Spécial musculation Lyon : quelle salle, quel programme, quels exercices choisir ?
Comment choisir la bonne salle de sport à Lyon pour commencer la musculation ? Quels exercices pratiquer pour se muscler ? Quel programme adopter pour favoriser la prise de masse musculaire ? On a rencontré un coach sportif spécialiste de la discipline. Il nous répond depuis WellNess Vendôme, le club de fitness dans lequel il travaille.
Comment bien choisir sa salle de musculation ?
Quels que soient vos objectifs en musculation, un des points essentiels réside dans le choix de la salle ! À Lyon ou ailleurs, le coach conseille d’opter pour un club de musculation qui propose des poids libres pour les pratiquants aguerris. Pour les novices, des machines guidées s’imposent en raison de leur capacité à préserver les tendons et les articulations.
L’idéal ? Bénéficier à la fois d’un espace d’entraînement doté de charges libres (haltères, kettlebells, barres olympiques…) et d’un plateau de musculation équipé de machines.
Côté cours, il existe des concepts fitness qui associent effort cardio et renforcement musculaire. On pense ici au Bodypump™, au Bodysculpt ou au cross-training dont l’efficacité n’est plus à prouver. Parfait pour celles et ceux qui cherchent à se muscler et qui adorent l’effet de groupe.
Enfin, dernier aspect de non des moindres, pour bien choisir votre salle de musculation, songez à vérifier la présence d’au moins un coach sur la zone d’entraînement ! Capable de vous conseiller sur le bon programme à adopter et de corriger vos postures, ce professionnel du sport peut résolument changer votre expérience.
À quelle fréquence pratiquer en salle de musculation ?
Pour optimiser vos résultats, comptez plusieurs séances chaque semaine. A minima, misez sur 2 entraînements musculation hebdomadaires. Attention à jouer l’alternance entre les groupes musculaires (haut et bas) pour favoriser l’obtention d’une silhouette harmonieuse. Pour les plus motivés, jusqu’à 4 séances un jour sur 2 sont envisageables.
Quels exercices pratiquer pour se muscler ?
Pour gagner du muscle et redessiner son corps, plusieurs approches complémentaires peuvent être envisagées :
- Réalisation de mouvements polyarticulaires : squats, développé couché ou soulevé de terre sollicitent par exemple plusieurs groupes musculaires de manière simultanée.
- Utilisation de poids libres : cela permet de renforcer les muscles stabilisateurs et de travailler en profondeur afin de favoriser une progression solide.
- Travail sur machines à charges guidées : ce travail d’isolation affine le travail déjà effectué en poids libres.
Pratiquer la musculation en salle de sport : quels avantages ?
Vous hésitez entre une pratique traditionnelle et une pratique en salle de sport pluridisciplinaire ? Notre coach WellNess Lyon 3 a listé les plus de la pratique en centre de remise en forme :
- Un équipement mixte : charges libres et machines.
- Une zone d’entraînement fonctionnelle (type CrossFit®).
- Des cours axés sur le renforcement musculaire en libre accès.
- Des activités complémentaires incluses dans la formule : yoga, stretching, boxing…
- Une zone bien-être avec hammam et sauna.
- Une piscine.
Alors, vous voilà décidé à vous lancer dans la musculation à Lyon ? Quel que soit votre profil, n’hésitez pas à sauter le pas et venez rencontrer votre coach chez WellNess Lyon Vendôme !
Crédit photo : WellNess Sport Club
Publié le 04 octobre 2024