lourds pour les experts ou ceux qui recherchent un galbe plus prononcé.

Des résultats rapides et concrets
Un cours à plébisciter pour toutes celles et ceux qui redoutent l’épreuve du maillot de bain. En quelques semaines seulement et à raison de séances régulières, le corps s’affine, les muscles sont sculptés, endurance et posture s’améliorent.

Où pratiquer ?
Bodypump™ est enseigné au sein de nos clubs de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon et à Lyon 3e ! Pour voir un cours en vidéo, c’est par là : http://youtu.be/uHf6sYk4dhg

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Et si vous adoptiez de nouvelles résolutions dès le printemps ? Avec l’arrivée des beaux jours, c’est l’épreuve du maillot de bain qui se profile. Nos conseils pour un corps de naïade version printemps-été 2014 !

Fitness mineur : un programme complet à adopter dès maintenant !Le principe de base : mixer deux types d’effort
Pour viser forme et minceur, un seul principe à retenir. En mixant efforts cardio et renforcement musculaire, vous brûlez des calories tout en tonifiant votre silhouette. En clair, l’idéal consiste à adopter un entraînement régulier (2 à 3 fois par semaine au moins) composé d’activités de type vélo, elliptique, tapis de course ou rameur.

Ce travail sur l’endurance sera complété par une activité de renforcement musculaire. Orientez-vous au choix sur des exercices de musculation traditionnelle de type squats, abdos, presse à quadriceps… ou sur des cours collectifs ciblés (CAF, AF, CXWorx™, Pilates…).

Les cours deux en un
Certains cours fitness tels que Bodypump™ ou Bodysculpt comportent des enchaînements rapides d’exercices de renforcement musculaire. A la clé : un travail cardio-vasculaire intense lié au rythme des mouvements et un travail musculaire suffisamment appuyé pour galber sans pour autant prendre de volume.

Pour lutter contre les capitons, l’aquabike reste la discipline reine. Outre la stimulation cardio-vasculaire et le renforcement du bas du corps, l’aquabiking permet de drainer les tissus grâce à l’action de l’eau sur les membres inférieurs.

L’équipe sportive de votre club de fitness se tient à votre disposition pour tout conseil personnalisé. N’hésitez pas à solliciter le conseil d’un coach pour vous aider à trouver votre programme minceur et forme. Renseignements auprès de l’accueil de votre salle de sport à Lyon, Tassin ou Besançon.

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Cellu-M6, protocoles minceur Thalac et séances de palper-rouler ont eu raison de vos capitons ? Ne relâchez pas votre attention, la nature ayant horreur du vide, la cellulite guette vos moindres écarts ! La bonne option, c’est le traitement d’entretien. Présentation d’un nouveau soin Wellness Institut & spa à Lyon et à Besançon.

Un soin anti-cellulite express à Lyon et à Besançon !Spécialisées minceur, les esthéticiennes Wellness Institut ont mis au point un soin anti-cellulite conçue pour assurer un traitement d’entretien. Les cellules graisseuses ont enfin disparu, il faut veiller à ce qu’elles ne reprennent pas possession des zones ciblées ! La douche à jet agit comme un massage grâce à la pression de l’eau. Tonifiante et stimulante pour la circulation, elle agit efficacement contre la peau d’orange.

Auparavant commercialisée sous la forme de séances de 20 mn, la douche à jet peut désormais être utilisée également en soin d’entretien anti-cellulite de 10 mn. Particulièrement intenses, ces séances ciblées possèdent une action lissante et désincrustante anti-graisse. Accessible à l’unité ou en pack de 10 séances, le soin douche à jet express cellulite ne coûte que 17 € la séance (à partir de 163 € les 10).

Complétez l’action de ce soin d’entretien anti-cellulite en adoptant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Des disciplines telles que le CAF (cuisses, abdos, fessiers), l’aquabiking ou le saut à la corde vous aideront à raffermir vos tissus et à tonifier les zones sensibles. Autre avantage : bouger vous fera brûler des calories, idéal pour prévenir la prise de poids ou le retour des graisses !

Pour prendre rendez-vous ou pour en savoir plus, contactez vos instituts Wellness à Lyon, rue Vendôme au : 04 37 57 81 26 et à Besançon Ecole-Valentin au : 03 81 47 95 60 ou sur http://www.wellness-sportclub.fr/instituts-et-spas.html

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A l’occasion de l’arrivée des produits Thalac au sein de ses instituts et spas, Wellness vous propose de tester gratuitement un soin ventre plat révolutionnaire ! Focus sur une offre de rentrée à plébisciter de ce pas.

