Si le corps humain doit comporter muscles et cellules graisseuses, les proportions se situent dans des limites normées selon le sexe de l’individu. Le point avec votre salle de fitness Wellness Sport Club pour savoir si vous êtes en surpoids… Ou pas !

Masse grasse muscle

IMG, l’indice de masse grasse femme / homme
La nature est ainsi faite : les hommes possèdent une masse maigre (les muscles) plus importante que celle des femmes. Ainsi, même en dehors d’un éventuel surpoids, le corps de la femme est… comment dire… plus moelleux. Entendez par-là qu’il comporte plus de cellules adipeuses ! Leur rôle : assurer une fonction de réserve énergétique. Du côté des chiffres, retenez que l’indice de masse grasse doit se situer entre 25 et 30 % pour les femmes tandis que celui des hommes oscille entre 15 et 20 %.

Masse musculaire : un rôle pendant l’effort et au repos
Pour mincir, développer votre masse musculaire permet, outre d’améliorer vos performances, de brûler un maximum de calories et ce, y compris au repos. C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base. En clair, les muscles consomment de l’énergie en activité mais aussi hors mouvement. Voilà pourquoi il convient d’éviter toute perte de masse musculaire durant un régime. Ceci, afin de capitaliser sur le métabolisme de base et de brûler de l’énergie sans rien faire. Bonne nouvelle n’est-ce pas ?

Masse grasse : utile au bon équilibre de l’organisme
Une masse grasse inférieure ou supérieure aux chiffres évoqués plus haut peut entraîner de lourdes conséquences sur l’état de santé général des individus. Véritable réserve d’énergie, elle permet aux muscles de s’alimenter pendant et après l’effort.

Graisse, muscles, eau… Comment effectuer vos mesures ?
S’il existe des calculateurs d’IMG en ligne, un impédancemètre permet d’obtenir des chiffres personnalisés. Cet accessoire conçu tel une balance classique comporte en outre des électrodes qui envoient un courant imperceptible dans tout le corps. Objectif : déterminer les pourcentages d’eau, de graisse et de muscle. Notre conseil : pesez-vous une à deux fois par semaine sur vos impédancemètre, à des moments identiques et de préférence à jeun.

Pour vos conseils minceur, musculation et fitness, rendez-vous au sein de votre club de Sport Wellness (Lyon 3e Vendôme, Lyon 7e Gambetta, Villeurbanne Gratte-Ciel, Tassin la Demi-Lune, Besançon). Là, nos équipes de coachs vous accueillent afin de déterminer le meilleur programme à adopter pour atteindre vos objectifs forme !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Les études santé le prouvent : marche rapide, vélo, course à pied, natation et cours de fitness possèdent une action efficace pour lutter contre le cholestérol. Le point avec les explications de votre centre de remise en forme Wellness.

 

RPM et vélo dans votre club de sport

 

L’activité physique : une arme anti-cholestérol reconnue
C’est un fait établi : le sport aide considérablement à faire baisser le taux de cholestérol responsable notamment de la survenue d’accidents cardiaques. Pour rappel, le cholestérol est une graisse qui circule dans le sang et qui se fixe sur la paroi des artères, entraînant la formation de caillots. Si un régime alimentaire s’impose, la pratique d’une activité sportive influe sur le taux de cholestérol de manière positive, en diminuant les risques de pathologies cardiaques et vasculaires.

Vélo, tapis de course, piscine, cours collectifs : à pratiquer régulièrement
La condition sine qua non pour une action réelle sur la réduction du taux de cholestérol ? La régularité ! Entendez par là une fréquence hebdomadaire à raison de deux à trois séances. En prime, l’effort doit être suffisamment long et soutenu pour s’avérer bénéfique. Attention à surveiller votre fréquence cardiaque durant la séance si vous vous entraînez de manière individuelle sur l’espace cardio-vasculaire de votre salle de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon).

Des appareils high-tech et plus de 190 cours collectifs par semaine
Pour vous permettre de pratiquer les exercices recommandés par l’IRBMS (Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé), votre club de fitness a sélectionné le must en matière d’équipement et de cours ! Vélo, course à pied, marche peuvent être pratiqués sur l’espace cardio de votre salle de sport. Là, des appareils Technogym de dernière génération contrôlent votre fréquence cardiaque et vous proposent des programmes d’intensité variable. Le plus : des tapis de course à pente réglable. Du côté des activités aquatiques, la piscine de votre club accueille des cours variés (aquabike, aquagym, Aquatonus™…) et propose des plages horaires libres pour les amateurs de natation en solo.

Des cours de fitness animés par des pros
Du côté des activités collectives, chaque club dispose d’un planning complet de cours de danse (Zumba®, LIA, pole dance…), de renforcement musculaire (Bodypump™, Grit™, cross training…) ou de spécialités cardio (Bodyattack™, Bodycombat™, step…)… Rendez-vous sur la page de votre centre de remise en forme pour en savoir plus !

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Adeptes de Bodypump™, ne manquez pas l’événement fitness du moment le 14 janvier prochain. Comme un millier de salles de sport dans le monde, votre centre de remise en forme accueillera le lancement de Bodypump 100. Les détails dans cet article.

 

bodypump 100

 

Un cours de Bodypump™ spécial à vivre à Lyon, Tassin, Villeurbanne et Besançon !
Pour la 100e édition de son concept fitness le plus populaire, Les Mills voit les choses en grand. C’est à une échelle internationale que se déroulera le relancement de Bodypump 100, alias le plus grand événement fitness au monde.

Bien entendu, Wellness Sport Club s’associe à ce relancement planétaire et vous invite à partager ce moment d’exception le 14 janvier 2017 à Lyon 3 (Vendôme), Lyon 7 (Gambetta), Tassin, Villeurbanne dès 14h00 dans le cadre d’un atelier technique façon circuit training. Lancement officiel de Bodypump 100 à 15h00. Pour École-Valentin (Besançon), le lancement aura lieu le 14 janvier à 09h15 et à 14h30 ainsi que le 15 à 09h15. Ambiance de folie et intensité maximale au programme !

