Journée nationale de la marche nordique : on vous dit tout sur ses bienfaits !
Connaissez-vous la marche nordique ? On profite de la 10e édition des Journées Nationales de la Marche Nordique pour vous présenter cette activité sportive aux mille bienfaits. Décryptage.
Lancée par la Fédération Française d’Athlétisme en 2015, cette journée vous invite à découvrir gratuitement la discipline. En 2024, les moments phares de la Journée Nationale de la Marche Nordique se dérouleront le samedi 5 octobre, avec diverses animations prévues entre le 7 septembre et le 6 octobre. L’objectif est de permettre au public de découvrir ou redécouvrir ce sport complet, originaire des pays scandinaves.
Voici ce que vous devez savoir pour débuter !
Au sommaire :
- Quel est l’intérêt de la marche nordique ?
- Comment bien commencer la marche nordique ?
- Quelle est la technique de la marche nordique ?
- Quelle vitesse pour la marche nordique ?
Quel est l’intérêt de la marche nordique ?
La marche nordique promet d’activer jusqu’à 90 % des muscles du corps, tout en améliorant l’endurance et en favorisant une importante dépense calorique. Pratiquée à l’aide de bâtons, cette discipline intense active à la fois le haut et le bas du corps tout en préservant les articulations sensibles. Ses bienfaits ne se limitent pas à la condition physique, mais s’étendent également au bien-être mental, et ce, quel que soit l’âge ou le niveau des pratiquants.
Les bienfaits de la marche nordique
- Un travail sur toute la musculature : l’utilisation de bâtons sollicite les muscles des bras, des épaules, du dos, ainsi que ceux des jambes, des cuisses, des fesses et des abdominaux.
- Une action sur l’endurance : au-delà du renforcement musculaire, la marche nordique améliore la capacité respiratoire et renforce le système cardiovasculaire.
- Un effet sur la consommation calorique : ce sport doux, mais exigeant, permet de brûler entre 20 et 40 % de calories supplémentaires par rapport à la marche traditionnelle.
Comment bien commencer la marche nordique ?
Avis aux néophytes, quelques bons réflexes permettent de se lancer dans les meilleures conditions !
- Commencer en groupe : pour s’initier à cette discipline, accessible à tous mais techniquement exigeante, il est recommandé de participer à des séances encadrées par des instructeurs certifiés. Ces séances de marche guidées permettent aux novices d’apprendre les bonnes pratiques et de progresser de manière sécuritaire.
- Bien choisir ses bâtons de marche : plus légers et dotés d’une dragonne, les bâtons de marche nordique doivent être bien ajustés à la taille de l’utilisateur pour permettre une pratique efficiente et confortable.
- Opter pour une progression graduelle : débuter avec des séances courtes, puis augmenter progressivement la durée et l’intensité permet au corps de s’adapter en douceur.
Quelle est la technique de la marche nordique ?
La marche nordique est-elle accessible ? Oui, mais… technique ! Plus exigeante que la marche classique, cette discipline nécessite une coordination entre le haut et le bas du corps, en particulier pour bien planter les bâtons à chaque pas.
Les trois points essentiels à retenir
- Le planter de bâton : dans la marche nordique, le défi consiste à planter le bâton en synchronisation avec chaque pas. Quand un pied avance, le bras opposé se tend vers l’avant tandis que le bâton se plante afin de propulser le corps tout en activant les muscles du dos et des bras.
- Le mouvement de bras : en marche nordique, il est crucial pour maintenir une allure fluide. Pour une allure homogène, il convient de balancer les bras d’avant en arrière et en rythme avec la marche.
- La position du corps : en marche nordique, le corps s’incline légèrement vers l’avant tandis que les abdominaux se contractent pour stabiliser la colonne et réduire les tensions sur les lombaires.
Quelle vitesse pour la marche nordique ?
Alors que la vitesse moyenne d’un pratiquant de marche nordique se situe autour de 5 à 6 km/h, les athlètes les plus expérimentés peuvent atteindre des vitesses allant jusqu’à 8 km/h.
Envie de tester l’activité ? Profitez de la Journée Nationale de la Marche Nordique pour vous lancer ! Et pour optimiser votre condition physique tout en variant les plaisirs, songez au club de sport multi disciplines qui permet de passer du renforcement musculaire à des activités bien-être (yoga, Bodybalance™, Pilates), aquatiques (aquabiking, aquagym), cardio (Bodyattack) ou à des cours de danse (Zumba®).
Crédit photo : Freepik
Auteur : Séverine Skom