Soin test ventre plat ThalacUn soin ciblé Thalac offert !
Pour faire face aux excès de fin d’année et aborder 2014 en toute légèreté, Wellness (Lyon et Besançon) vous offre une séance test du soin » ventre plat minceur et fermeté » de Thalac.

Au programme : bilan, prise de mesures initiale, soin manuel ciblé effectué avec gel tenseur minceur et prise de mesures finale.

Les effets du produits ? Une action fermeté qui lisse la zone abdominale et lui redonne tonus et fermeté. En complément, l’action minceur affine la taille et rend le ventre plus plat. Valeur du soin hors promo : 45 € (43 € abonnés instituts).

30 mn : 2 cm en moins !
D’une durée de 30 mn, le soin test Thalac s’obtient sur simple rendez-vous auprès de votre institut (à Lyon 3 ou à Ecole Valentin). A l’issue de la séance, plusieurs clientes ont pu constater une perte de volume d’environ 2 cm !

Une action immédiate qui s’explique par l’association de puissants principes actifs à des manipulations ciblées. Les produits Thalac exploitent les richesses du monde marin pour les mettre au service de votre beauté. Découvrez dès maintenant une sélection de soins corps et visage au sein de votre institut !

Pour en savoir plus ou obtenir un rendez-vous, contactez-nous !

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A l’approche des fêtes, un plan de bataille anti-graisse s’impose ! Activités ciblées, efforts adaptés, fréquence préconisée… Découvrez comment déloger les capitons indésirables ou les empêcher de s’installer durablement.

Découvrez comment perdre du poids avec un entraînement fitness adapté !Alimentation et activité régulière : le b.a.-ba
Au-delà d’un programme sportif efficace et ciblé, n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée associée à des exercices physiques réguliers vous garantira des résultats probants.

De simples réflexes peuvent être mis en place au quotidien. Préférer l’escalier à l’ascenseur, garer sa voiture à distance de son lieu de rendez-vous, remplacer la crème par du fromage blanc ou privilégier la truite au saumon fumé… De menus changements à acquérir pour mettre toutes les chances de votre côté.

L’association endurance-renforcement musculaire
A plébisciter pour déclencher une perte de masse graisseuse : l’association entre effort cardio-vasculaires et renforcement musculaire ciblé.

Commencez votre programme par des exercices cardio sur tapis de course, vélo ou elliptique. Objectif : brûler des calories. Ensuite, complétez cette première partie par des exercices de renforcement musculaire qui vont tonifier et gainer la ceinture abdominale. A vous crunchs, gainage au sol et autres efforts ciblés !

Activités collectives : le tout en un
Les cours collectifs présentent l’avantage de cumuler effort cardio-vasculaire et renforcement. Compromis idéal, ils peuvent également se pratiquer en complément de l’entraînement évoqué ci-dessus. Les clubs de Lyon, de Tassin et de Besançon comportent de nombreux cours ciblés abdos. Parmi eux, CXWorx™, CAF, corde à sauter et, plus orientés gainage : yochiga, BodyBalance™ ou Pilates.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

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Alors que vos journées s’inscrivent à nouveau dans le rythme métro-boulot-dodo, votre corps commence à émettre quelques signaux. Un leitmotiv lancinant du genre « j’me sens tout mou » commence à vous envahir… Cuisse un peu lourde, abdos en berne, plusieurs solutions existent pour remodeler votre silhouette. Le point avec vos clubs de sport à Tassin, Lyon et Besançon.

Les conseils minceur de votre club de sportDu cardio pour brûler des calories
Comment perdre du poids tout en tonifiant sa musculature ? En mixant exercices cardio-vasculaires et renforcement musculaire. La pratique systématique d’appareils tels que vélo, elliptique, rameur, tapis de course aide le corps à s’échauffer en début de séance. Après 15 minutes, les muscles sont prêts pour des exercices de renforcement et vous avez déjà commencé à brûler des calories.

Du renforcement musculaire pour raffermir et galber
Sur la plateau de musculation, repérez les appareils adaptés à vos objectifs. Fessiers, abdos, cuisses… de nombreuses machines équipent vos clubs. Chacune isole un groupe musculaire pour un travail ciblé. Constituez-vous un circuit training afin d’enchaîner les exercices. Machine 1, machine 2, 3, 4, 5… A faire : quinze mouvements par machine et sans pause entre chaque. A la fin du circuit, accordez-vous une minute de répit et recommencez 3 fois. Au total, vous réalisez votre circuit complet 4 fois.