Bodypump™ : de quoi s’agit-il ?
C’est en 1991 que Les Mills lance ce concept fitness innovant de 60 mn. Le principe de cet entraînement ? Combiner renforcement musculaire et effort cardio-vasculaire sur un rythme effréné, en groupe et en musique. Fentes et squats pour des fessiers et des quadriceps en acier, tonification des biceps, des épaules, de la ceinture abdominale… tous ces exercices de musculation traditionnelle font partie du programme d’entraînement Bodypump™. A la clé : pas moins de 800 mouvements de musculation, une moyenne de 600 calories brûlées et un effet minceur et galbe qui n’est plus à démontrer.

Important : les places disponibles étant limitées, réservez votre cours via le système Resamania. Plus d’infos : auprès de l’accueil de votre club, sur la page Facebook de votre club et sur celle de Bodypump 100.

Bodypump 100 : le 14 janvier dans votre club de fitness
> à Lyon, Tassin la Demi-Lune et Villeurbanne : 14h00 –> atelier technique / 15h00 –> lancement officiel.
> à Besançon : le 14 janvier –> 09h15 & 14h30 / le 15 janvier –> 09h15.

Textes : Skom.

Pédaler sur un vélo ou sur un elliptique, c’est bien. Rétropédaler, c’est encore mieux ! Le point sur les avantages du rétropédalage avec votre coach Wellness Sport Club.

Elliptique, vélo : pédalez, rétropédalez !

Pédaler ou rétropédaler sur votre vélo : des bienfaits complémentaires
Rendez-vous sur l’espace de cardio-training de votre centre de remise en forme Wellness Sport Club (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon). Là, de nombreux appareils de type vélo, vélo assis ou elliptique vous attendent. Si vous avez l’habitude de les utiliser, vous connaissez certainement les bienfaits d’un pédalage en bonne et due forme : tonification et galbe des quadriceps (avant des cuisses), renforcement des fessiers et des mollets. Avec le rétropédalage, à vous la découverte d’autres sensations pour d’autres effets !

En quoi consiste le rétropédalage ?
Rétropédaler, c’est pédaler à l’envers, vers l’arrière. Ce simple changement de sens vous permet, outre de varier votre entraînement, de travailler vos muscles d’une autre manière en les stimulant différemment. Des groupes musculaires profonds traditionnellement peu sollicités sont mis à contribution lors du rétropédalage. Fessiers, ischio-jambiers, dos et abdominaux se renforcent, à l’instar des articulations. Si vous n’utilisez pas les bras pour vous tenir aux poignées, vous stimulez aussi les muscles stabilisateurs du dos tout en gainant votre tronc. Bonus : ce mouvement de rétropédalage booste la circulation sanguine et possède un effet drainant.

Vélo et elliptique : quel programme choisir ?
Les vélos assis, allongés et les elliptiques de votre salle de remise en forme peuvent être utilisés pour vous échauffer, pour travailler l’endurance et dans le cadre d’un programme minceur. Dans tous les cas, nous vous conseillons d’alterner le rythme, l’intensité et le sens du pédalage tout au long de votre séance pour plus d’efficacité. A faire : surveillez votre rythme cardiaque et n’oubliez pas de nettoyer votre appareil à l’issue de votre session cardio !

Et pour les amateurs de vélo, rendez-vous dans le studio de bike de votre club de fitness pour un cours de Sprint™ et de RPM™ ou en direction de la piscine pour une séance d’aquabike ! Rendez-vous sur le planning de votre salle de sport pour découvrir les activités sportives à pratiquer.

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Fitness ou musculation, cette fois, c’est décidé, vous allez vous y mettre ! Comment débuter une activité en club de sport, choisir le cours collectif adapté, la bonne fréquence, l’intensité requise ? Votre salle de gym Wellness fait la lumière.

Sport et musculation en 2017

Cours collectifs : du yoga à la pole dance en passant par le Bodypump™
Enfin inscrit dans un club de fitness Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) ? Avant toute chose, faites le point sur vos envies ! Si vous débutez et que vous êtes plutôt du style à vous laisser entraîner par l’effet de groupe, misez sur un cours collectif accessible. Zumba® pour les accros du dance floor, aquabiking pour les amoureux d’aquagym, RPM™  niveau 1 pour les cyclistes…

Bon à savoir : les clubs de sport Wellness proposent plus de 190 cours collectifs par semaine. Conçues pour s’adapter à tous les niveaux, les activités fitness peuvent être testées avant d’être adoptées.

Plateau de musculation, zone cardio, espace fonctionnel
Plutôt du genre sport individuel ? Filez donc sur les espaces de musculation de votre salle de fitness. Un circuit training débutant vous y attend tandis qu’un plateau traditionnel accueille les amateurs de renforcement musculaire déjà initiés. Appareils hydrauliques, machines guidées ou charges libres, chacun y trouvera son bonheur !

Pour celles et ceux qui préfèrent les efforts d’endurance, direction l’espace d’entraînement cardio-vasculaire et ses vélos assis ou allongés, ses tapis de course inclinés, ses elliptiques… La bonne nouvelle, c’est que votre salle de sport Wellness possède des équipements Technogym à la pointe de la technologie, foncez !

Enfin, pour celles et ceux qui auraient envie de s’adonner à un entraînement de type cross training, un espace fonctionnel les attend. Au programme : kettlebells, boxes jump et autres accessoires ciblés pour un max de sensations et de résultats !

Les conseils du coach pour bien débuter le sport
Régularité rime avec résultats. Pour mincir, tonifier ou galber, la bonne fréquence exige un entraînement bi-hebdomadaire a minima. Et pour éviter la blessure au moment de la reprise et trouver le bon mix en matière d’activités, adressez-vous à un des coaches de l’équipe sportive de votre salle de gym.

Les bons réflexes : échauffez-vous avant l’effort, buvez avant, pendant et après la séance, terminez par des étirements.

