Joseph Pilates, créateur de la discipline fitness du même nom, promettait à ses pratiquants « un corps tout neuf » à l’issue de 30 séances. Votre club de sport vous dévoile les secrets d’un cours collectif pas tout à fait comme les autres.

Pilates Lyon Tassin

Une philosophie à l’origine d’un cours de musculation
Ce n’est pas commun direz-vous ! Les exercices de Pilates, tout en renforcement, musculation, gainage, s’appuient sur 6 principes fondateurs : la respiration, le centrage et la concentration, le contrôle de la gestuelle, sa fluidité et la précision des mouvements. Ces prérequis s’avèrent en effet incontournables pour réaliser au mieux les postures et vous garantir des résultats.

Justement, quels résultats attendre de la pratique du Pilates ?

Une précision s’impose d’emblée : les résultats se feront sentir à l’issue de plusieurs séances de Pilates effectuées dans le cadre d’une pratique régulière. Autrement dit, les visites au sein de votre club de fitness (Lyon 3e Vendôme, Lyon 7e Gambetta, Villeurbanne Gratte-Ciel, Tassin la Demi-Lune, Besançon) doivent respecter une fréquence pluri-hebdomadaire. On n’a rien sans rien !

Ceci étant dit, les effets sur le corps sont multiples. Grâce à un travail de musculation en profondeur, la discipline renforce considérablement ceinture abdominale et lombaires, améliorant ainsi la posture. A la clé : la prévention, l’atténuation voire la disparition des lombalgies (hors pathologie lourde). Côté silhouette, l’effet gainant du Pilates n’est plus à démontrer. Les muscles se dessinent harmonieusement puisque cette spécialité stimule tout le corps. Enfin, ce cours de renforcement musculaire agit aussi à l’intérieur. Comme le ferait un cours de yoga, il possède un effet massant sur les organes et relance la circulation sanguine. Effet légèreté assuré en fin de cours !

Bon à savoir sur vos cours de Pilates :

Si votre club de remise en forme Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) propose des cours de Pilates traditionnel (niveaux 1 et 2), il a créé une version exclusive qui associe l’utilisation d’un Swiss Ball pour encore plus d’efficacité ! Le Pilates Ball s’adresse à celles et ceux qui souffrent d’un mal de dos chronique ou qui souhaitent gainer leur silhouette tout en travaillant leur équilibre. Le plus : Pilates et Pilates Ball comportent peu d’impacts et un niveau cardio modéré. Deux points qui en font un cours accessible à tous.

Pour en savoir plus, rendez-vous sur la page de votre salle de gym Wellness, direction le planning des cours !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Vous voilà décidé à vous lancer sur la plateau de musculation de votre salle de remise en forme Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon) ? Notre coach fait le point sur ce qu’il faut savoir avant de commencer.

Dips, soulevés de terre, tirages poitrine… Pourquoi pratiquer la musculation ? Telle est la première question à vous poser. Faire le point sur ses objectifs et ses motivations incarne en effet le b.a.-ba qui vous permettra de trouver le bon programme. Bon à savoir : les charges, la fréquence des entraînements ou la nature des exercices de musculation dépendent étroitement des résultats souhaités.

Révisez vos ambitions à la baisse
Très souvent, les débutants qui se lancent dans la musculation se donnent des objectifs trop élevés par rapport à leur courbe de progression naturelle. Pour éviter de vous démotiver, revoyez systématiquement vos objectifs à la baisse. En cas de doute, faites-vous accompagner par un coach sportif spécialiste en matière de renforcement et de prise de masse musculaire. Et n’oubliez pas l’alimentation qui représente un critère décisif en la matière !

Le juste programme au bon rythme
Les mêmes mouvements de musculation réalisés par des personnes différentes ne produiront pas les mêmes effets. La raison est simple : chaque organisme est unique et fonctionne de manière singulière. Ainsi, vous constaterez vite que si certains de vos muscles demandent peu d’efforts pour se dessiner, d’autres résistent inexorablement au changement malgré un rythme analogue.

Le bon réflexe : adapter les exercices, leurs enchaînements et les charges utilisées pour vous concocter un programme de musculation sur mesure, capable de vous assurer des résultats probants.

Le bon rythme : des temps de repos sont conseillés pour permettre aux muscles de se développer. Cependant, il est possible de s’entraîner quotidiennement si vous alternez les zones sollicitées (haut du corps vs bas du corps).

Concentration : le maître-mot
Oublier votre smartphone, vos préoccupations du quotidien et autres parasites des temps modernes va vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Le conseil du coach : chaque mouvement doit être réalisé en pleine conscience, dans la plus grande concentration. Le plus : visualiser le muscle qui travaille permet d’obtenir de meilleurs résultats.

Les étirements favorisent le développement musculaire
Chaque séance de musculation devrait se clôturer par une série d’étirements. Objectif : drainer les toxines qui se sont accumulées dans les muscles mis à l’épreuve. Si le stretching aide le muscle à se développer plus rapidement, il accroît en outre son élasticité, favorisant ainsi la souplesse générale. Idéal pour diminuer courbatures et risques de blessures.

Bon à savoir : si vous hésitez encore à vous lancer sur le plateau de musculation, testez donc le circuit de votre club de sport Wellness. Composée d’appareils de musculation douce disposés en cercle, cette installation exclusive permet de familiariser les débutants avec des exercices de musculation basiques. Côté cours, rendez-vous pour un Bodypump™, un Grit™ ou un cross training (en fonction du planning de votre club de fitness).

Info : chaque centre de remise en forme Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) est équipée d’un plateau de musculation.

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.