Retour au calme et étirements
Pour terminer, direction l’espace fonctionnel pour des exercices ciblés abdos et lombaires. A programmer ensuite : retour au calme et étirements pour éviter les courbatures et favoriser le galbe musculaire. En cas de doute, adressez-vous aux coachs présents sur les espaces, ils vous aideront à imaginer votre programme !

A intégrer dans votre programme : les cours collectifs de type Bodypump et Bodysculpt qui mixent travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire. A prévoir : un cours de CAF ou de CX Worx par semaine. En complément : le stretching en cours collectif pour découvrir les bases de l’étirement.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

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Vous êtes au régime ? Si l’idée de prendre votre repas protéiné sous la forme d’un milk shake ne vous fait plus envie, essayez donc les ProtiPasta ! Des pâtes hyper protéinées qui se cuisinent en un tour de main. Infos et recettes avec la spécialiste minceur de Wellness Institut à Lyon.

Régime minceur : des pâtes au menu !Des pâtes pour maigrir !
Appauvries en glucides, les ProtiPastas sont indiquées dans le cadre d’un régime minceur où le nombre de calories doit être maîtrisé.

Avec 369 Kcal pour 100 g, ces pâtes contiennent plus de 50 % de protéines naturelles. A quoi servent ces protéines ? A déclencher la fonte de la masse graisseuse tout en continuant à s’alimenter de manière suffisante.

A utiliser comme des pâtes classiques
Pour cuisiner les ProtiPasta, plongez-les dans l’eau bouillante salée. Après 8 minutes, les pâtes sont prêtes à être accommodées.

Au menu : option végétarienne avec 1 oignon et des cubes de courgette à faire dorer dans une cuillère à soupe d’huile d’olive.

La version viande blanche comporte des morceaux de poulet émincés, du coulis de tomate et quelques feuilles de basilic.

La formule du poissonnier s’accommodera d’une boîte de thon au naturel, de haricots verts et de feuilles de coriandre finement ciselées.

Les sachets ProtiPasta contiennent 100 g de pâtes. Ils représentent 15 repas pour les gros mangeurs et entre 18 et 20 repas pour les autres. En vente au sein de votre institut & spa Wellness à lyon 3 (rue Vendôme).

Prix public France : 33 € – Prix Wellness Institut : 31,90 €.

Pour en savoir plus, téléchargez la carte des soins des instituts & spas Wellness ou contactez-nous !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Ce mois-ci, Wellness Institut & spa met la minceur à l’honneur avec une promotion exclusive. A ne pas manquer : 10 séances de palper-rouler corps ventouse à 389 € au lieu de 440 €. Attention, l’offre est limitée à 5 cures ! En prime, plusieurs surprises vous attendent à Lyon 3 et à Besançon Ecole Valentin, lisez la suite !

Soin minceur : le palper-roulerLa promotion spéciale minceur du mois d’octobre comporte 10 séances de palper-rouler corps avec ventouse. Particulièrement efficace pour lutter contre la cellulite, le palper-rouler détruit les cellules graisseuses et débarrasse l’épiderme de ses capitons. Une action reconnue et intensifiée par l’usage d’une ventouse en silicone qui va aider au décrochage des graisses.

Idéal pour lutter contre le phénomène de peau d’orange, souvent localisé sur des zones précises !

Ventre, cuisses, fesses, poignées d’amour… L’action du palper-rouler manuel apporte précision et ciblage. A l’issue des 10 séances, l’aspect de l’épiderme s’améliore et des mesures avant/après permettent de constater les bienfaits des soins.

Pour un programme d’amincissement complet, nous vous conseillons de compléter les séances en institut par l’application d’une crème minceur à la maison. La pratique d’une activité physique régulière est recommandée, notamment les disciplines cardio-vasculaires.

Les plus de la cure 10 séances : à chacune de vos visites, l’accès au spa (hammam, sauna, piscine) et à la tisanerie est inclus.

Offre promotionnelle octobre 2013 : 10 séances de palper-rouler ventouse : 389 € au lieu de 440 € – offre limitée aux 5 premières réservations.

Pour en savoir plus, contactez votre institut à Lyon ou à Besançon : http://www.wellness-sportclub.fr/instituts-et-spas.html

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Affrontez la rentrée en beauté avec cette formule à petit prix ! Au programme, douche à jet, séances de Cellu M6 et gommage Aemotio Spa. C’est le moment de succomber !