Pour connaître les activités sportives à pratiquer dans votre centre de remise en forme Wellness, rendez-vous sur le planning de la salle de votre ville !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Stressé, le moindre grain de sable vous perturbe, vous rend irritable ou prêt à fondre en larmes ? N’attendez plus pour faire du sport ! Au-delà des activités fitness dédiées (yoga, Bodybalance™, tai-chi, stretching…), le sport en salle contribue à  faire baisser le niveau de stress et ce, y compris après une bonne séance de musculation ou de cardio-training pur. Explications.

Sport : un anti-stress naturel

Des cours collectifs anti-stress
Pour vous débarrasser de vos tensions, rendez-vous dans votre salle de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) ! Au planning : des cours ciblés pour vous apprendre à vous recentrer sur l’instant présent, à vous focaliser sur vos muscles, à respirer et à vous relaxer.

Pour travailler précisément sur le stress et ses symptômes (sommeil perturbé, tension nerveuse, maux de tête, irritabilité), direction le cours de yoga anti-stress Wellness ! Lancé à la rentrée 2016, ce cours fait partie d’un concept bien-être et santé. Il est axé sur la relaxation et combine techniques de gestion du stress et exercices posturaux assis et allongés à un travail sur le souffle. A tester de ce pas si vous flirtez avec le burn-out !

 

Tai-chi, stretching, Bodybalance™ : d’autres concepts pour apprendre à souffler


Avec le tai-chi version Wellness, à vous l’harmonie entre le corps et l’esprit ! Dérivé des arts martiaux, ce concept combine mouvements continus et circulaires réalisés lentement. En prime, un travail sur le souffle contribue à rééquilibrer yin et yang. A tester pour préserver votre santé !

Avec le stretching, vous allez souffler mais aussi vous assouplir considérablement. Le principe : on étire les muscles, le sang afflue et draine les toxines. ça brûle, ça pique, on travaille sur le souffle pour maintenir la position. Effet garanti à l’issue de quelques séances ! Enfin, à vous le combo anti-stress gagnant avec un concept Les Mills qui mixe les atouts du tai-chi, du yoga et du Pilates. Avec Bodybalance™, vous gainez vos muscles en profondeur et affûtez vos abdos. En prime, souplesse, équilibre et gestion du stress s’améliorent.

Courir, pratiquer la musculation, faire du vélo… ça fonctionne aussi !
Au-delà des activités anti-stress spécifiques, faire de l’exercice physique aide à lutter contre ce phénomène des temps modernes. En cause : la production d’endorphines, alias hormones du bien-être, sécrétées à l’occasion d’un effort physique. Par ailleurs, le fait de rompre avec une bonne journée de travail en s’adonnant à une tout autre activité permet à l’esprit de s’évader et de mettre à distance les petits tracas du quotidien. A faire : prévoir une à deux séances par semaine !

Pour vérifier les activités sportives disponibles dans votre club de fitness Wellness, rendez-vous sur le planning de la salle de votre ville !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Vous êtes parti loin de votre club de fitness favori mais ce n’est pas pour autant que vous allez négliger de vous maintenir en forme ! A découvrir : 3 exercices de gym et de musculation à pratiquer en intérieur.

Fentes : avec ou sans poids
Fentes : avec ou sans poids

 

 

 

Votre cours de RPM™ vous manque ? Faites des fentes !
Addict au RPM™ ou au Sprint™, vous appréciez plus que tout de travailler jambes, mollets, cuisses, fessiers tout en boostant le côté cardio ? Avec une série de fentes, vous allez pouvoir gérer le manque jusqu’à votre retour parmi nous ! Le bon mouvement : des fentes marchées à enchaîner à raison de 15 répétitions par série. Objectif : stimuler le bloc cardio-vasculaire et tonifier les membres inférieurs.

Des pompes pour gainer votre tronc et raffermir poitrine et bras

Fitness et musculation : pompes
Sans appareil de musculation ni cours de Bodypump™,  les vacances risquent de vous sembler longues ! Pour parer à la fonte musculaire, faites des pompes ! Aux non-initiés qui rencontrent des difficultés, le coach Wellness conseille de débuter par des pompes sur les genoux. L’avantage : vous ne supportez pas l’intégralité du poids du corps. Autre alternative : les pompes au mur. Le bon nombre : 10 à 15 mouvements à raison de 4 séries.

Burpees : le bon enchaînement issu du cross training
Fort en cardio, complet au plan musculaire et champion des exercices polyarticulaires, voici le burpee ! Ce mouvement de cross training mixe squat, pompe, saut dans le cadre d’un enchaînement unique à réaliser de manière fluide 10 à 15 fois d’affilée. Le résultat ? Un max de calories brûlées et une stimulation musculaire complète (abdominaux, membres inférieurs et supérieurs). A pratiquer à raison de 4 séries avec une pause entre chaque ou un autre exercice à réaliser en alternance.

Votre club de fitness et de musculation Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) vous souhaite d’excellentes fêtes de fin d’année. Toute l’équipe a hâte de vous retrouver dès votre retour de vacances.

Envie de partager vos programme fitness et musculation de Noël ? Rendez-vous sur nos pages Facebook !

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Depuis la rentrée, votre club de fitness et de musculation à Besançon a subi de multiples transformations. Plus de surface et de nouveaux espaces vous accueillent désormais dans un centre de remise en forme flambant neuf. Les changements en détails.

Musculation Besançon

2 600 m² de fitness et de musculation à Besançon !
Grâce au rachat d’un commerce mitoyen, le club de sport d’Ecole-Valentin est passé d’une surface de 2 000 à 2 600 m² ! En complément, le centre s’est équipé d’une zone de cross training en extérieur histoire de titiller les sportifs les plus extrêmes. Parfait pour s’entraîner en mode guerrier, qu’il pleuve, qu’il neige ou qu’il vente !

Une salle de cross training en intérieur
Wellness Sport Club a aussi pensé aux amateurs d’entraînement fonctionnel qui préfèrent rester à l’intérieur ! Une salle de cross training a ainsi été créée au sein du club. Entraînements au poids du corps, exercices de musculation traditionnelle et polyarticulaires au programme !

