Journée mondiale sans tabac : nos conseils pour gérer sport et cigarette

Initiée par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la Journée mondiale sans tabac se tiendra le 31 mai prochain. On en profite pour étudier dans cet article la relation sport et tabac. Amateurs de fitness et de cigarette, découvrez nos conseils !

Pourquoi le 31 mai est une journée sans tabac ?

L’OMS a désigné le 31 mai pour incarner la Journée mondiale sans tabac. Cette journée offre une plateforme de lancement pour les initiatives et les campagnes anti-tabac menées à l’échelle internationale.

Cette opération s’ajoute au Mois sans tabac qui a lieu en France, du 1er au 30 novembre, et qui inclut de nombreux facilitateurs destinés à faire arrêter la cigarette aux fumeurs :

• consultation avec des professionnels de santé,
• kit gratuit d’arrêt du tabac,
• conseils quotidiens,
• outils,
• communauté d’entraide.

Ce mois sans tabac est mis en place par Santé publique France, en association avec l’OMS et d’autres partenaires nationaux et locaux.

Sport et tabac : ils ne font pas bon ménage

On le sait. Tabagisme et sport ne constituent pas forcément le plus healthy des cocktails. Fumer réduit en effet l’apport en oxygène nécessaire au bon fonctionnement des muscles. En prime, la cigarette agit sur la fréquence cardiaque qu’elle fait grimper. Résultat, les sportifs fumeurs sont susceptibles de voir chuter leur niveau d’endurance et leur capacité de récupération. Ils se trouvent également plus exposés aux pathologies ou aux accidents cardiovasculaires.

Performances physiques et cigarette : quels effets

• Sur le cœur : dans la mesure où le tabagisme augmente la fréquence cardiaque à l’effort et au repos, le cœur est soumis à davantage de stimulation pour pomper le sang.
• Sur les muscles : lorsque l’on fume, le sang perd de sa capacité à transporter l’oxygène. Les muscles, moins alimentés, voient leurs performances baisser. Ils mettent en outre plus de temps à récupérer après l’entraînement, ce qui a pour effet potentiel de ralentir la croissance musculaire.

Arrêter de fumer grâce au sport

Vous voilà décidé à sauter le pas et à écraser votre dernière cigarette ? Bravo ! Songez-y le sport peut vous aider. On vous explique de quelle manière :

• Le syndrome de manque : grâce à la libération d’hormones du bien-être durant l’exercice (les endorphines), les symptômes de sevrage tabagique s’amenuisent, vous aidant à mieux gérer l’anxiété et l’irritabilité potentielles.
• La prise de poids : c’est prouvé. Fumer nous fait brûler non seulement de la nicotine et du goudron, mais également des calories. Résultat, quand on arrête, on est susceptible de prendre du poids. Surtout si, en plus de cet effet, on se met à compenser en grignotant pour gérer le stress lié au sevrage ! C’est là que le sport intervient. En nous faisant consommer de l’énergie, il limite drastiquement le risque de prise de poids tout en occupant notre temps libre.
• La confiance en soi : imaginez. Non seulement vous arrêtez de fumer, mais en outre, vous vous lancez dans la pratique d’un sport à raison de plusieurs séances par semaine. Tellement gratifiant !

Conseils et astuces pour les sportifs fumeurs

• Ne placez pas la barre trop haut : c’est en vous fixant des objectifs pas à pas, aussi bien pour le sport que pour la cigarette, que vous atteindrez votre but. À faire : célébrer chaque victoire et vous récompenser.
• Intégrer le sport dans votre quotidien : en alternant les sports doux de type marche ou yoga à des séances plus intenses de cours collectifs cardio (RPM™, Zumba®) ou axés sur la musculation (cross training, Bodypump™), vous êtes à même d’occuper chaque jour de la semaine et de prévenir ainsi les risques de rechute.
• Rééquilibrer votre assiette : pour éviter toute prise de poids qui pourrait vous tenter de vous remettre à fumer, songez à rééquilibrer votre alimentation et à bannir les sucres rapides ou les produits industriels au profit des protéines de haute qualité et des glucides complexes ainsi que des primeurs.

Rendez-vous le 31 mai à l’occasion de la Journée mondiale sans tabac et bon sport à tous !

Crédit photo : Freepik

Auteur : Séverine Skom