Promo bien-être et minceur : à découvrir dans vos instituts de Lyon et de Besançon !A Lyon et à Besançon Ecole Valentin, Wellness Institut vous chouchoute dès la rentrée grâce à cette formule complète bien-être et minceur : Une cure spéciale composée d’une douche à jet, de 5 séances de Cellu M6 corps, de 3 palper rouler manuels et d’un gommage Aemotio offert pour seulement 399 € TTC au lieu de 487 € TTC.

Envie d’en savoir plus ?

Focus sur les soins
La douche à jet comporte des vertus à la fois décontractantes et dynamisantes. Puissant, le jet d’eau dénoue les tensions musculaires et agit comme un drainage lymphatique. Parfait en complément de soins amincissants !

Côté Cellu M6 corps, signalons le caractère désormais éprouvé de la technologie. Equipé du dernier appareil d’Endermolab, Wellness Institut vous propose des séances de palper rouler mécanique apaisantes. Les séances de palper rouler manuel viennent compléter la cure dans une ambiance zen et raffinée pour dire adieu à vos rondeurs localisées…

Et pour terminer sur une note de pur bien-être, le gommage sous pluie saura détendre les plus stressées d’entre vous ! C’est alanguie sur un matelas d’eau que vous laisserez divaguer votre esprit au gré des effluves orientales et des couleurs apaisantes diffusées par l’Aemotio. Pluie tiède et gommage au sable du Sahara vous promettent une peau de bébé à l’issue du soin.

Spécial Lyon : l’institut a été entièrement rénové. Découvrez nos nouvelles installations !

Cure bien-être et minceur : 399 € TTC au lieu de 487 € TTC – Règlement en plusieurs fois accepté.
Pour en savoir plus, contactez votre institut & spa à Besançon Ecole-Valentin sur http://goo.gl/rnfQi1 ou visitez la page institut de notre site web !Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Rendez-vous du 12 au 14 septembre sur le stand de votre institut aux Galeries Lafayette de Besançon pour profiter d’une promotion minceur et bien-être. Au programme : une cure Cellu Zen à prix cassé !

Cellu M6 et relaxation : en exclusivité à Besançon !Offre minceur & bien-être Cellu Zen
En exclusivité pour les Galeries Lafayette de Besançon, Wellness Institut allie relaxation et soins amincissants au sein d’une formule originale :

> 10 séances de Cellu M6 + 10 accès au spa (piscine, sauna, hammam, jacuzzi) pour seulement 490 € TTC au lieu de 675 € TTC ! En prime : le collant Cellu M6 vous est offert.

La cure en détails
La technologie Cellu M6 d’Endermolab s’avère idéale pour lutter contre les capitons et perdre du volume. Son action de palper rouler mécanique désintègre les cellules graisseuses pour révéler une peau lissée et tonifiée. Adieu la peau d’orange grâce à ce procédé absolument indolore !

Les plus de Wellness Institut : Cellu M6 de dernière génération et séances zen (musique, lumière douce). Collant Cellu M6 offert.

Côté spa
Après la séance de soins amincissants, cap sur la relaxation avec l’accès au spa. Un plongeon dans la piscine et quelques brasses plus tard, vous voilà fin prête à investir la douce chaleur du jacuzzi. Pour les amatrices de vapeur, cap sur le hammam et ses bienfaits ancestraux. Les amoureuses du grand Nord profiteront du sauna et de sa chaleur sèche.

Offre Cellu Zen : stand Galeries Lafayette Besançon uniquement – offre valable du 12 au 14 septembre 2013 – 490 € TTC au lieu de 675 € TTC (10 Cellu M6 + 10 accès spa + collant M6).

Pour en savoir plus, contactez votre institut & spa à Besançon Ecole-Valentin sur http://goo.gl/rnfQi1 ou visitez la page institut de notre site web !

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Vous voulez maigrir, vous sculpter, travailler souplesse ou développer votre masse musculaire ? La meilleure garantie pour atteindre vos objectifs : faire appel à un coach. Les équipes des clubs de fitness de Besançon, Lyon et Tassin la Demi-Lune regroupent des entraîneurs qualifiés tous diplômés d’Etat. Le point sur ce qu’un professionnel du sport peut vous apporter.

Pour vos entraînements fitness à Lyon, Tassin ou Besançon, faites appel à un coach Wellness !Pourquoi faire appel à un coach ?
Grâce à ses connaissances pointues et à son expérience sportive, le coach possède les capacités d’évaluer précisément l’adéquation entre votre profil sportif, vos objectifs et le programme à mettre en place pour les atteindre.