Du nouveau sur la plateau de musculation
Les adeptes du squat et du développé couché vont apprécier ! Le plateau de musculation s’est agrandi et comporte désormais une zone équipée de poids libres uniquement. Avis aux puristes et aux haltérophiles aguerris.

Plus de cours collectifs
Parce que quand on aime, on ne compte pas, une deuxième salle a vu le jour histoire d’accueillir plus d’activités chaque semaine ! Au planning de votre club : plus de Zumba®, de yoga, de Pilates, de Bodypump™…

Les plus de Wellness à Besançon ?

Piscine Besançon
Avec sa piscine sous verrière et son pôle bien-être (hammam, sauna, jacuzzi), le club offre à la fois un moment d’intensité et de détente.

Son studio de RPM™ accueille un maximum de séances dans une ambiance explosive. Du côté des cours, collectifs chaque discipline est enseignée par un coach diplômé d’État. Attention : pas de cours en DVD, de l’humain uniquement !

A noter : le parking extérieur pour se garer facilement.

Pas encore abonné ? Foncez vite à l’accueil du club !
Notre équipe se fera un plaisir de vous faire visiter les installations et de vous offrir une séance d’essai valable le jour de votre choix !

Pour contacter le centre de remise en forme à École-Valentin, c’est par-là : 03 81 47 95 60 – Chemin des fermes – 25480 Ecole Valentin (Besançon).

Cliquez ici pour consulter le planning des cours

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

 

Pas toujours faciles ces périodes de fin d’année. Entre les excès alimentaires, le froid et le manque de lumière, notre organisme est mis à rude épreuve. C’est là qu’un détour par votre club de sport favori s’impose. Et si le fitness et la musculation pouvaient rebooster votre forme ? Nos explications.

Sport : un remède anti-fatigue

Une activité sportive régulière pour retrouver votre énergie !
Raplapla en cette fin d’année 2016 ? Venez donc vous redynamiser en salle de sport ! A hauteur de deux à trois séances hebdomadaires, fitness, cardio et musculation produisent des effets insoupçonnés sur l’organisme.

Le sport pour bien dormir et pour lutter contre le stress
Que se passe-t-il durant un cours de Zumba®, d’aquabike ou de Grit™ ? Soumis à l’effort, votre organisme sécrète différents types d’hormones. Parmi elles, les endorphines et la sérotonine. Ces molécules aident à combattre les effets énergivores du stress et le blues de l’hiver qui entraîne l’apathie. Précieux pour se sentir en meilleure forme ! Autre effet d’une pratique sportive régulière : la qualité de sommeil s’améliore. Encore un facteur qui devrait vous permettre de vous sentir plus punchy !

Des cours de fitness spécifiques*
Pour lutter contre les effets du stress et vous aider à vous sentir au top de votre forme, les clubs de sport Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) ont lancé un concept de cours ciblés. Le yoga énergie mixe par exemple des séries d’exercices conçus pour travailler sur la sensation de fatigue. Objectif : restaurer votre punch et votre explosivité. A tester également : un cours de yoga anti-stress, de stretching, de Bodybalance™ ou de tai-chi.

Bon à savoir : le plus difficile, c’est de se motiver à préparer son sac. Une fois sur place, on fonce et le plaisir de l’effort se fait rapidement sentir. N’attendez plus !

* Nous vous invitons à consulter le planning de votre centre de remise en forme pour vérifier la disponibilité de chaque cours cité dans cet article.

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Vous êtes membre du club de sport de Lyon Gambetta, Vendôme, Villeurbanne, Tassin ou Besançon ? Ne manquez pas les relancements Les Mills des 7 et 8 janvier 2017 !

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Relancements Les Mills : découvrez les chorés de la rentrée !
Après les fêtes et leurs excès, quoi de plus fun pour bien commencer l’année ? Le relancement de vos cours Les Mills préférés promet de donner un sacré coup de pouce à vos bonnes résolutions de la rentrée 2017. Au programme : des animations survoltées (Bodypump™, RPM™, Sprint™, Bodycombat™…),  un max de convivialité et un super cocktail à partager ! Bon à savoir : les relancements Les Mills sont ouverts aux non-abonnés, l’occasion d’inviter vos amis à participer* ! Renseignements auprès de l’accueil de votre club.

Lyon Gambetta (7e)  – Relancements Les Mills dans votre club de fitness – 8 janvier 2017
Votre club de sport à Lyon 7e vous donne rendez-vous le dimanche 8 janvier pour une journée entière de relancements Les Mills. Voici le planning complet : 09h30 Cx Worx™ – 10.00 Bodypump™ – 10h15 RPM™ – 11h15 Bodyjam™ – 11h15 Sprint™ – 12h15 Bodybalance™ – 14h00 Bodycombat™ – 15h00 Bodyattack™.

Lyon Vendôme (3e) – Relancements Les Mills dans votre salle de sport – 8 janvier 2017
Les coachs du club de Lyon 3 vous attendent le dimanche 8 janvier entre 09h30 et 16h00 pour la présentation de vos nouvelles chorés. Voici le planning : 9h30 Bodypump™ / RPM™ – 10h30 Sprint™ – 10h45 Cx Worx™ – 11h15 Bodybalance™ – 12h15 Bodyattack™ – 14h00 Bodycombat™ – 15h00 Sh’Bam™ – 16h00 Bodyjam™.

Villeurbanne Gratte-Ciel – Relancements Les Mills dans votre centre de remise en forme – 7 janvier 2017
Toute l’équipe de votre club de sport vous donne rendez-vous le samedi 7 janvier pour une journée de présentation des nouvelles chorégraphies de vos cours favoris ! Lancement des festivités dès 09h30 avec un cours de Bodybalance™. Le reste du planning se ventilera ainsi : 10h30 RPM™ – 10h30 Bodypump™ – 11h30 Cx Worx™ / Aquadynamic™ – 12h00 Bodycombat™ – 14h00 Aquadynamic™ – 14h30 Bodyattack™ – 15h30 Bodyjam™ – 15h30 Sprint™.

Tassin la Demi-Lune – Relancements Les Mills dans votre club de sport – 7 janvier 2017
Rendez-vous dès 08h30 au club de Tassin le samedi 7 janvier pour une journée entière consacrée aux relancements ! Au programme : la présentation de vos cours fitness préférés en mode fun et ce, jusqu’à 17h00. C’est parti pour la présentation du planning : 8h30 Pilates – 09h15 Bodysculpt™ – 10h00 Bodybalance™ – 10h15 Sprint™ / Aquadynamic™ – 11h00 Bodyattack™ – 11h15 RPM™ – 12h00 Bodypump™ – 14h30 Bodycombat™ – 15h30 Sh’Bam™ – 16h30 Cx Worx™ – 17h00 Bodyjam™.

Besançon – École-Valentin – Relancements Les Mills dans votre salle de remise en forme – les 7 et 8 janvier 2017
Pas moins de 48 heures de relancements pour les membres du club de Besançon, voilà qui promet ! Au programme du samedi 7 : 09h15 Aquadynamic™ / RPM™ – 10h15 Aquawork / Bodyattack™ – 11h15 Aquabiking/ Bodybalance™ – 13h30 Aquawork – 14h30 Aquadynamic™/Bodyjam™ – 15h30 Bodycombat – 16h30 CX Worx™. Planning du 8 janvier : 09h15 BB Nageurs / Cx Worx™ – 10h15 Jardin d’eau / RPM™ – 11h30 Aquabiking/RPM™/ Bodybalance™ – 12h30 Aquawork.

Tous à vos agendas pour ne pas manquer l’événement !

* Relancements ouverts au public sur invitation d’un adhérent et sur inscription auprès de l’accueil (dans la limite des places disponibles).

Crédit photo : Deposit – Textes : Skom.

Les études le prouvent : écouter de la musique pendant l’effort sportif serait bénéfique à plusieurs niveaux. Le point sur les atouts d’une playlist de champion et le bon casque en fonction de votre activité de prédilection !

Sport et musique : le comba gagnant !

C’est officiel, la musique aurait un impact positif sur les performances sportives. Si vous faites partie des toqués du casque audio sur le plateau de musculation, sur l’espace cardio ou dans la zone fonctionnelle de votre club de sport Wellness (à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon.), lisez vite ce qui suit !

Tempo lent pour le tapis de course, le rameur, le vélo
Les études menées sur le sujet révèlent qu’une musique lente serait idéale pour améliorer l’endurance. A vous les morceaux zen et enveloppants à l’occasion de vos séances cardio-vasculaires sur les elliptiques, Waves, tapis de course et autres appareils fitness conçus pour améliorer l’endurance !

Une musique rapide ferait oublier la fatigue et augmenterait les capacités physiques
En mode punchy voire survolté, les morceaux de musique ultra dynamiques seraient quant à eux des alliés de choix pour s’oublier totalement et zapper les sensations de fatigue corporelle. En prime, ils auraient un réel effet booster sur les capacités physiques !

Les plus d’un entraînement sportif en musique : écouter de la musique pendant une série de crunchs, de développés couchés ou de squats diminuerait la sensation de malaise et améliorerait la tolérance liée à l’effort. En complément, elle favoriserait concentration et centrage et serait bénéfique pour la préparation mentale.

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Casque audio, écouteurs filaires, écouteurs bluetooh : que choisir ?
Maintenant que vous êtes au courant des bienfaits de la musique sur vos performances, la moindre des choses serait de vous donner quelques conseils au sujet des accessoires à choisir pour l’écouter. Alors : plutôt casque, plutôt fil, plutôt bluetooth ? A vrai dire, c’est plutôt l’activité fitness pratiquée qui va décider à votre place !

1/ Vous pratiquez un sport de faible amplitude (marche sur tapis, vélo assis ou allongé, musculation ciblée sur le bas du corps…) : à vous le choix des armes ! Peu de contraintes en matière de mouvements sportifs vous autorisent donc à jeter votre dévolu sur un casque audio ou des écouteurs avec ou sans fil. Notre conseil : préférez le filaire. Plus robuste et compatible avec tous les appareils, cet accessoire ne demande pas à être rechargé. Le plus : prévoyez une télécommande intégrée aux écouteurs pour régler le son, c’est tout de même plus pratique !

2/ Vous pratiquez un sport qui induit des mouvements plus larges (tractions, soulevés de terre, course à pied, elliptique, Wave…) : mieux vaut jeter votre dévolu sur des écouteurs bluetooth histoire de pouvoir bouger librement ! Le must : des écouteurs qui stockent les mp3 histoire de ne pas avoir à conserver votre smartphone sur vous durant la séance.

Alors, prêt à bouger en musique ? Direction votre centre de remise en forme Wellness Sport Club : 4 adresses à Lyon (Lyon centre, Lyon ouest, Lyon est), un club à Besançon (Ecole-Valentin) !

Sources au sujet des études menées sur les effets de la musique sur l’effort physique sur le site de l’Institut de Recherche du Bien-être de la Médecine et du Sport Santé.

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.

Aïe, en place depuis 15 mn sur l’espace cardio de votre club de fitness Wellness et déjà un point de côté ! Quelle en est la cause et comment les éviter ? Les conseils du coach, c’est par-là !

Points de côté et sport : les éviter

Localisés sous les côtes, à gauche ou à droite, au niveau des clavicules ou de l’estomac, les points de côté sont dus à plusieurs facteurs. Mauvaise oxygénation des muscles ou problèmes circulatoires temporaires, voici comment vous en préserver pour éviter que vos cours collectifs préférés (Bodypump™, Grit™, danse, RPM™) ne soient gâchés !

Les consignes à respecter pour un entraînement sportif sans points côté
Du côté des repas, prévoyez une marge de 3 heures entre déjeuner, dîner et entraînement sportif (fitness, musculation, danse, activités aquatiques…). Objectif :  laisser un temps d’avance au processus digestif qui monopolise un afflux sanguin important. En complément, buvez souvent, avec parcimonie et déglutissez lentement.