Un entraînement sur mesure et des exercices ciblés
Vous recherchez du galbe, de l’endurance ou souhaitez simplement raffermir vos fessiers ? Chacun de ses objectifs peut être atteint grâce à des exercices ciblés. Important : la fréquence, la prise en compte de vos pathologies (douleurs au niveau du dos, fragilité articulaire…) et un bon mix entre les exercices peuvent tout changer !

En clair, un programme d’entraînement personnalisé ne s’improvise pas, il se construit.

Une aide à la motivation
Savoir que quelqu’un vous attend pour votre séance de sport fait toute la différence en terme de motivation. Pendant l’entraînement, les instructions du coach vont vous aider à progresser plus rapidement que si vous étiez livré à vous-même. Le plus : stimulé, vous êtes amené à vous dépasser et à franchir des limites jusque-là inexplorées.

Comment choisir son coach ?
A compétences égales, les spécialités de chaque coach peuvent varier. Préparation sportive, amincissement, pré ou post natal… Chacun d’entre eux possède son credo. Pour en savoir plus et découvrir les portraits des coachs Wellness, rendez-vous sur la page http://www.wellness-sportclub.fr/blog/lequipe/

A retenir : au-delà de l’aspect technique, la dimension humaine demeure essentielle. Pour bien choisir votre coach, prenez en compte la qualité de vos échanges avec lui (fluidité relationnelle, compréhension mutuelle, sympathie).

Le plus Wellness
Chaque adhérent à l’une de nos salles de sport peut bénéficier d’une séance initiatique incluse dans son abonnement. Au programme : découverte des installations des clubs, apprentissage des mouvements sur machines, présentation des cours collectifs et entretien individuel d’évaluation. N’hésitez pas à réclamer votre séance initiatique auprès de l’accueil de votre centre de remise en forme Wellness !

Infos pratiques
Renseignements au sujet des prestations de coaching individuel* et des séances initiatiques** auprès de l’accueil de votre club de sport http://goo.gl/rnfQi1

*Prestations facturées en sus de votre abonnement.
**Séances initiatiques incluses dans votre abonnement.

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A la lecture de ce titre, vous imaginez sans doute un article consacré aux régimes… Il n’en est rien ! Rôle de l’hydratation dans la perte de poids, importance de la mastication et respect de la chronobiologie… des facteurs souvent méconnus et pourtant majeurs dans le processus d’amincissement. Explications.

Minceur et alimentation : ce qu'il faut savoirL’eau, un coupe faim naturel
Cruciale dans le cadre d’une hygiène alimentaire de qualité, une bonne hydratation aide à éliminer les toxines présentes dans l’organisme. En buvant avant, pendant et après l’effort sportif, vous limitez le risque de rétention d’eau souvent lié, au départ, à un manque d’hydratation.

Au-delà de ces bienfaits, l’eau joue également un rôle de coupe faim naturel en comblant les estomacs vides. Attention cependant à bien vous alimenter et… à mastiquer correctement !

Mastication et sensation de faim
Intimement liée à l’arrivée de la sensation de satiété, la mastication doit être réalisée avec soin. Objectif : manger moins en mâchant mieux. En effet, les personnes qui mâchent vite ingurgitent plus d’aliments que les autres sur une même durée alors que leurs besoins en calories sont identiques.

En mastiquant lentement, le corps absorbe ce dont il a besoin. En prime, les aliments sont mieux assimilables par l’organisme car décomposés plus finement.

Respectez le rythme naturel de l’organisme
Notre corps a généralement besoin d’apports caloriques trois fois par jour. En cas d’activité inhabituelle, des collations peuvent compléter les trois repas principaux. A retenir : le petit-déjeuner servant de base au reste de la journée, il se doit d’être solide et bien équilibré. Le dîner quant à lui sera léger pour permettre un sommeil de qualité.

En priorité, il convient d’adapter l’apport calorique aux dépenses énergétiques liées à votre mode de vie.

Pour en savoir plus, vous pouvez contacter votre club de fitness à Lyon, à Tassin et à Besançon. Des professionnels du sport sauront vous aider à optimiser votre alimentation. A Lyon et à Besançon Ecole Valentin, les instituts de soins pourront également vous donner des conseils pour une hygiène alimentaire irréprochable.

Toutes nos coordonnées ici : http://goo.gl/rnfQi1

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