Pour les efforts d’endurance (course à pied, vélo, elliptique…), sachez qu’il est conseillé de boire 2 à 3 gorgées toutes les 20 minutes. Autre piste pour prévenir le phénomène : le rythme de l’effort doit aller crescendo. La préco de votre salle de sport Wellness : commencez à vous échauffer en douceur avant de monter en intensité et n’oubliez surtout pas de respirer profondément pendant l’effort.

Le point de côté est installé, comment vous en débarrasser ?
Oups, voilà qu’en plein cours de Zumba® ou d’aquabike, la douleur se fait sentir, vous stoppant dans votre élan ! Comment faire pour suivre la cadence et ne pas jeter l’éponge ? Certaines astuces enjoignent les victimes de points de côté à appuyer vigoureusement sur la zone douloureuse tout en se penchant du même côté en soufflant. La bonne idée : ralentir momentanément afin de réguler la respiration pour lui donner un rythme lent et régulier.

Et vous, êtes-vous sujet aux points de côté ? Si vous possédez une astuce pour les faire passer, n’hésitez pas à partager l’info sur la page Facebook de votre centre de remise en forme Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) !

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Que vous soyez adepte de cours collectifs de fitness, d’entraînement cardio solo ou de musculation traditionnelle, vous êtes nombreuses à vous poser la question du sport pendant la grossesse. Pour savoir si vous pouvez continuer à fréquenter votre club de sport préféré, lisez cet article !

Sport et grossesse : quelle activité fitness choisir ?

Sportive aguerrie à la salle de fitness ou débutante soucieuse de rester en forme, ayez le bon réflexe : parlez-en tout d’abord à votre médecin ! Une fois le feu vert médical obtenu, prévenez bien l’équipe sportive de votre centre de remise en forme Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon). Nos coachs diplômés sont à même de vous conseiller sur les exercices à privilégier pendant la grossesse et après l’accouchement.

A retenir : maintenir une activité physique pendant la grossesse vous aidera à vous sentir moins fatiguée, à limiter la prise de poids et à favoriser la perte des kilos superflus après l’accouchement. Faire du sport enceinte améliore en outre l’endurance, un atout précieux au moment de l’accouchement. Ne vous en privez pas !

Les bonnes pratiques sportives de la femme enceinte : ce qu’il ne faut pas faire
D’une manière générale, le corps étant soumis à rude épreuve durant cette période (stimulation cardiaque accrue, sensations d’essoufflement, augmentation du volume sanguin…), il convient de garder à l’esprit une règle toute simple : on privilégie la douceur. Exit donc les sports à impacts (Bodycombat™, step) et les activités fitness intenses côté cardio (Bodypump™, Bodyattack™, Grit™, RPM™…). De même, fuyez les sollicitations intenses ciblées sur la ceinture abdominale de type crunch.

Les cours de fitness et les activités cardio ou de musculation à privilégier
Enceinte, le dos souffre en raison de la prise de poids. A ce titre, les cours d’aquagym en piscine s’avèrent parfaits pour soulager les lombaires, libérer les tensions du bassin et vous affranchir de la gravité ! La préco du coach : aquagym classique en début de grossesse suivi de cours d’aquagym prénatal ou de natation pure. Point de vigilance : pas d’activité cardio intense (ex : pas d’aquabike).

En dehors de la piscine, les activités cardio-vasculaires modérées pratiquées dans l’espace cardio de votre club de sport conviennent également. Mention spéciale pour la marche sur tapis de course et ses bienfaits au niveau de la circulation sanguine et pour le vélo allongé qui protège le dos.

Cours de renforcement et musculation : adaptez vos exercices
Les amatrices de Pilates, de yoga, de tai-chi ou de Bodybalance™ vont pouvoir continuer à pratiquer leur discipline favorite. Seule condition : bien penser à signaler votre état. Pour les accros du plateau de musculation, faites appel à votre bon sens et à votre ressenti. N’enchaînez plus les exercices en mode circuit rapide afin de préserver votre souffle et privilégiez un travail au poids du corps ou à l’aide de charges minimales.

Envie de partager votre expérience fitness ? N’hésitez pas à rebondir en postant vos commentaires sur la page Facebook de votre club de sport !

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À voir ou à revoir dès maintenant le reportage sur votre club Wellness de Besançon qui a été diffusé sur France 3 Bourgogne Franche Comté 😉

Retrouvez les conseils de votre coach Abdel pour garder le moral et passer le cap de l’hiver en douceur !

 

Que vous soyez plutôt ski ou plutôt snowboard, profitez à fond de vos vacances en montagne grâce aux conseils de votre club de sport Wellness !

sports-dhiver-ski-snowBientôt les vacances de Noël et les plaisirs de la glisse ! Premier conseil à appliquer pour dévaler les pistes en ski ou en snowboard sans vous essouffler dès la première descente : préparez-vous au moins 3 semaines avant le départ ! Le bon combo fitness ? Un mix entre effort cardio pour affûter l’endurance et exercices de musculation pour amortir les chocs et tenir la cadence. Les explications du coach.

Travail sur l’endurance : faites durer le plaisir !
Rendez-vous 2 à 3 fois par semaine dans votre centre de remise en forme pour cet entraînement mixte cardio/renforcement musculaire. Comme toute séance de sport, ce programme commence par un échauffement d’une quinzaine de minutes basé de préférence sur les muscles qui seront ensuite soumis à l’effort. Entendez par-là un échauffement axé sur le bas du corps histoire de préparer quadriceps, mollets, fessiers, tendons et ligaments à l’intensité des exercices de musculation. Au choix : vélo assis, allongé, elliptique ou tapis de course font l’affaire à raison de 10 à 15 mn sur un rythme moyen.

Côté musculation : travaillez le bas du corps
Enchaînez ensuite sur un circuit de musculation effectué à un rythme soutenu histoire de mixer effort cardio et renforcement musculaire. La bonne formule : un circuit complet à réaliser 4 fois d’affilée à hauteur de 15 répétitions pour chaque exercice. En vue d’une préparation aux sports de glisse, misez tout sur les membres inférieurs avec des exercices alternant appareils et mouvements de musculation traditionnelle : utilisation de la presse à quadriceps (faites évoluer la charge en fonction de votre objectif), réalisation de squats chargés, de fentes, chaise romaine…

Dernière option possible : la pratique de cours collectifs cardio ciblés sur les jambes et les cuisses. Step, RPM™, Sprint™ représentent à ce titre une alternative intéressante à inclure à votre programme hebdomadaire afin de varier les plaisirs.

A retenir : hydratez-vous avant, pendant et après l’effort. Ne négligez ni l’échauffement ni les étirements. Ces conseils fitness sont valables aussi bien en salle de sport que sur les pistes enneigées des stations !

Spécial ski, snow, minceur ou autre… pour un conseil personnalisé en matière de remise en forme, n’hésitez pas à vous adresser à l’équipe sportive de votre club de sport Wellness à Lyon VendômeLyon GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon….

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Danseurs de Zumba® et adeptes de musculation ou de step n’ont pas forcément les mêmes besoins en matière de chaussures de sport. Les conseils éclairés de votre club de fitness (Lyon Gambetta, Vendôme, Villeurbanne, Tassin, Besançon) pour bien choisir votre paire de baskets homme ou femme !

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Vous voilà enfin inscrit dans votre salle de sport Wellness et prêt à vous lancer dans un cours de Bodypump™, de CX Worx™ ou de RPM™. Le hic : vous ne savez pas quelles chaussures de sport choisir. Premier critère à prendre en compte : les contraintes physiques liées à votre activité sportive favorite.

Des baskets homme ou femme adaptées pour un entraînement réussi
Comme évoqué précédemment, c’est l’activité fitness ou musculation pratiquée qui doit orienter votre choix. Ainsi, un sport comportant de nombreux impacts (ex : step) nécessite amorti, réactivité et… aération. Trois critères essentiels pour une chaussure indoor performante. Du côté des disciplines cardio (Bodyattack™, Zumba, course sur tapis…), optez pour des baskets légères et souples. Liberté de mouvement à la clé !

Maintien, soutien et robustesse incarnent en revanche les premiers critères à prendre en compte pour les adeptes de musculation pure. Bien entendu, l’élégance et le confort doivent être pris en compte lors de votre choix final histoire de préserver la notion de plaisir ! Bon à savoir : ne portez pas votre paire de chaussures fitness en extérieur mais uniquement durant vos activités indoor (questions d’usure et d’hygiène).

La fréquence de vos entraînements : un critère à ne pas négliger
Choisir vos baskets fitness homme ou femme passe aussi par la prise en compte du nombre de vos séances hebdomadaires au sein de votre centre de remise en forme. Accro à vos cours de Bodycombat™, de CAF et de Grit™ chaque semaine ? Orientez-vous sur des chaussures équipées d’un système d’amorti approfondi. Pour les adeptes d’une séance fitness occasionnelle, une paire de baskets assurant un excellent maintien du pied fera l’affaire.

Des questions au sujet de la tenue de sport à adopter pour progresser ? Rendez-vous auprès de l’équipe sportive de votre salle de sport Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon…..

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Rendez-vous dans le studio de bike de votre club de fitness Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) pour un tour de piste fort en intensité. Au programme : RPM™ et Sprint™ deux cours de cycling indoor estampillés Les Mills. C’est parti !

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RPM™ : le cours de cyclisme en salle traditionnel
Plébiscité par les amateurs de cycling indoor depuis quelques années déjà, RPM™ est un concept Les Mills dont l’intensité varie. Sur 45 mn, les cours de RPM™ sont conçus pour vous faire brûler une moyenne de 675 calories.

Le principe ? Un studio de bike équipé de vélos indoor high-tech, une lumière tamisée, une playlist fun et un coach survolté pour vous entraîner ! Si chaque session de RPM™ commence par un tour de piste soft conçu pour échauffer l’organisme, vous enchaînez rapidement sur le cœur du programme.

Plat, route de colline ou col à gravir… les sensations s’intensifient jusqu’à atteindre une cadence. maximale. Bon à savoir : il existe plusieurs niveaux de cours de RPM™ qui restent cependant accessibles à tous en raison de la possibilité d’adapter le résistance du vélo à votre ressenti. Pensez-y !

Les bienfaits du RPM™ : tonification du bas du corps, amélioration de l’endurance, aide au maintien d’un poids de forme ou à la perte de poids.

Sprint™ : le petit nouveau qui fait des émules
Lancé en septembre dernier au sein de votre club de sport Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon), Sprint™ incarne la version extrême de son grand frère RPM™. Le secret de ce nouveau concept de cycling indoor créé par Les Mills ? Il exploite l’Interval Training de Haute Intensité ou HIIT. En clair, ce cours vous fait alterner pics d’intensité cardio et périodes de récupération. Résultat : une mise à l’épreuve des pratiquants de bike indoor les plus aguerris !

Côté concept, ce cours de biking dure quant à lui 30 mn durant lesquelles vous brûlez en moyenne 455 calories. Les bienfaits du Sprint™ ciblent une meilleure endurance, un cœur en acier, des jambes, des cuisses et des fesses béton. Le plus : les étirements poussés en fin de cours pour limiter les courbatures.

RPM™ et Sprint™ : deux cours à pratiquer dans votre centre de remise en forme Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon selon disponibilité et planning.

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Avec les fêtes de fin d’année, les huîtres font leur apparition sur les étals. Amateurs de fitness et de musculation, devez-vous en consommer ou non ? Toutes nos réponses dans cet article.

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Grasses les huîtres ? Absolument pas ! Riches en oligoéléments et en vitamines, les huîtres représentent un intérêt majeur pour les sportifs (qu’il soient adeptes d’endurance, de musculation, de danse…). Attention, si vous visez une alimentation équilibrée, misez tout sur le citron et limitez le pain et le beurre !

Les explications complètes de votre club de fitness Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon).

Des vitamines et des oligoéléments précieux pour votre entraînement
Précieux pour le sportif, fer et vitamine B12 se trouvent en quantité importante dans les huîtres. Leur rôle ? Favoriser le transport de l’oxygène dans le sang. Un facteur déterminant pour optimiser vos performances ! On retrouve également du sélénium et de la vitamine C en quantité dans cet aliment. Ces éléments favorisent la récupération et boostent l’endurance. Enfin, la consommation d’huîtres vous garantit un apport en calcium et en magnésium. Efficaces pour lutter contre le stress et la fatigue, ils améliorent la capacité des muscles à se contracter et renforcent l’ossature.

Du citron pour les accompagner pour encore plus de vitamine C !
La vitamine C est un antioxydant qui aide à la récupération. Énergisante, elle stimule aussi le système immunitaire. En outre, le citron contient l’ensemble des vitamines du groupe B et des éléments de comme le zinc, le phosphore, le souffre…

L’astuce : agrémentez votre boisson de récupération de jus de citron afin de l’enrichir en vitamine C.

Vous souhaitez obtenir des conseils et des précisions concernant les mesures diététiques à appliquer pour optimiser vos résultats (prise de masse musculaire, endurance, souplesse…) ? Rendez-vous auprès de l’équipe sportive de votre centre de remise en forme Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon.

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Vos amies sont accros à la Zumba®, au SH’Bam™ ou au LIA tandis que vous lorgnez sur les cours de danse orientale ? N’hésitez plus et rejoignez-vite votre salle de sport Wellness pour une expérience forte en sensualité !

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Pratiquez une discipline sportive originale avec la danse orientale ! Ce art originaire d’Égypte ancienne incarnait autrefois un hymne à la féminité et à la fertilité. Le sharqi enseigné chez Wellness Sport Club comporte des mouvements bien spécifiques basés sur un système d’isolations. En clair, la technique consiste à mouvoir des parties du corps distinctement des autres tout en cultivant grâce, aisance et sensualité ! Galbe, souplesse et regain de confiance en soi à la clé !

Remodelez votre corps avec la danse orientale
Outre la consommation de calories durant le cours, 45 mn de danse orientale vous promettent un effet tonifiant et galbant. En cause, le travail axé sur la ceinture abdominale qui s’active au plus haut point lorsqu’il s’agit d’onduler indépendamment hanches, bassin et même épaules. Le tout, en gardant le sourire ! Les abdominaux doivent maintenir la contraction, bénéficiant ainsi d’un véritable travail de gainage tandis que les mouvements du tronc tonifient les muscles du dos. Qui a dit que la danse orientale n’était pas physique ?

Plus souple avec la danse des mille et une nuits
Vous souffrez du dos, vous rencontrez quelques difficultés en matière de coordination ? Avec la danse orientale, nous avons l’antidote qu’il vous faut ! Mouvements lascifs et huit latéraux du bassin apaisent généralement les douleurs au niveau du dos tandis que le corps gagne en fluidité au fil des cours. Notre conseil : pratiquer a minima une fois par semaine pour obtenir des résultats.

Un ego boost bon pour le moral !
« Je n’aime pas mon ventre, je déteste ma poitrine, j’ai honte de mes bras !»… Avis à toutes les femmes qui sont fâchées avec leur corps, la danse orientale leur propose la réconciliation ultime ! Comment ? En obligeant, pour des raisons techniques, à se tenir toujours très droite et contractée côté abdos. Le résultat : une posture de reine et une démarche élégante. En prime, les mouvements étant spécialement conçus pour révéler la sensualité des corps quelle que soit leur apparence, les danseuses se réapproprient leurs formes et apprennent à en jouer. Le must : le foulard à pièces pour attiser la féminité.

Cours de danse orientale : à pratiquer dans votre club de fitness Wellness (Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon) selon disponibilité et planning.

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Adeptes de fitness ou de musculation, lisez ceci ! Boire avant, pendant et après l’effort devrait devenir un réflexe incontournable à chacune de vos séances. Les explications de votre club de sport Wellness (Besançon, Lyon, Tassin, Villeurbanne).

Boire pendant le sport

Le saviez-vous ? La déshydratation altère la concentration et diminue les réflexes. Pire : 1 % de déshydratation impacterait les performances à hauteur de moins 10 %* ! Énorme ! Et contre-productif pour qui s’entraîne afin d’atteindre un objectif sportif…

L’autre mauvaise nouvelle, c’est que le manque d’eau multiplierait les risques de blessures (déchirures musculaires, tendinites, contracture) et les risques de crampes. En clair, mieux vaut ne pas oublier sa bouteille d’eau avant de filer en direction de son club de sport préféré !

Entraînement sportif : à quel moment faut-il boire ?
Super en forme aujourd’hui, vous vous êtes lancé à corps perdu dans votre séance de musculation en mode circuit et… vous commencez à avoir la bouche sèche et une furieuse envie de boire ? Aïe aïe aïe ! Vous vous y prenez un peu tard. Le must : boire avant l’effort et avant même de ressentir la soif, c’est-à-dire une dizaine de minutes avant votre entraînement sportif. Ensuite et tout au long de votre cours de fitness ou de votre séance d’endurance, vous allez boire par petites gorgées régulières histoire de maintenir un niveau d’hydratation optimal. Une fois l’effort terminé,  nous vous conseillons de continuer à boire afin de restaurer vos réserves et de booster la récupération sportive.

Eau, sucre, soda, jus de fruit : que boire pendant l’effort ?
Si l’eau incarne l’élément le mieux adapté à l’effort sportif, attention à ne pas la consommer trop froide. Une eau glacée peut en effet entraîner quelques désordres digestifs à l’instar d’une eau gazeuse… Pas vraiment top durant un cours de Zumba® ou de RPM™ ! À bannir : les sodas qui acidifient le corps et apportent de la caféine pour certains d’entre eux (substance diurétique donc déshydratante). Enfin, les jus de fruits peuvent être consommés coupés avec de l’eau et un peu de sel afin de restaurer votre énergie.

Besoin d’un avis relatif aux boissons de l’effort ? Demandez conseil à notre équipe de coachs sportifs ! Ces professionnels du sport se tiennent à votre disposition au sein de votre centre de remise en forme Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon !

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